目次
【動画解説】初めてカラスのポーズに挑戦する方へ
初めてカラスのポーズを行う方は、まず動画で流れやイメージを掴んでみてください♪
カラスのポーズのやり方とチェックポイント
①しゃがむようにして座り、手を大きく開いてマットに置きます。
②脇の下付近の腕に膝かスネを置き、目線を前方の一点に定めます。
③ゆっくりと重心を前に移し、お腹を上に引き上げるようなイメージで足を床から浮かせましょう。
④バランスを取りながら数呼吸キープしたら、ゆっくりとマットに足を戻します。
【コツと軽減法】カラスのポーズが上手くできない方へ！
前に倒れるのが怖い方へ
目線が手前にあると頭が下を向いてしまうので、前に倒れやすくなってしまいます。
手足の位置が決まったら、目線は手より30cmくらい先に置きましょう。
そうすることで背筋が伸びやすく、前に倒れにくくなりますよ^^
ヨガブロックをお持ちの方は、立てたヨガブロックにおでこをつけて練習するのもおすすめです。
足を床から離せない方へ
足を持ち上げようとすると、なかなか上手くできません。
ポイントはズバリ、”お腹”！
お腹を上に持ち上げるようなイメージを持つと、自然に足が床から離れますよ♪
バランスが取れない方へ
勢いで足を持ち上げると、バランスを崩しやすいです。
ここでも重要なのは、お腹。
お腹を引き上げるようにゆっくりと足を床から離すと、安定した状態でポーズに入ることができますよ！
カラスのポーズの注意点と禁忌
コアを使うと言っても、手首や肩にはかなり負担がかかるポーズです。
手首や肩などを痛めている方はポーズを控えましょう。
また、カラスのポーズは転倒しやすい不安定なポーズです。
壁に向かって行う、前にクッションを置くなど工夫しながら行ってみてくださいね。
カラスのポーズの効果
- インナーマッスルの強化
- 肩周りの強化
- 集中力アップ
カラスのポーズのおすすめの組み合わせ
- 立った前屈のポーズ→半分の前屈のポーズ→カラスのポーズ
かなりインナーマッスルを使うフローです。コアを鍛えたい方はチャレンジしてみてください！
まとめ
以上、カラスのポーズについて解説いたしました。
一発でできる人もいれば、コツを掴むのに時間がかかる人もいるポーズです。
無理をせず、ご自身のペースで習得してくださいね！
できるようになる頃にはお腹周りがグッと引き締まって、他のポーズも取りやすくなるはずですよ♪
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しっかりとしたコアがないとなかなか難しいんですよね・・・^^;
コツをご紹介しますので、ぜひチャレンジしてみてください！