【内容&感想】LAVAの体幹バランスヨガはポーズの”アレ”がヤバい!

lava 体幹バランスヨガ

先日、LAVAの「体幹バランスヨガ」を受講してきたので、恒例の体験談レビュー!

このレッスンの存在は知っていたものの、実施頻度が少なくて全然受ける機会がなかったですが…ここにきてようやくスケジュールの都合が合いました♪

インストラクターさん曰く、このクラスでは体幹部を強くすることを意識しながら全てポーズを取ることにより、安定感のある体と心を目指せるとのこと。

じゃあ体幹を鍛えると何が嬉しいかといいますと、

体幹強化の効果
  • 姿勢が良くなる
  • 疲労が溜まりにくくなる
  • 手足がスラッとする
  • 基礎代謝が上がる(痩せやすい体になる)
  • ポッコリお腹が改善される
  • 女性らしいしなやかな体つきになる

とまぁ良いこと尽くしなわけです。

ということで、今回はそんなコアを鍛えられる体幹バランスヨガの内容と感想を綴りたいと思います。

体幹バランスヨガの内容とポーズ一覧

まず全体の構成とポーズ一覧をざっくりとまとめますと、

  • 仰向け姿勢:体の緊張をほぐす
  • 正座姿勢:上半身と肩甲骨周りをほぐす
  • 立ちポーズ(前半)
    • キャットアンドカウ
    • 変形キャットのポーズ(猫の背伸びのポーズ)
    • ダウンドッグ
    • 戦士のポーズ1
    • 戦士のポーズ2
    • サイドアングル
    • 三角のポーズ
  • 立ちポーズ(後半)
    • チャイルドポーズ
    • 変形キャットのポーズ(猫の背伸びのポーズ)
    • ダウンドッグ
    • ひばりのポーズ
    • ハーフスプリット
    • ねじった三角のポーズ
  • 四つん這いポーズ(前半)
    • トラのポーズ
    • 鳩の王のポーズ(うつ伏せ)
  • 四つん這いポーズ②
    • チャイルドポーズ
    • 変形キャットのポーズ
    • ダウンドッグ
    • プランク
    • サイドプランク
    • 弓を引くポーズ(前に体は倒さない)
  • クールダウン

といった流れです。

基本的な立ちポーズと四つん這い姿勢のポーズを中心に、1つ1つの動きをじっくりと丁寧と行っていきます。

そして、このレッスンの大きな特徴はポーズのキープ時間が非常に長い点

LAVAの中でも1、2位を争うくらいのキープ時間で、特にダウンドッグは過去最高のキープ時間でした。

その分、インストラクターの指導がかなり入りやすく、全体的にポーズの種類はかなり少なめでした。

以下、このレッスンで何度も出てくる流れなのでチェックしておきましょう。

抑えておきたいポーズの流れ
 チャイルドポーズ→変形キャットのポーズ→ダウンドッグ

【感想】LAVAの体幹バランスヨガを受講し終えて・・

キープ時間がヤバい!

まず体幹バランスヨガで一番印象に残ったのはキープ時間。

先ほどお伝えした通り、このレッスンは1つ1つのポーズのキープが長いんですよ。

体感的にはキープ時間が長いヨガビギナーの1.5~1.8倍以上

ジワジワ~っときつくなるタイプで、簡単にいうとヨガビギナーの上位クラスといったところでしょうか。

もしかすると、ヨガビギナーが苦手意識がある方は体幹バランスヨガも苦手かもしれません。

もはやダウンドッグトレーニング

このレッスンではダウンドッグが何度も何度も出てきます。

本来は休憩のポーズであるはずなのですが….ダウンドッグ苦手民からするとこれが辛い。

しかも、太陽礼拝の一連の流れで出てくるダウンドッグと違って、ガッツリ長時間キープする分、キツさが増していた気がします。

その代わり、ダウンドッグがあまり得意でない人は良い練習になるかなぁと。

特にダウンドッグ中はキープ時間がやたら長くて、インストラクターの指導も入りやすいですし◎

滝汗!運動量2.5以上にきついかも

ここまでご覧いただいた通り、このレッスンは動き自体はそこまで激しくないものの、違った意味でキツい面があります。

他のプログラムと比べると、

他のレッスンとのキツさ比較

パワーヨガ初級 >= 体幹バランスヨガ > ヨガビギナー > ヨガベーシック

みたいな順番で、全体的なキツさは運動量3.0と遜色なかったでしたね。

ただ、パワーヨガ初級のような体を一杯動かしてキツい感じではなく、ヨガビギナーのような徐々にキツくなってくるタイプですので、人によっては割と平気な方もいるかもしれません。

つまり、僕の体幹・筋持久力が足りていない証拠ですな。とほほ…

初心者にもおすすめだけど・・

このレッスンは定番の基本ポーズばかりで、1つ1つの動きが丁寧に進みますし、インストラクターのサポートも入りやすいです。

実際に受講してみてこのレッスンがなぜ体験OKなのか納得がいきましたし、初心者もおすすめです。

⇒体幹バランスヨガを体験してみる

ただ、何度も言うようにキープ時間がひたすら長くて意外とキツいので、体力に自信がない方は「ヨガビギナー」「ボディバランスヨガ」あたりから受講した方が良いかもしれません。

LAVAの体幹バランスヨガに期待できる効果

体幹バランスヨガを受講してみて感じた、期待できそうな効果は

  • 体幹強化

これに尽きます。そのまんますぎて面白みがないですね。

ただそれくらい体幹を徹底的に意識した内容でして、冒頭でお伝えした通り、体幹を鍛えると姿勢が改善されたり、ポッコリお腹が解消されたり、基礎代謝が上がったり、間接的な効果は盛りだくさんです。

LAVAの体幹バランスヨガはこんな人におすすめ!

ということで、ここまでの内容を踏まえて、このレッスンをおすすめしたい人はこんな人です↓↓

体幹バランスヨガがおすすめな人
  • 痩せてもすぐに元の状態に戻ってしまう…
  • 骨盤のズレをどうにかしたい!
  • 美姿勢を維持したい!
  • 女性らしいラインを手に入れたい!

といった方は、このレッスンで体幹を鍛えてみてはいかがでしょうか。

あと、ダウンドッグが得意でない方も苦手克服のために受講してみるといいと思いますよ!

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レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

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ホットヨガスタジオLAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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