ヨガとピラティスはどっちが痩せる?ダイエット効果の比較研究や実体験を紹介

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「ダイエットしてスタイルの良い体作りをしたいんだけど・・」
「ヨガとピラティスはどっちが痩せる?ダイエット効果が高いのは?」

ヨガとピラティスには負担が少なくダイエットできるって面では同じで、体力無い方や普段から運動をしていない方にはもってこいの痩せる方法。

なんですけど、どっちが良いかって言われると悩ましいところで、実はかなり難しい問題なんですよねぇ。

体幹が強く鍛えられそうなピラティスの方が痩せられそうな・・でもヨガの方が派手に体を動かすし・・、果たしてどっちの方がどっちの方がダイエット効果が高いのでしょうか?

ということで、今回はヨガとピラティスの両方の経験がある管理人が、実体験とリサーチした研究結果を踏まえて正解をお伝えしたいと思います^^

ヨガとピラティスどっちが良いか問題がついに決着!?

【実体験】ヨガとピラティス、ダイエットに向いているのは・・

僕はこれまで常温ヨガ、ホットヨガ、ピラティスの全部を経験したことがありまして、訪れたヨガ・ピラティス教室は数知れず(6社以上)。結果的に今はとある教室に通っています。

そんな僕の実体験を元にお伝えすると・・

ダイエット目的ならヨガを選ぶのが正解!

と思います( ̄^ ̄)ゞ

両方とも減量できるのは違いないですが、ヨガの方が体全体を動かしますんで、単にお腹周りや足の引き締めるだけでなく、スタイルの良い体作りができるかと。

もちろん、ピラティスもお腹や下半身を鍛えたり、体幹強化には効果的とは思うんですけど、どちらかというと筋トレに近い感覚があるんですよねぇ。

イメージとしては、ヨガが「開放的に体を動かす!」のに対して、ピラティスは「地味にキツイ・・」って感じ。ヨガだと普通に沢山の汗をかきますが、ピラティスは今ひとつ物足りない感も・・。

実際、とある教室の先生も「ピラティスはダイエットっていう感じではない」と言っていましたし、僕はピラティス教室ではなく、迷わずヨガ教室を選びました!

後にも詳しく書きますが、その教室でダイエットにも成功したんですよ( ̄^ ̄)v

⇒先におすすめのヨガの種類とダイエット成功談を確認する(ページ内ジャンプ)

【ヨガVSピラティス】科学的にはどっちが痩せる?

と、ここまでは個人的な体験談レベルのお話。ここからは研究データを元に科学的にヨガとピラティスはどっちが痩せるのか見てみましょう♪

といいつつも、いつも通り論文をリサーチしてみたところ、ヨガとピラティスを比較した研究ってビックリするくらい数が少なかったんですよね^^;苦笑

ヨガ・ピラティスVS他の運動みたいな構図ばかりで、同じ括りにされている場合がほとんど。まぁ、元々ピラティスはヨガの基礎練習みたいな位置づけなので仕方なっちゃ仕方ないですね。

んで、かろうじて見つかったのが乙支大学校が2015年に行った実験

この研究では20人の学生を10人ずつ分けて、

  1. 週5回、1回90分のヨガを12週間行う
  2. 週5回、1回90分のピラティスを12週間行う

といった実験を行ったそうです。んで、その結果どうなったかというと・・

  • 全体的に極端に大きな違いは無し
  • が、ヨガの方がBMI、WHR、体脂肪が下がっていた

とのこと。少し補足すると、WHRというのはウエストとヒップの比率で、肥満度を指し示す値となります。値が下がればさがるほど肥満から遠ざかるわけです。

つまり、同じ時間やったならヨガの方が体重、体脂肪が下がる上に、スタイルも良くなった!ということですね( ̄∀ ̄)v

別にこれはピラティスが悪いって言っているのではなく、ダイエット面で比較するとヨガの方が優位だったていうお話。

実際、筋肉量はピラティスの方が増えていたらしいですし、体験者である僕もこの結果には激しく納得です。

そして、ここまでのことを踏まえてヨガとピラティスの適切な選び方をまとめると

  • 体重を落としつつ、体も引き締める⇒ヨガ
  • 主に筋肉をつけたい⇒ピラティス

といった感じになりますね。

もちろん、研究の規模が小さめなので、この結果が全てとは言い難いですが、現段階ではダイエット目的ならヨガに軍配が上がりそうです◎

⇒参考:月謝が安いヨガ教室ランキング

よし、ヨガをやろう!でもどのヨガをやれば・・

ということで、ダイエット目的ならヨガを始めた方が賢明かと( ̄^ ̄)ゞ

とはいえ、ヨガには流派は30種類以上あると言われていて、これまたどれを選ぶか考えるのに一苦労なんですよねぇ。

様々なヨガ教室でレッスンを受けた体験を元に結論をお伝えすると、ダイエット目的なら【ホットヨガ】が最強です!

ってのも、どのヨガもダイエット効果はもうちょい!って感じで、ホットヨガだけは高いダイエット効果を実感しているんですよ。

実際、僕は現在とあるホットヨガ教室に通っていますが、通い始めて6ヶ月目で10kgのダイエットに成功しました(* ̄ー ̄)v

しっかりと、体脂肪率(2.9%減)、皮下脂肪率(2.3%減)もバッチリ下がっていましたし、ぽっちゃりお腹から引き締まったボディへ◎

つまり、ホットヨガなら爆速でダイエットができる、ということですね!

また、ストレス解消やリラックス効果も感じていますし、肩こりも解消しましたし、本当にホットヨガの効果は計り知れません^^;

その上、元々体力が無かった僕でも楽しみながら通える運動量なので

  • 1日でも早く痩せたい!
  • 何回もダイエットに失敗してきた
  • ランニングやジョギングが続かない・・
  • 運動不足で付いていけるか心配・・

といった方にはホットヨガを心の底からおすすめしたいですね^^

良心的な教室ならお得に体験レッスンが受けられる上に強引な勧誘もないので、試しに効果を味わってみるといいかもしれませんよ( ̄ー ̄)v

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^