ヨガ講師に学ぶ【女神のポーズ】のやり方と効果|2つのコツや注意点も解説

女神のポーズ
ヨガインストラクターRina
女神のポーズ(ウトカータコナーサナ/ゴッデスポーズ)は、その名前が表す通り女性に嬉しい効果がたくさんあるポーズ。

太ももやふくらはぎを引き締めたり、むくみを解消したりと美脚になれちゃうんです♪

やや強度の高いポーズですが、一緒に練習していきましょう!

【簡単30秒】ヨガ初心者向けに女神のポーズを動画で解説

女神のポーズのやり方・流れを動画にまとめたので、初心者の方や時間がない方はまずはチェックしてみてください♪

女神のポーズのやり方をステップごとに解説!

①マットに立ったら、手を腰に添え、足を大きく開きます。肩幅の2倍くらいが目安です。

②つま先を外側に向け、そのままゆっくりと腰を下へとおろします。

③ポーズが安定したら腰から手を離し、指先が上を向くように肘を90度に曲げましょう。

④内腿に力を感じながら数呼吸繰り返したら、ゆっくり膝を伸ばして元の状態へ戻ります。

女神のポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説します

膝が足よりも外に出てしまう方へ

女神のポーズは、つま先より外側に膝が出るのはNG。

関節に負担がかかってしまいます。

足幅を広くすることで収まりがよくなるので、膝がつま先より外に出てしまう方はスタート時の足幅に注意してみてください。

腰をおろすのが辛い方へ

股関節が固いと、うまく腰をおろせないことがあります。

その時は無理をせず、痛みが出ない範囲で行いましょう。

また、腰をおろせるけどキープするが辛いという方は、足の筋力が弱い可能性があります。

ポーズを続けることで鍛えられますので、ぜひ続けてみてくださいね!

女神のポーズの注意点と禁忌

脚を大きく開くポーズなので、股関節を痛めている方はポーズを控えましょう。

膝にも負担がかかるため、痛みを抱えている方は避けたほうがベター。

痛みを感じない範囲であればOKです。

また、ポーズ中に膝が内側に入ってしまうと関節を痛めてしまう可能性があるので、膝とつま先は同じ方向を向けるよう意識してみてください。

女神のポーズの効果

  • 内もものシェイプアップ
  • ふくらはぎの引き締め
  • 脚のむくみ解消

女神のポーズ定番の組み合わせ

組み合わせ一覧
  1. 女神のポーズ→三角のポーズ→ピラミッドのポーズ
  2. 戦士のポーズ2→リバースウォーリアー→女神のポーズ
ヨガインストラクターRina

①は下半身と上半身をバランスよく鍛えることができます。

②は脚周りを集中的に鍛えたい時におすすめです♪

まとめ

以上、美脚作りには欠かせない女神のポーズについて解説いたしました。

筋力がない方にとっては非常に辛いポーズですが、慣れる頃には脚がキュッと引き締まっているはず!

ぜひ、めげずに続けていきましょうね♪

【参考】女神のポーズが登場するレッスン集(ヨガスタジオ別)

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。