ピラティスで痩せるって本当?痩せない・体重が増えるケースもあるのか!?

ピラティス 痩せる

「無理なくダイエットしたいんだけど、ピラティスで痩せることはできる?」
「逆に体重が増えたって話も聞くけど・・」

ネットでピラティスのダイエット効果を調べていると、「痩せた!」って声もあれば「増えた!」という真逆の意見も散見されますよね。

ピラティスはインナーマッスルが鍛えられるはずですから太るとは考えにくいのですが、果たして実際のところはどうなのでしょうか?

ということで、今回はピラティスで本当に痩せるかどうか問題について、管理人の実体験や研究を調べてみた結果を元に個人的な意見をお伝えしたいと思います^^

ピラティスで痩せるって本当?

先にサラッと結論からお伝えすると、ピラティスで痩せるのは本当のことのようです。

そのことを裏付けとなる研究データもいくつか見つかりました。

たとえば、ブリストル大学が2006年の研究(1)では11歳の女の子30人を対象に

  • 4週間、週5日ピラティスを行う
  • 何もしない

2つのグループに分けて実験が行われました。

その結果、ピラティスを行ったグループの方はBMIの低下が見られたとのことです!

ここで「でもこれって子供を対象した研究だし、大人の場合は変わるんじゃない?」と思う方もいるかもしれません。

そんな方へ向けてもう1つ別の研究をご紹介。

2015年の研究(2)では、45歳前後の女性20人(アスリート以外)を対象に、週3回のピラティスを8週間行ってもらう実験が行ったところ・・

体重やBMI、コレステロール値が下がった!

といった結果になったそうです。

つまり、大人子供関係なく、ピラティスで痩せることができる!ということですね( ̄ー ̄)v

実際、1年ピラティス教室に通っている生徒さんに何か変化があったか?と聞いた時も「基礎代謝はすごく上がった!」と言っていましたし、ピラティスで全くダイエット効果がないとは考えにくいですね◎

僕自身もピラティスをやって、体幹に効果がありそうとめちゃくちゃ感じましたし、少なくともピラティスで痩せやすい体作りができると思いますよ♪

⇒参考:初心者に大人気のピラティス教室まとめ

ピラティスは痩せないケースもある?

ピラティスで痩せたっていう研究結果は割と多いんですけど、その一方で変化が見られなかったという研究データもちらほらあったり・・

ということで、その研究結果をご紹介。

2004年の研究では47人の大人(女性:45名、男性:2名)を対象に、週1回マットピラティスのレッスン60分を2ヶ月間受けてもらうっていう実験が行われました。その結果どうなったかというと、

柔軟性は上がったけど、体重にあんまし変化が見らなかった

とのこと。

ただ、こちらの研究は最初に紹介した2つと違って、週に行う回数がたった1回であることを踏まえると、もしかすると、週1回のピラティスでは短期間でのダイエットは難しいのかもしれません。

ピラティスで体重が増える!そんなことはありえるのか?

続いて、ピラティスで体重が増える!太った!っていうのが本当のことなのか、めちゃくちゃ調べてみた結果・・そういった研究データは一切見当たりませんでした^^;

まぁ普通に考えて、体を動かして逆に太るって考えにくいですし、当然の結果ですかね。

おそらく、太ったっていう人は単純に食事生活や睡眠が改善されていない、もしくは悪化したからではないかなぁ、と。

いくらピラティスで体を動かしても脂っこい物や甘い物などを沢山食べたり、睡眠時間が短かったり、質が悪かったりすると、痩せるものも痩せませんからねぇ。

つまり、ピラティスで太ったのではなく、他の要因で体重が増えた可能性がある!ということですね。

言い換えると、ピラティスでダイエットをするなら食事や睡眠の改善もセットといえますね。

ピラティスでダイエットライフを楽しもう♪

以上、ピラティスで本当に痩せるのかどうか問題でした!

今回の内容をまとめると

  • 大人子供かかわらず、ピラティスで痩せる
  • ただ、週1回だと痩せるまでに時間がかかるかも
  • 体重が増えるのは他のこと(睡眠や食事)が原因の可能性大

といった感じになります。

実際、僕もピラティスをやってみて、ホットヨガまではいかずともダイエット効果は期待できそうでしたし、特にお腹や脚、二の腕の周りの引き締めには良い!と感じました。

少なくとも、スポーツジムよりは楽しく通えると思うので・・

「最近、横腹の肉が中々取れなくて・・」
「太い脚やプニッとした二の腕をどうにかしたい!」

そんな方はピラティスを始めてみるといいかもしれませんよ!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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