ヨガ講師に学ぶ【門のポーズ(かんぬきのポーズ)】の効果とやり方

ヨガインストラクターRina
門のポーズ(かんぬきのポーズ/ゲートポーズ/パリガーサナ)は全身のシェイプアップに効果的なポーズです。

特に、体側を伸ばすのでウエストの引き締め効果抜群!

その他、腰や肩のコリを和らげることができますよ♪

【動画解説】ヨガ初心者向け!門のポーズを練習してみよう

門のポーズのやり方・流れを30秒の動画にまとめたので、初めて門のポーズを行う方は先にチェックしてみてください♪

門のポーズ(かんぬきのポーズ)のやり方をステップごとに解説!

①マットに膝を付き、背筋を伸ばしましょう。

②膝とくるぶしが一直線になるように、右足を外側へ伸ばします。

③息を吸いながら左手を持ち上げ、吐く息に合わせてゆっくりと体側を伸ばしましょう。余裕があれば、目線は天井へ。

④数呼吸おいたら、左手を遠くに引っ張るように意識しながら元の位置へと戻ります。

門のポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説します

軸足の膝が痛む方へ

薄いヨガマットを使用していると、床に膝が当たって痛みを感じることがあります。

膝の下にタオルを敷くことで、しっかりと保護することができますよ。

機会があれば、厚みが0.8mm以上あるヨガマットへの買い替えもおすすめです。

体側が伸びにくい方へ

体が固い人は、上体を横に倒しにくいと思います。

無理して倒すと体を痛めたり、上体が前傾してしまったりといいことはありません。

まずは痛みを感じない範囲でポーズをとりましょう。

慣れてきたら、吐く息に合わせてポーズを深めるといいですよ。

手をあげるのが辛い方へ

肩コリが酷い方は、手を伸ばしたままポーズを行うのが辛いかもしれません。

そんな時は、肘を曲げてもOKです。

手のひらを頭の後ろに添えるように肘を曲げると、ポーズを綺麗にとることができますよ。

門のポーズの注意点と禁忌

膝を怪我している方は、しっかりと膝を保護した状態でポーズを行うように注意してください。

股関節や足首にも負担がかかるため、痛みを感じる場合は控えましょう。

また、上体が前傾してしまうと腰痛を引き起こす可能性があります。

目線は天井へ向けるよう意識してみてくださいね^^

門のポーズの効果

  • ウエストのシェイプアップ
  • 肩や腰のコリの解消
  • 足周りのシェイプアップ
  • 呼吸量のアップ

門のポーズ定番の組み合わせ

組み合わせ一覧
  • 門のポーズ→半円のポーズ→チャイルドポーズ
ヨガインストラクターRina

左右の体側を気持ちよく伸ばすことができるフローです。

ウエストのシェイプアップや、股関節の柔軟性UPにも効果的ですよ♪

まとめ

以上、門のポーズについて解説いたしました。

シェイプアップ効果はもちろん、内臓にも働きかけることができるポーズです。

「なんだか体がだるいなぁ〜」と思った時は、門のポーズでリフレッシュしましょう☆

【参考】門のポーズが登場するレッスン集(ヨガスタジオ別)

ホットヨガスタジオLAVA
ホットヨガスタジオCALDO

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。