ホットヨガLAVAに通いはじめて1ヶ月程経過しましたので、待ちに待った効果レビュー！！
この1ヶ月間、週4〜5回のペースでLAVAに通い続けましたが、はたしてその効果はいかに！？
ということで、今回は体重や柔軟性、睡眠、メンタルへの変化など、ホットヨガ1ヶ月後の効果を徹底的に検証した結果をお伝えしたいと思います＾＾
目次
【検証結果】LAVAのホットヨガを1ヶ月続けた効果はいかに
あらゆるデバイスやアプリを駆使して徹底的に検証した結果からお伝えすると・・
体重3kg減！体が1.5倍柔らかくなった！メンタルや睡眠は微妙に改善
といった結果になりました。
体重に関しては目標の半分まで到達し、来月には達成できるんじゃないかって勢いです。体も気が付かない内にUPしていて、絶望的な固さを克服しつつあるという(￣∀￣)v
また、3週間前はあまり効果が見られなかったメンタル面や睡眠の質も少しだけ改善が見られて、LAVAの効果を早くも実感しています。
特に、
- 来月までにはどうしても痩せなきゃ！
- 1ヶ月後までに◯kgまで落としたい！
- 体つきを少しでも変えたい！
といった方には、LAVAのホットヨガはマジでおすすめしたいと思いました＾＾
ホットヨガの効果をデータで検証！
今回、効果を検証する対象項目は以下の通り。
- メンタル面への効果（集中力、ストレス状態の変化）
- ダイエット効果（体重、体脂肪率、体つきの変化）
- 肩こり解消効果
- 睡眠の質の向上効果（深い睡眠がどれ程増したか？）
- 柔軟性が高まったか？
今回は以前と同様に、ウェアラブルデバイスや体重計などの機器を使ってそれぞれの効果を検証します。
↑↑効果検証に利用したデバイス群
利用したデバイスやアプリの一覧としては、
睡眠の測定は精度が微妙だったので、前回からMiBand2を追加しました。
この効果検証のためにデバイスを購入していたら、いつの間にか身体中がウェアラブル端末だらけに・・笑
メンタルへの効果を検証！集中力は向上した？ストレスは減った？
メンタルの変化は呼吸トラッカー「Spire」を使用して計測。このデバイスは呼吸のテンポからメンタルの状態を測定してくれる代物で、1ヶ月間のリラックス状態・集中状態・ストレス状態を記録してみました。
で、その結果が以下の通り。
※ピンクの丸で囲っている部分がその日までの各状態の平均値となります。
簡単に変化をまとめると・・
1日の内、リラックスしている時間が平均6分増えた！
1日の内、集中している時間が平均3分増えた！
1日の内、ストレスを感じている時間が19分減った！
といった結果になります。
つまり、1ヶ月前よりもリラックスしやすくなって、集中力が向上した分、ストレスを感じている時間が減った、ということですね！
特に、ストレス状態は割合的に38%下がっていて、高いストレス軽減効果があったといえるのではないでしょうか。
ちなみに、メンタル面への効果は以前（3週間前）のレビューではほとんどといっていいほどなかったので、メンタルを改善したい方は最低でも1ヶ月以上は続ける必要がありそうです。
体重が激減？！ホットヨガのダイエット効果はいかに
続いて、ダイエット効果の検証。1ヶ月前は体重が67.9kgでしたが・・
この1ヶ月で2.8kg体重が減りました(*￣ー￣)v
正直、ホットヨガをたった1ヶ月やっただけで、これだけ体重が減るのは驚き。
僕の第一段階の目標は6kg減なので、1ヶ月にして目標の約半分まで到達したことになります。このままのペースでいけば2ヶ月〜2ヶ月半で目標達成ということになる計算に。
まぁそこまで上手くいくとは思えませんが、少なくとも目標達成できる日はそう遠くはないでしょう。
ちなみに、体重以外の脂肪率などは
- 体脂肪率：2.9%減
- 皮下脂肪率：2.6%減
- BMI：0.8減
と、全て減っていました◎
体年齢も1歳分若返っていたという(￣▽￣)YEAH！
体重はガッツリ減っていましたが、体つきはどう変化したのでしょうか？
ぽっこり出ていたお腹が少しスッキリしました(ﾟ∀ﾟ)
ズボンの上に乗っかかっていた横腹の肉も少し減っているように見えますし、全体的にシュッとした気がします！
ヤバイ・・普通に嬉しすぎる・・
ホットヨガを始める前までは1年以上はやるつもりでしたが、このままいけばLAVAのキャンペーン期間中でダイエットが終わってしまう可能性もww
ぶっちゃけ、がっつりホットヨガでダイエットするつもりがない方は、LAVAに1ヶ月間通うだけでも十分かも(￣ー￣)
ちなみに、周囲の人からも「前よりガタイ良くなった？」と言われるようにもなって、おそらく筋力もUPしているのではないかと。
肩こりはどれくらい解消した？
わざわざ家から離れた鍼灸マッサージ店に行って、筋硬度計による肩こり測定をしてもらいました。基本的には、数値が下がれば肩こりが減っていると判断できるそうです。
