ヨガ講師に学ぶ【戦士のポーズ1(ウォーリア1)】のやり方と効果※動画付

戦士のポーズ1
ヨガインストラクターRina

戦士のポーズ1(ウォーリアーワン/ヴィラバドラーサナ)は、立位のポーズを代表するアーサナの一つ。

足を前後に大きく開いて行うダイナミックなポーズです。

胸を開くことで、呼吸を深めたり姿勢を改善したりと嬉しい効果がたくさん♪

コツやポイントを押さえてマスターしましょう☆

【簡単30秒】ヨガ初心者向けに戦士のポーズ1を動画で解説

戦士のポーズ1のやり方を簡単に動画でまとめましたので、初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:戦士のポーズ1も即マスター!おすすめのオンラインヨガTOP3

戦士のポーズ1の詳しいやり方と流れ

①両脚を揃えて立った状態から、片足を大きく後ろへと引きます。

②前方の足のつま先は正面へ向け、後方の足のつま先は外側へと開きましょう。この時、骨盤が外側を向かないよう注意!

③息を吐きながら、かかとの真上に膝がくるよう前足を曲げます。ポイントは、両足均等に力を入れながら腰を真っ直ぐ下へ落とすイメージを持つこと。後ろ足の力が抜けないようにしましょう。

④吸う息に合わせて両手を上げ、胸を開いた状態でキープ。目線はやや高い位置へと送りましょう。

⑤数呼吸おいたらゆっくりと元の姿勢に戻ります。

戦士のポーズ1が上手くできない方へ!コツやポイントを解説!

骨盤が開いてしまう方へ

戦士のポーズ1は骨盤を真っ直ぐに整えた状態で行うのが正解。

しかし、股関節が硬い方は外側に開いてしまうという人も多いです。

そんな方は後ろ足のつま先を外側に向けず、前足と同じ正面を向けて行うと◎

骨盤が開きにくくなるため、ポーズが安定してきますよ♪

両手をあげるのが辛い方へ

肩こりで両手を上げられないという方は、無理に上げなくてもOK!

手を腰に当てた状態で行ってみましょう。

胸をしっかりと開く意識をすれば、同様の効果を得ることができますよ♪

戦士のポーズ1の注意点と禁忌

ポーズを控えた方が良い人
  • 腰痛やヘルニア持ちの方
  • 高血圧の方

脚周りや腰への負担が大きいポーズです。

足首や膝を痛めている方や、腰痛やヘルニアなどの症状に当てはまる方は控えましょう。

また、グッと力を入れるポーズでもあるため、高血圧の方も注意が必要。

様子を見ながら行ってみてくださいね!

戦士のポーズ1の効果

戦士のポーズ1をマスターして美ボディ作りに励もう♪

以上、戦士のポーズ1のやり方やコツについてご紹介いたしました!

簡単そうに見えて、意外と難しく運動量も高いポーズ。

集中して行えばじわじわと汗が出てくるなんてことも・・・!

美ボディー作りにはぴったりのポーズですので、ぜひ練習してみてくださいね^^

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。