ヨガとウォーキングの比較研究を紹介!どっちが痩せる?体力がつくのは?

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「ダイエット目的でヨガかウォーキングを始めたい!」
「どっちの方が痩せるの?体力作りになるの?」

ヨガとウォーキングのどっちをしようか迷うところ。

ともにダイエットや体力作りに役立つのに違いないですが、同じ時間やるなら効果的に痩せる方が良い決まっていますもんねぇ。

先に結論から言うと、科学的にはヨガの方が良いそうです!

ダイエット効果も体力がつくのも、ウォーキングよりも上とのこと。

ということで、ヨガとウォーキングの比較研究をシェアしておきますね^^

⇒参考:初心者におすすめのヨガ教室TOP5

ヨガとウォーキングはどっちが痩せる?体力がつく?という研究

ご紹介するのは2013年のこちらの研究

この研究では医師から肥満と診断を受けている男女60名(30〜50歳)を対象に

  • 週5回、1回45分のウォーキングを行う
  • 週5回、1回45分のヨガを行う

と、2つのグループを分けて、肥満改善の効果をチェックするためにBMIと肺機能の測定を行ったそうです。

その結果をまとめると

  1. どちらもBMIと肺機能が改善!
  2. ヨガの方がBMIが下がっていた!
  3. ヨガの方が肺機能が上がっていた!

となったそうです。実は他にもいくつか肥満に関わる指標を測定していたんですけど、全てヨガが上だったらしく、

この研究の結果は、エアロビクス群よりもヨガ群に参加したすべてのパラメータにおいて有意な改善があったことを示している。

とのこと。うーん、素晴らしいですね〜♪

つまり、ウォーキングよりも体重が減っていて、体力がついて、ヨガの方が肥満に効果的だったよ!ということですね^^

消費カロリー自体もヨガの方が上と言われていますし、当然の結果かもしれませんねぇ♪

【実体験】ヨガはウォーキングよりも効果を実感しやすい!何より・・

とまぁ、研究データ的にはヨガが圧勝したわけなんですけど、ヨガ教室に通っている僕の体感的としても、この結果には激しく納得しています。

ヨガの方が普段動かさない筋肉含め、体全体をを動かすことができますし、しっかりと呼吸に意識を向けてポーズを行うんで、自然と体重や体力がつくんえすよねぇ。

実際、僕はホットヨガ教室でダイエットに成功していますし、体力もつきました(* ̄ー ̄)v

体も見違えるほど引き締まりましたし、何よりヨガの方がやってて楽しい!

最初の頃なんて週5回レッスンを受けたり、1日2回受講するのも日常茶飯事。今は少し落ち着いたものの、それでも週3〜4回以上は通うくらいドハマリしています♪

もちろん、ヨガとウォーキングの両方をやるのがベストとは思いますが、

「ヨガとウォーキング両方をやる時間がない・・」
「まずは負担なくダイエットしたい!体を引き締めたい!」

という方は、ヨガから始めてみると良いのではないかと( ̄^ ̄)ゞ

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^