今回はアフター写真（1ヶ月後の状態）しかないので、ビフォーアフター写真はまた来月ということで。
左の写真は左肩、右は右肩の測定値
体感的には「少し肩がラクになったかなぁ〜」と感じるくらいで、残念ながら肩こりが直った！全然凝らなくなった！みたいな劇的な変化はありませんでした。
ただ、右肩は割と肩こりを感じづらくなっていて、もしかしたら肩こり解消効果が現れる時期は左右で異なるのかもしれません。
この感じだと肩こりが完全に治るのはまだ先になりそうなので、また1ヶ月後に期待です！
睡眠の質はどれくらい変わった？
続いて、睡眠の質の変化を効果検証したいと思います。検証データは以下の通り。
今回は睡眠時の音と動きに加えて、心拍数でも測定しているので、以前よりも検証データの精度は増しているのではないかと。
ちょ〜っと見づらいので、先にざっくり結論をまとめると・・
熟睡度が少しだけ上がった
って感じになります。
MiBandの6月18日〜と6月25日〜の週を比較すると、全体の睡眠時間は減っているにも関わらず、深い睡眠が増えていて熟睡度（睡眠効率？）が増しているとわかります。
また、LETSCOMのデータも初旬は深い睡眠の時間が一時的に減っているものの、月の中旬〜後半に向かうにつれて次第に増えていて、1ヶ月前よりも深い睡眠ができるようになっているのは確かでしょう。
SleepCyleの快眠度のデータに関しては、上がったり下がったりで、何ともいえない感じ。
少なくとも、浅い睡眠時間と深い睡眠時間の数字が近くなっているので、徐々に睡眠の質が改善されつつあるといえそうです（睡眠の質は深い睡眠と浅い睡眠のサイクルとバランスが大切と言われています）。
1ヶ月のホットヨガで柔軟性がUP！？
最後に、この1ヶ月でどれくらい体が柔らかくなったのか長座体前屈の機器で検証します。
実は、この測定のために銀座ファンケルの予防医療ミュージアムまで赴いるというww
いや〜、効果検証だけでも出費が痛いなぁ・・それはさておき、柔軟性の変化はこちら↓↓
なんと！
長座体前屈の記録が21cm→31cmまで伸びました(￣▽￣)ぬはは
比率としては約1.5倍増し。単純に1.5倍体が柔らかくなったって考えるとかなりの効果といえるのではないでしょうか。
実際、20代後半の男性の平均は44cmなので、あと10cm記録を伸ばせばほぼ平均値。
つまり、このペースでいけば来月（2ヶ月後）には平均的な体の柔らかさになる、ということですね！
いや〜、正直ホットヨガのレッスンを受けている最中はそこまで体が柔らかくなっている実感はなかったんですが＾＾;
たぶん、レッスンを重ねている内、自分でも気づかないくらい徐々に体が柔らかくなっていったのでしょう。
てっきり体が柔らかくなるのは全然先だと思っていたので、これはかなり嬉しい誤算(*￣ー￣)v
来月には固 い体とおさらばできるか！？
【まとめ】LAVAのホットヨガを1ヶ月続けるだけでも効果アリ！
以上、ホットヨガLAVAに通い始めて1ヶ月後の経過報告でした！
改めて検証結果をまとめると・・
- メンタル面への効果：微妙に効果アリ
- ダイエット効果：3kg減
- 肩こり解消効果：微妙に効果アリ（体感値）
- 睡眠の質の向上効果：深い睡眠の割合が増えた
- 柔軟性：1.5倍柔らかくなった
というわけで、想像を2段階くらい上回る変化が現れました！
特に、ダイエット効果と柔軟性はめちゃくちゃ早いペースで効果が現れていて嬉しい限り。
もしかしたら、ホットヨガはメンタルよりも身体への効果の方が即効性が高いのかもしれません◎
ダイエットや体を柔らかくしたいだけの方は1ヶ月〜数ヶ月通うだけでも満足のいく効果が期待できるかも！
また、メンタル面も徐々に良くなってきているので今後の効果に期待が膨らむばかり。
いや〜、これまで週4〜5で通うくらいLAVAのホットヨガにハマっていましたが、今回の効果レビューで・・
ますますLAVAのホットヨガが好きになっちゃいました(￣∇￣*)
時間や体が許すなら毎日でも通いたいくらいです。笑
そんなわけで、引き続きLAVAさんをフル活用していきたいと思います◎
あと1、2ヶ月でぽっこりお腹や固い体とはおさらばできるか！？
【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3
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1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪
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レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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