ホットヨガを始めて2ヶ月!ダイエット効果や心身の変化を検証※写真付

ホットヨガ 2ヶ月 効果

ホットヨガLAVAに通い始めてから2ヶ月が経過しました!

というわけで、恒例の効果レビュー!

一体この2ヶ月間で

  • ダイエット効果はどれくらいあったのか?
  • リラックス効果やストレス解消効果はあったのか?
  • 睡眠の質は上がったのか?

などを、デバイス・アプリで計測したデータを元に検証していきたいと思います^^

1ヶ月目のレビューではまずまずの効果が現れていましたが、今回の結果はいかに!?

ホットヨガ2ヶ月後の効果が気になる方はもちろん、LAVAに通おうと思っている方も参考にしてもらえると嬉しいです♪

【検証結果】ホットヨガ2ヶ月目の効果はいかに!

先に検証結果をざ〜っくりお伝えすると・・

  • ダイエット効果:高い効果あり
  • ストレス解消効果:高い効果あり
  • 肩こり解消:微妙に効果あり
  • 睡眠の質:微妙に効果あり
  • 柔軟性:微妙に効果あり

というわけで、ダイエット効果とストレス解消効果が抜群でした(* ̄ー ̄)v

まずダイエット効果に関しては体重が5kg程減って、実際に鏡を見た時も2ヶ月前より痩せていることがハッキリとわかるくらい体つきも変化していました。

あと2〜3kgで目標達成なので、来月にはダイエットが終わる勢いです。

また、ストレス値も約50%減少していて、日常生活でも以前よりストレスを感じることも少なくなりましたし、リラックスできる場面も増えています。

まだまだ効果が出ていない部分もありますが、ことダイエットとストレス解消に関しては2ヶ月でも十分な効果が得られると実感しました!

⇒LAVAでホットヨガを始めてみる

効果検証に使ったデバイスと計測方法

まず、先月と同じく次のデバイス達を使って検証用のデータを取得しました。

  • Spire:ストレス解消やリラックス効果の検証に使用
  • パナソニックの体重計:ダイエット効果の検証に使用
  • Mi band2:睡眠の質の検証に使用(心拍数と加速度センサーから計測)
  • SleepCycle:睡眠の質の検証に使用(音から測定)

どれも評価の高いものばかりで、データの信頼性は高め。

※前回のレビューではLETSCOMというウェアラブル端末も睡眠測定のために使用していましたが、1ヶ月使ってみて測定結果がかなり微妙だったとわかったので廃止しました。

また、先月と先々月に通ったホットヨガのレッスン数は・・

1ヶ月目:18回
2ヶ月目:8回

といった感じ。1ヶ月は超ハイペースで通っていたんですが、2ヶ月目は仕事が忙しくて、プライベートでも色々とあって通う回数が減ってしまいました。

まぁ単なる言い訳ではありますが、回数が減ったらどれくらい効果に差があるのか検証する良い機会だと思ってます。笑

LAVAに2ヶ月通った後のホットヨガ効果を検証!

リラックス効果やストレス解消効果はいかに

改めて解説すると、Spireというデバイスは1日の間でリラックス状態や集中状態、ストレス状態になっている時間を、呼吸から計測してくれます。

特定の1日を比較しても仕方ないので、この検証では1日の平均値がどれくらい変化したかを比較します。

ホットヨガLAVAに通う2ヶ月前のストレス・リラックス効果
ホットヨガLAVAに2ヶ月通った後のストレス解消・リラックス効果

比較結果を簡単にまとめると・・

  • リラックス状態:5分増
  • 集中状態:2分減
  • ストレス状態:24分減

といった結果に。集中力が少し下がっているのが気になるところですが・・

リラックス効果やストレス解消効果はしっかりと出ていました( ̄ー ̄)v

特にストレスはガッツリと減っていて、1日でストレスを感じている時間が約半分になっていることがわかります◎

ヨガのストレス解消効果は科学的な実験でも明らかになっていることは知っていましたが、まさかこの短期間でこれほど減るとは。

うーん、素晴らしい!

体重が激減!?ダイエット効果を検証

続いて、ダイエット効果を検証します。

まずは体重がどれくらい変化したのかといいますと・・

ホットヨガ2ヶ月後のダイエット効果(体重)

この2ヶ月で5kgの体重が減りました( ̄∀ ̄)ウェーイ!

ちなみに1ヶ月目は2,8kg減っていたので、2ヶ月目は2.2kg減ったことになります。レッスンの回数が減った分(半分以下)、多少減量値が下がりましたが、効果としては十分。

今月は8回のレッスンだったことを踏まえると、月4回でもダイエット効果があると予想されますね^^

また、体脂肪率や皮下脂肪率、内蔵脂肪レベル、BMIも全て下がっていました!

