ホットヨガ開始から1週間経過!心身の変化を検証データ付きで紹介します

ホットヨガスタジオLAVAに通い始めて1週間程が経過しましたので、待ちに待った効果レビュー!

体験レッスンを合わせると、この1週間で計5回ほどホットヨガのレッスンを受けたのですが、体にどんな変化が起きたか?ホットヨガは1週間でどれくらいの効果があるのか?といったことを写真付きで検証します。

ホットヨガの効果が気になる男性の方は参考にしてもらえると嬉しいです^^

ホットヨガはすぐには効果が出るものではないので、あまり期待していなかったのですが・・想定外の結果が!?

上半身を出ている写真もあるので、女性の方は予めご理解の上ご覧ください。

【検証結果】ホットヨガ1週間後の効果はいかに

先に検証結果をザックリお伝えすると・・

ダイエット効果大、ストレス解消効果が微妙にあった!

という結果になりました( ̄^ ̄)ゞ

特に、体重は嘘じゃないかってぐらい減っていて、著しい変化アリ。ホットヨガを1週間続けるだけでも、十分ダイエットになると判明しました。

その他に関しては特に変化はなく、良くも悪くもなっていない感じ。中には微妙に逆効果になっていたものもあったので少し残念。

そんなわけで、早速、検証内容を見ていきましょう!

5つ観点でガチ検証!体と心の変化をデータから見てみよう

↑↑今回の効果検証に使用したデバイス達

今回検証する効果は5つ。

  • 精神的な効果
    • 普段感じてるストレスがどれくらい減ったか(ストレス解消効果)
    • 集中力がどれくらい高まったか
  • 身体的な効果
    • 体重はどれくらい変化したか(ダイエット効果)
    • 肩こりは和らいだか(肩こり解消効果)
    • 睡眠の質や効率はどれくらい変化したか

以上、5つの効果を体重計やウェアラブルデバイスで集めたデータを元に検証します(肩こりに関しては体感値となります^^;)。

本当は柔軟性も検証したかったのですが、測りにいく時間が無かったので、次回の効果検証に回したいと思います。

ちなみに、検証のために既に2万円以上費やしていてLAVAの1ヶ月半分の月謝代を余裕で超えているというww

それだけ正確にホットヨガの効果を検証したいってことで、温かい目でご覧頂けると幸いです。

メンタルへの効果を検証!ストレスは減った?集中力は変化アリ?

ストレス・集中力の効果検証はウェアラブルデバイス「Spire」を用いて行います。

このデバイスは呼吸トラッカーと言われるもので、呼吸のペースや深さで普段の緊張状態や集中状態、リラックス状態を計測してくれる優れもの(値段は1万3千円程)。

1週間トラッキングしてみた結果、次のようなビフォーアフターになりました。

ホットヨガLAVAに通い始める前の精神状態
ホットヨガLAVAに通い始めて1週間後の精神状態の変化

ここでは1日1日の変化を見ても仕方なく、大切なのは平均値がどれくらい下がったか上がったか。

簡単にビフォーアフターの結果をまとめると・・

  • リラックス状態の時間:4分長くなった
  • 集中状態の時間:1分短くなった
  • ストレス状態:5分短くなった

といったように、リラックス状態の時間が増えた分、ストレスを感じている時間が減った結果に。

時間的には数分程度ではありますが、少なからずストレス減少効果があったといえそうですね◎

ただ残念ながら、「リラックスできるようになった!」「最近ストレスが減ったなぁ」という程の実感はまだありません^^笑

また、集中力が超微妙に下がっているのがまたリアル。僕自身、集中力が下がった感じはしてませんが、どうやら1分だけ集中時間が減ってしまったようですね・・。

いずれにしても、1週間ホットヨガしたくらいでは、メンタルが激変するわけではないといえそうです。

レッスン終わりはスッキリ気持ち良いんですけど、あくまでそれは短期的なもので、長期的にメンタルを改善したい場合は継続してレッスンを受け続ける必要があるってことなのかもしれません。

ダイエット効果を検証!体重はどれくらい変化した?

LAVAでホットヨガのレッスンを受ける前の体重は67.9kg。1週間経過した後に体重を計ってみると・・

ホットヨガ1週間後の体重の変化や効果

3.3kg減っとる( ゚д゚)!!

