ピラティスで筋肉つくって本当?負担をかけずに筋力強化したい方へ

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「体力にも自信がないし、運動も苦手・・でも筋力アップしたい!」
「ピラティスならできそうだけど、本当に筋肉つくの?」

ピラティスでできるだけ身体に負担をかけずに筋力をアップしたい方も少なくないかもしれません。

ピラティスと聞けば体幹強化のイメージが強くて、何となく筋肉がつきそうな気もしますが、実際のところはどうなのでしょうか?

ということで、今回はピラティスで筋肉つく!の真偽を確かめるべく、各種論文より研究データを調査してみました!

最後に実体験も軽く紹介しているので、ピラティスで筋力強化したい方は参考にどうぞ^^

ピラティスで筋肉はつくのか?研究データを調べてみたところ・・

いつも通り、グーグル・スカラーさんで色々な研究を調べた上で、先に結論からサクッとお伝えすると・・

ピラティスで筋肉がつく可能性はかなり高い!

といえそうです。

しかも、筋肉がつく部位はココ!っていうのはなく、部位関係なく筋力を強化することができるようです。

ということで、調査した中で良さげな研究を一部抜粋してご紹介したいと思います!

年配の方でも1.3倍の筋力強化ができる!?

まず、ご紹介するのはムーラ大学が2011年に行った実験(1)。

こちらでは60〜65歳の女性60人を対象に1時間のピラティスセッションを週3回、12週間続けてもらう実験が行われたそうです。その結果・・

筋力が約30%アップ!

したそうな。たった2ヶ月でこれだけの筋肉がつくのは中々。

しかも、対象年齢は60代以上のシニア世代ですから、ピラティスの筋力アップ効果は年齢に関係しないともいえますね(* ̄ー ̄)v

ちなみに、この研究ではやバランス力や柔軟性の向上効果も見られたそうです。

筋トレすると身体が柔らかくなるとも言われてますから、柔軟性がアップしたことは筋力がアップしたことに密接に関係しているのでしょうね♪

12週間で腹筋の回数が約2倍に!しかも強度が低いピラティス!?

続いて、2010年にグスタフ・アドルフス大学で行われた実験(2)を紹介。

この研究では25〜65歳の男女50人を対象に、

  • 週2回、強度が低いピラティスクラス(1時間)を12週間受け続ける
  • 何もしない

2つのグループに分けて12週間前と後で腹筋のテストを行っってもらったそうです。その結果どうなったかというと・・

ピラティスを行ったグループは腹筋の平均回数が約2倍!

になったそうです。これはお腹の筋力が2倍ついたとも解釈できますし、素晴らしい効果といえるのではないでしょうか^^

特にこの研究に注目すべき点は強度が低いピラティスっていう点。

このレッスンでは計8種類のポーズを取るだけのクラスで、要は簡単なピラティスでも筋持久力が上がったってことです!

これは見方を変えると、初心者向けのピラティスでも筋力がアップするという証拠ともいえますし、ピラティスをやるハードルがガクンと下がりますね^^

また、こちらの研究でも柔軟性の向上が見られたそうなので、ピラティスで筋力がアップしたら、自然と身体も柔らかくなると考えてもいいかもしれませんね◎

⇒参考:初心者にも大人気!月謝が安いピラティス教室TOP3

ピラティスで筋力強化!引き締まった身体を手に入れよう♪

ということ、あなたもピラティスで簡単に筋力アップしましょう!笑

僕も色々なピラティス教室でレッスンを受けているんですけど、特にお腹の引き締めにはめちゃくちゃ効果的って感覚がありましたし、体幹強化はもちろん、下半身、上半身の筋力アップにも良さげでした。

しかも、ランニングや筋トレ程きつくありませんし、今回のご紹介した研究結果にも納得!

レッスン自体も楽しかったですし、まさに運動が苦手な方や体力に自信がない人でも負担を少なく筋肉をつけられるエクササイズだと思いますよ( ̄∀ ̄)v

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

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LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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