【ヨガ講師に学ぶ】戦士のポーズ2の効果とやり方|できない方向けにコツも伝授!

戦士のポーズ2
ヨガインストラクターRina

武器を片手に戦う姿を表した戦士のポーズ2(ウォーリアートゥー/ヴィラバドラーサナ)。

非常に力強く、体に安定をもたらしたり集中力を高めたりする効果があります。

仕事や家事、育児と毎日戦士のように戦う現代女性にはぴったりのポーズ。

早速やり方やコツをチェックしていきましょう!

【簡単30秒】ヨガ初心者向けに戦士のポーズ2を動画で解説

戦士のポーズ2のやり方を簡単に動画でまとめましたので、初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:ポーズが劇的に上達!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

戦士のポーズ2のやり方と流れを動画付きで解説

①横向きに立ち、両脚を左右に大きく開きます。右足のつま先は外側へ、左足のつま先は少し内側へ向けましょう。

②骨盤の左右の高さが揃っていることを確認したら、息を吐きながら右足を曲げ、かかとの真上に膝が来る位置でキープ。両脚に均等に力を入れ、踏ん張ります。

③息を吸いながら両手を上げ、吐く息に合わせて左右に開きます。高さは肩に揃え、目線は右手の指先へ。

④数呼吸おいたらゆっくりと元の姿勢に戻り、反対側を同様に行います。

戦士のポーズ2が上手くできない方へ!コツやポイントを解説

腰が反る、上体が前傾してしまう方へ

ポーズをとるとき、壁の細い隙間で行うようなイメージを持つと◎

自然とお腹に力が入り、体が前傾するのを防げますよ♪

また、しっかりと両脚に力を入れることで踏ん張りが効き、姿勢をキープしやすくなります。

反り腰も防げるので、脚への意識も忘れずに持ちましょう!

股関節が辛い方へ

股関節を開くため、体が硬いと辛く感じるポーズです。

無理に開こうとすると関節を痛めたり、腰を反らせてしまったりと悪い結果を招くこともしばしば。

もし股関節周りが辛ければ、まずは意識だけでOKです!

「骨盤を開く」というイメージの元、できる範囲で行えば、しっかりと効いてきます。

続けていくうちにできるようになりますから、焦らず行いましょう♪

戦士のポーズ2の注意点と禁忌

ポーズを控えた方が良い人
  • 足や膝に痛みがある方
  • 腰痛持ちの方

下半身を使うポーズなので、足首や膝、腰に痛みを抱えている方は様子をみながら行うようにしてください。

痛みが出るようならポーズは控えた方がベター。

また、前足の膝が内側に倒れると関節に思わぬ負担がかかるので注意しましょう!

戦士のポーズ2の効果

まとめ

以上、戦士のポーズ2のやり方やコツについてご紹介いたしました^^

戦士のポーズ1同様、簡単そうに見えて意外と難易度の高いポーズ。

続けて行うことでシェイプアップ・体力アップも望めますから、ぜひ続けてみてくださいね♪

そして現代社会で強く美しく戦いましょう!(笑)

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。