ピラティスは腰痛改善に効果的?悪化する?研究結果をリサーチしてみた!

ピラティス 腰痛 効果

「ピラティスで腰痛って改善するの?」
「逆に悪化しないか心配・・」

ピラティスは腰痛に効く!と聞いて、その効果に期待をお持ちの方も少なくないかもしれません。

ただ、ネットなどで、ピラティスと腰痛について調べてみると「効果アリ!」っていう意見がある一方で、「悪化する・・」という真逆の意見もあり、そんな内容を目にすると不安になりますよね・・

以前、ヨガは腰痛改善に効果アリ!と書きましたが、ピラティスの場合はどうなのでしょうか?

というわけで、今回はピラティスは腰痛改善に効果的なのか、論文から研究データを調査してみました!

ピラティスは腰痛改善に効果アリ?研究データを紹介!

いつも通り、色々な論文を調べてみて、それぞれの研究結果を元に自分なりの結論をサクッとまとめると、

ピラティスは腰痛改善に効果アリ!

といえそうです。有り難いことに、ピラティスと腰痛の論文は意外と多くて、数々の研究データがありました!

しかも、その効果っていうのが割と優秀っぽくて、他の腰痛改善グッツよりも効果が高いっていう研究結果も◎

ということで、その中で良さげの研究結果をピックアップしてご紹介したいと思います^^

⇒参考:未経験者に大人気!月謝が安いピラティス教室TOP3

男女関わらず、ピラティスで腰痛の痛みが和らいだ!

最初にご紹介するのはイラン大学が2015年に行った実験(1)。

こちらの研究では、椎間板ヘルニアが原因で引き起こされた腰痛持ちの男女30人(51歳前後)を対象に

  • 6週間ピラティスを行う
  • 6週間従来の治療を行う

上記2つのグループに分けて、腰痛の痛みの度合い測定したそうです。

その結果どうなったかっていうと・・

腰痛の痛みが和らいだ!

とのこと。

また、腹筋・背中の筋持久力も向上していたようで、筆者の結論としては

ピラティス運動は、椎間板ヘルニアによる慢性腰痛患者の腰痛、腹部および背筋の耐久性の改善に効果的であった

とのこと。

たった1ヶ月半のピラティスで腰痛に効き目があるって中々ですね^^

とはいえ、椎間板ヘルニアの人がピラティスをやると悪化しそうな気もするので、痛みがひどい時は控えておいた方が良いかなぁ、と。

ピラティスはキネシオテープよりも腰痛の痛みが和らぐ!?

続いて、ご紹介するのは2013年に行われた実験(2)。

こちらの研究では、原因不明の慢性的な腰痛持ちの男性24名(54歳前後)を対象に、

  • 6週間ピラティスを実施
  • 6週間キネシオテープを使用する

と、2つのグループに分けたそうです。キネシオテープとは患部の治療に役立つテーピング用のテープで、痛みの緩和に効果があると言われています(科学的なエビデンスはないようですが・・)。

んで、研究の結果どうなったのかというと、

ピラティスグループの方が腰痛の痛みがガッツリ減った!

とのことです。

キネシオテープがどれほど腰痛に効くのかは何ともいえないところがありますが、少なくともピラティスは男性の腰痛改善にも効果があるとはいえるのではないでしょうか。

ピラティスで腰痛改善に役立てよう!

以上、ピラティスで腰痛を改善できるのか問題でした!

ヨガにしろ、ピラティスにしろ、腰痛改善には効果的といえそうですね^^

実際、かの有名な世界的ピラティスプログラム「BASIピラティス」さんも

発症直後は安静が優先ですが、その後はひどい腰痛でも効果が期待できます

とも言っているくらいですし、中々高い効果が期待できそうです。

論文も豊富で研究も割と進んでいるようでしたし、科学的にもほぼ明らかになっていることなのかもしれませんね♪

しかも、ピラティスは腰痛改善以外にも、体幹強化や骨盤矯正はもちろん、身体が柔らかくなったり、肩こりが改善したり、多くのメリットがあって嬉しい◎

僕も色々なピラティス教室のレッスンを受けてみて「これなら無理なくできる!」って思いましたし、それくらい負担も少ない優秀なエクササイズなんですよ( ̄ー ̄)v

ということで、あなたもピラティスを腰痛改善に役立ててみては!?

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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