それぞれの変化をまとめると・・

  • 体脂肪率:3.4%減
  • 皮下脂肪率:2.9%減
  • 内蔵脂肪レベル:1.5減
  • BMI:0.9減

といったように、2ヶ月のホットヨガで激しくダイエット効果を実感できました( ^∀^)

体重の目標値まであと2〜3kgなので、このままいけば、ほぼ確実に3ヶ月以内でダイエットは終了するのではないかと♪

⇒ホットヨガでダイエットする

体つきの変化をレビュー!

体重や体脂肪率が減っていることがわかりましたが、体つきの方はどうでしょうか?

2ヶ月前のお腹周りを比較をしてみましょう。

体つきも随分とスッキリ!

ぽったりしていた前と横のお腹がシュッとして健康的な体つきになってきました。

心なしか筋肉が表面に出ているようにも見えますし、腹筋も大分付いてきた感じも。

実際、レッスンの辛さも2ヶ月前よりも減っていて、ほぼ間違いなく体力と筋力がアップしていると思います( ̄∀ ̄)v

肩こり解消効果はどれほど?専門機器で測定!

1ヶ月前、鍼灸院にて筋硬度計(肩こりの度合いを計測する専門機器)で肩こり測定を行い、今回も同じ院で測定してもらったところ・・

↑↑数値が低いほど肩こりが減っている証拠

肩こり解消とまではいきませんでしたが、この1ヶ月で少しだけ肩こりが軽減しました◎

上の結果を見ると、右肩は0.1、左肩は0.3数値が下がっていて、凝りの度合いが減っていることがわかります。

0.1下がると、どれほど肩こりが解消されたかは言葉で表しにくいですが、指標としては3.5に到達すれば肩こりではないと判断できるそうです(計ってもらった鍼灸院の先生に確認しました)。

1ヶ月で0.1〜0.3のペースで減るってことは・・

あと3〜6ヶ月以内で肩こりが完全に解消される可能性が高いですね(* ̄ー ̄)v

実際、体感的にも以前よりも肩が軽くなった感覚がありますし、首周りの凝りも感じづらくなっています。

特に、PC作業時に感じる、ズーンとのしかかるような肩の重い感じが楽になってきたのはマジ嬉しい◎

たぶん、ホットヨガをやり続けるにつれて自然と肩の力を抜けるようになってきているのではないかと。

この感じなら肩こりが無くなるのも時間の問題ですな。

もしかしたら、肩こり改善の専用クラスを沢山受ければ、もっと早く肩こりを解消できるかもしれません♪

⇒「肩こり改善ヨガ」で凝り固まった肩とおさらばする

睡眠の質は改善したのか?

※Mi Bandは1ヶ月目から使用し始めたので、1ヶ月前と2ヶ月目の比較となります。

深い睡眠の時間が増えていますが、全体の平均睡眠時間も増えているので、なんとも言えないところがあります。

その証拠に浅い睡眠の時間も増加していて、全体の睡眠時間に対する深い睡眠の割合(約40%)も特に変わっていないことがわかります。、

次にSleep Cycleで測定した結果がこちら。

SleepCyleの計測結果

こっちの方では快眠度は上がった結果が出ていますね♪

7月初旬は著しく下がっていますが、中旬から後半にかけて急上昇しています◎

特に、7月の最後なんかは過去最高の快眠度になっていて、こちらの結果からは睡眠の質が向上したと判断できますね( ̄∇ ̄*)

柔軟性の変化は?体がどれくらい柔らかくなったか測定!

銀座の予防医療ミュージアムにある長座体前屈の機器にて、どれくらい体が柔らかくなったか計測。

2ヶ月前は記録21cmから2ヶ月後は33cmまで到達!

結果:13cm記録が伸びました( ̄∀ ̄)v

1ヶ月前の記録(31cm)に比べると伸びが大分緩やかになりましたが、それでも体は地道に柔らかくなっている模様です。

思い返せば、前まで超苦手だった座りポーズ(ストレッチっぽいポーズ)が気持ち楽になってきた気もしますし、体感的にも少しずつ柔軟性がアップしてきているのも実感していたり( ̄ー ̄)

このペースで通い続ければ、男性の平均値(44cm)まではあと4〜5ヶ月でイケそうですね♪

まとめ:大満足の2ヶ月目!ホットヨガがますます楽しくなってきました

以上、ホットヨガLAVAに通い始めて2ヶ月目の効果レビューでした!

通う回数が減った分、効果が落ちるかと思われましたが、特に問題なく効果が出て良かったです◎

特に、ダイエット効果には驚き。まさかたった2ヶ月のホットヨガで5kgも減るとは・・

通常ヨガはダイエット向きではないと言われていますが、もしかしたらホットヨガの場合は話が変わってくるのかもしれません。

もしくは、LAVAのホットヨガだからこれだけ早く高い効果が現れたって可能性も。

理由はさだかではありませんが、少なくとも僕はLAVAに2ヶ月通って激しく効果を実感できました( ̄ー ̄)v

レッスンも前にも増して楽しくなってきましたし、個人的には大満足のホットヨガ2ヶ月目でした!

ブログ管理人が今通ってるホットヨガ教室

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^