目次
【動画解説】ヨガ初心者向け！コブラのポーズを練習してみよう
初めてコブラのポーズを行う方は、まず以下の動画で流れやイメージを掴んでみてください♪
コブラのポーズのやり方をステップごとに解説！
①マットにうつ伏せになります。足は腰幅に開き、つま先をしっかりと伸ばしましょう。
②両手を胸の横へ添え、脇を締めます。
③息を吐きながら、ゆっくりと上体を起こしましょう。この時、胸を天井に向けるようなイメージで持ち上げるのがポイント。足の甲はしっかりと床へつけましょう。
④数呼吸おいたら、うつ伏せの状態に戻ります。
コブラのポーズができない方へ！コツやポイントを解説します
腰が痛くなってしまう方へ
コブラのポーズで大切なのは、「大きく反る」ことではなく、「胸を開く」ことです。
背骨を一つ一つカーブさせるようにゆっくりと上体を持ち上げ、胸は天井へと向けてみてください。
そうすると、腰ではなく背中に効いているのがわかると思いますよ^^
肩が疲れてしまう方へ
ポーズの時に肩がすくんでいる可能性があります。
上体を持ち上げる前に、手を胸の横に添えることを忘れないようにしましょう。
また、首を長くするようなイメージで上体を起こすと、肩がすくみにくいですよ♪
コブラのポーズの注意点と禁忌
腰や肩、手首に負担がかかるポーズですので、痛みがある方はポーズを控えましょう。
ただ、肩コリで痛みがある場合は適度に行ってもOK！徐々に改善されてきますよ^^
ポーズ中に足が開いてしまうと背中へのアプローチが弱まってしまうので、内腿を引き締める意識も忘れずに。
首は長く保ち、しっかりと胸を開くイメージで行うと、しっかりと背中に効かせることができます。
コブラのポーズの効果
- 背中のシェイプアップ
- 呼吸機能の改善
- 肩コリの解消
- リラックス効果
- 猫背・姿勢の改善
コブラのポーズ定番の組み合わせ
- 板のポーズ→チャトランガ→コブラのポーズ→チャイルドポーズ
太陽礼拝に含まれる流れです。
板のポーズでお腹、チャトランガで胸や腕、コブラのポーズで背中を鍛えられるので、全身のシェイプアップにおすすめですよ♪
まとめ
以上、コブラのポーズについて紹介しました！
上半身を持ち上げるだけのポーズではないと、お分りいただけたでしょうか？
大切なのは、腰ではなく背中への意識。そして、足をしっかりと締めること。
この2点を意識するだけで、ポーズの効果がグンとアップしますよ^^
【参考】コブラのポーズが登場するレッスン集（ヨガスタジオ別）
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うつ伏せの状態から、上半身を大きく持ち上げるコブラのポーズ（ブジャンガアーサナ）。
簡単なポーズに見えますが、実は意識すべきポイントがたくさんあるんです！
きちんとこなすことで、背中のシェイプアップや姿勢改善、リラックスなど様々な効果が得られますよ♪