ヨガ講師に学ぶ【戦士のポーズ1(ウォーリア1)】のやり方と効果※動画付

戦士のポーズ1
ヨガインストラクターRina

戦士のポーズ1(ウォーリアーワン/ヴィラバドラーサナ)は、立位のポーズを代表するアーサナの一つ。

足を前後に大きく開いて行うダイナミックなポーズです。

胸を開くことで、呼吸を深めたり姿勢を改善したりと嬉しい効果がたくさん♪

コツやポイントを押さえてマスターしましょう☆

【簡単30秒】ヨガ初心者向けに戦士のポーズ1を動画で解説

戦士のポーズ1のやり方を簡単に動画でまとめましたので、初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:戦士のポーズ1も即マスター!おすすめのオンラインヨガTOP3

戦士のポーズ1の詳しいやり方と流れ

①両脚を揃えて立った状態から、片足を大きく後ろへと引きます。

②前方の足のつま先は正面へ向け、後方の足のつま先は外側へと開きましょう。この時、骨盤が外側を向かないよう注意!

③息を吐きながら、かかとの真上に膝がくるよう前足を曲げます。ポイントは、両足均等に力を入れながら腰を真っ直ぐ下へ落とすイメージを持つこと。後ろ足の力が抜けないようにしましょう。

④吸う息に合わせて両手を上げ、胸を開いた状態でキープ。目線はやや高い位置へと送りましょう。

⑤数呼吸おいたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

戦士のポーズ1が上手くできない方へ!コツやポイントを解説!

骨盤が開いてしまう方へ

戦士のポーズ1は骨盤を真っ直ぐに整えた状態で行うのが正解。

しかし、股関節が硬い方は外側に開いてしまうという人も多いです。

そんな方は後ろ足のつま先を外側に向けず、前足と同じ正面を向けて行うと◎

骨盤が開きにくくなるため、ポーズが安定してきますよ♪

両手をあげるのが辛い方へ

肩こりで両手を上げられないという方は、無理に上げなくてもOK!

手を腰に当てた状態で行ってみましょう。

胸をしっかりと開く意識をすれば、同様の効果を得ることができますよ♪

戦士のポーズ1の注意点と禁忌

ポーズを控えた方が良い人
  • 腰痛やヘルニア持ちの方
  • 高血圧の方

脚周りや腰への負担が大きいポーズです。

足首や膝を痛めている方や、腰痛やヘルニアなどの症状に当てはまる方は控えましょう。

また、グッと力を入れるポーズでもあるため、高血圧の方も注意が必要。

様子を見ながら行ってみてくださいね!

戦士のポーズ1の効果

戦士のポーズ1をマスターして美ボディ作りに励もう♪

以上、戦士のポーズ1のやり方やコツについてご紹介いたしました!

簡単そうに見えて、意外と難しく運動量も高いポーズ。

集中して行えばじわじわと汗が出てくるなんてことも・・・!

美ボディー作りにはぴったりのポーズですので、ぜひ練習してみてくださいね^^

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。