ピラティスは週1回だと効果なし?アリ?研究をリサーチした結果・・

ピラティス 週1 効果

「ピラティスは週一でも効果があるの?」
「節約もしたいし、できれば月4回プランでピラティス教室に通えたら・・」

これからピラティス教室に通おう!って際、悩ましいのがプラン選びですよね^^;

普通の教室だと、月4回プラン(週1回ペース)と通い放題プランの大きく2種類のプランが用意されているところも多いですが、料金が割と違ってくるのでどっちを選ぶか考えどころ。

先にお伝えしておくと、ピラティスは週2〜3回ペースで通う方が効果的なので、できれば通い放題プランを選ぶ方が正解。

とはいえ、めちゃくちゃ安いピラティス教室でも通い放題プラン(グループレッスン)となると月謝代が1万を超える場合がほとんど・・

金銭的にも決して安い金額ではありませんし、いっぱい通えるほど時間が無い!って方もいると思います^^

ということで、今回はピラティスは週1回でも効果あるのか、研究データをリサーチしてみたのでシェアしたいと思います( ̄ー ̄)

ピラティスは週1回でも効果があるの?科学的に見ると・・

いつも通り、研究をリサーチしてみたんですけど、週1回の条件で実験をしてる研究はかなり稀で、ピラティスの効果に関する研究のほとんどは週2〜3回以上です^^;

んで、めちゃくちゃ頑張って調べ上げて、いくつか週1回の研究をようやく見つけました( ̄ー ̄; ヒヤリ

それらの研究結果より、先に結論をお伝えすると・・

週1回のピラティスでも効果はある!ただし、現れない効果も・・

となります。ってのも、研究によっては、現れた効果もあれば、変化が見られなかったものもあるんですよねぇ。

そして、週1回でも現れた効果ってのが

  • 柔軟性の向上
  • 体幹の強化
  • メンタルの改善

と、これらの効果は週1回のピラティスで実感できる可能性は高いです。

が、これ以外の効果(減量効果や体の歪み改善など)は、効果が全く出ない、もしくは少ししか現れないかもなんで、あまり期待しない方が良さげです^^;

ということで、この結論の元となった研究結果を簡単に紹介しますね!

⇒月4回プランが安いピラティス教室を確認する

研究1:週1回のピラティスで柔軟性アップ!が、しかし・・

まずご紹介するのがアイオワ大学が2004年に行った実験

この研究では47人の男女(女性45名、男性2名)を対象に、6ヶ月間、週1回のマットピラティスのクラスを受講してもらい、2ヶ月、4ヶ月、6ヶ月ごとに柔軟性や体重、身長などを計測したそうです。

その結果どうなったかというと

  • 2ヶ月、4ヶ月、6ヶ月と進むにつれて柔軟性は上がった!
  • 体重や身長、その他体組織に変化なし!

とのこと。筆者は結論部分を引用すると、

ピラティスのトレーニングは、柔軟性を向上させる可能性があります。しかし、体組成、健康状態、姿勢への影響は限られており、実感が困難な場合があります。

つまり、週1回のピラティスでも体は柔らかくなるけど、ダイエット効果や姿勢改善は期待できない!ということですね^^;

うーん、さすがに柔軟性を高めるためだけにピラティスを始めるってのはちょっとね^^;

まぁ、レッスンの強度を強くしたり、マシンピラティス(個人レッスン)だったり、マットピラティスでも1年、2年続けたら週1回でも効果はあるかもしれませんが・・

研究2:ピラティスを週1回して心身ともに健康効に!

次はエトヴェシュ・ロラーンド大学が2015年に行った研究

この研究では、いつも座りっぱなしの女性を対象に、

  • 10週間、週1回のピラティス(1回60分)を行う
  • 何もしない

2つのグループに分けて、実験終了後に心身の測定を行ったそうです。んで、その結果どうなったのかというと・・

  1. ポジティブな感情が22.5%増加!
  2. ネガティブな感情が12.2%減少!
  3. 柔軟性、骨筋肉量、体幹、横腹の筋力も向上!

と、先程の研究とうって変わって素晴らしい結果に◎

つまり、週1回のピラティスには柔軟性だけでなく、体の引き締め効果やメンタルの改善にも効果的ってことですね!

いや〜、体だけでなく、メンタルにも良い影響が出てるってのが面白いところですねぇ。

ただ、この研究では体重は測定していないようなので、週1回だと脂肪を落とすのは難しいけど、筋肉はつくってことですかね。

見方によっては、体重は落とさずにお腹は引き締めたい!って方は逆に週1くらいの方が良いかもしれませんね(* ̄ー ̄)v

⇒参考:初心者に大人気のピラティス教室TOP3

週1回からOK!ピラティスライフを楽しもう♪

以上、ピラティスは週1回でも効果があるのか問題でした!

内容を簡単にまとめると、

  • 柔軟性や体幹強化、筋肉をつける週1でも効果アリ!
  • が、減量効果や姿勢の改善は週1だと厳しいかも・・

といった感じに。つまり、姿勢改善や減量目的以外なら週1回から始めてみる価値アリ!ということですね。

逆に骨盤の歪みを直したい!がっつりダイエットもしたい!って方は通い放題プランを選んでおいた方が良いかなぁ、と。

まぁ、通い放題でもちゃんと教室を選べば安くて良いところもありますので、無理に月4回にこだわる必要もないと思いますよ♪

ぶっちゃけ、月4回プランって割高ですし(笑)、ピラティスは毎日通えるくらい負担がないエクササイズですし、通う回数が増えれば増えるほど効果の実感も早くなるでしょうしね。

そういった意味では、格安ピラティス教室で通いまくって、早く効果を出した方が結果的に安く済むかもしれませんよ( ̄ー ̄)ニヤリ

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^