最初は測り間違いじゃないかって思ったんですけど、何度計っても同じ結果でした。

正直、ココまであからさまに減っていると逆に嘘くさい感じがするのは僕だけでしょうか。笑

まぁでも、1回につき1L近くの汗を流してるって考えれば、計5回5L分の汗を流すことになり、単純計算5kg以上は減るはずですから、自然といえば自然な気もします。

次に皮下脂肪率、体脂肪率、BMIの変化はこんな感じ。

ホットヨガを始めて1週間後の皮下脂肪率の変化 ホットヨガを始めて1週間後の体脂肪率の変化 ホットヨガを始めて1週間後のBMIの変化

たった1週間ホットヨガを続けただけで、こんなに効果が現れるものなのか・・特に体脂肪率1.4%減は凄いw(゜o゜*)w

もしかすると、ホットヨガはダイエット効果の即効性が高いのかもしれません。

ついでに上半身お腹のビフォー・アフターの写真を取ってみましたところ・・

微妙にお腹周りがスッキリしたようなしないような・・体重は減っていても体つきはあんまし変化はないようですね。体重が3kg減ったじゃあ見た目はそこまで変わらないのかもしれません。

ともあれ、1週間で体重が変化するのは正直意外。この先もしっかり続ければ、相当のダイエット効果が見込めそうです◎

もしかしたら、来月には5kg以上減っているかも!?

⇒ホットヨガLAVAでダイエットする

肩こりは和らいだ?むしろひどくなった!?

肩こりに関しては数字上のデータがなく、僕自身の体感値でお話させていただくと・・あまり効果は実感できていません^^;苦笑

肩が軽くなったという変化もありませんし、むしろレッスンを受け始めたての頃は次の日に肩が少し重く感じることも。もしかしたら、緊張で肩に変な力が入っていたせいかもしれません。

ただ、レッスンに慣れ始めたら肩の力も抜けてきましたので、肩こりの解消はこれからってところですかね。

肩こりはそんなすぐに治るようなものでもないと思いますし。

今回はデータとして数字が取れていませんが、今後は筋硬度計で肩こり測定を行ってくれるクリニックや鍼灸院などで定期的に測定する予定です( ̄^ ̄)ゞ→ガチww

睡眠の質の変化は?逆に悪化してしまった!?

睡眠の質や熟睡度はLETSCOMのスマートブレスレットとスマホアプリのSleepCycleを使用。前者のデバイスは加速度センサー、後者のアプリは音声で睡眠をトラッキングします。

睡眠中の動きや音で睡眠の質が本当に計測できるのか?ということは、まだ科学的な結論はハッキリ出ていないようなので、あくまで参考程度にご覧いただければと思います(本当は体温や心拍変動、脳波などを全て計測できれば良いのですが・・良いデバイスが見つからず・・)

左:LETSCOM、右:SleepCycle

ホットヨガを始めてから1週間分の睡眠データ1
ホットヨガを始めてから1週間分の睡眠データ2

簡単に計測結果の考察をまとめると・・睡眠の質が微妙に下がりました( ̄▽ ̄;)あはは

LETSCOMのデータだと深い睡眠が少ない日が2日ほどあって、SleepCycleのデータでは快眠度のパーセンテージが70%から60%台まで下がっている結果。

いや〜、やっぱり数字のフィードバックは正直ですなぁ。。

正直、体感的には良くも悪くもなってないって感じで、大した変化を感じていませんが・・うーん、睡眠への効果もまだ先って感じですかね^^;

LETSCOMのデータは1〜2時間程ズレがあって精度があまり良くありませんでした。そのため、次回以降は別のウェアラブルも使っていきたいと思います。

まとめ

以上、ホットヨガLAVAに通い始めてから1週間後の効果検証でした!

検証結果をまとめると・・

  • 1日の間でリラックスしている時間が長くなった
  • 1日の間でストレスを感じている時間が短くなった
  • 1日の間で集中している時間が微妙に下がった
  • 体重が3.3kg減った
  • 皮下脂肪・体脂肪率・BMIが全て下がった
  • お腹がほんの少し凹んだが、体つきは大きな変化なし
  • 肩こりは改善していない
  • 睡眠の質が微妙に下がった

と、体重は減った!けど、その他は微妙に変化があったりなかったりって感じ。

正直、1週間やったぐらいじゃあそんなに効果がないとは思っていましたが、ダイエット面で効果があったのは嬉しい誤算( ̄∇ ̄*)

まぁ、あんだけ毎回大量に汗を流せば減って当然といえば当然か。

やっぱ、ホットヨガはダイエットがしたい方に結構向いているかもしれません◎

ただ、他の面の効果はまだ先になりそうで、個人的には睡眠やメンタル面をもっと改善していきたいと思ってるので、今後もLAVAでホットヨガのレッスンを受けまくりたいと思います( ̄∀ ̄)v

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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^