「ピラティスは高齢者にも良いって本当？」
「体への負担も心配だし、年寄りだとやっぱり無理なのでは？」
ピラティスに興味が湧いているシニア世代の方も少なくないようですね＾＾
肩こりや腰痛がひどくなったり、足腰が弱くなったり、豊かな人生を過ごすためには体の健康や加齢に負けない体作りは大切ですし、ピラティスにしろ何にしろ、早い内から取り組み始めるに越したことはありません。
かといって、あんまり負担のかかる運動は避けたいですし、ピラティスは本当に高齢者でも負担なく出来るのか気になるところ。
というわけで、今回はシニア世代のピラティスってどうなの？という疑問に対して、研究結果をリサーチした結果を元に僕なりの見解をお伝えしたいと思います。
実は高齢者向け！？ピラティスは年配の人には負担はない？
結論からサクッとお伝えすると、ピラティスは高齢者でも負担なく始められます(￣ー￣)v
ってのも、ピラティスは寝たまま、座ったままでもできるエクササイズで、過度な負担がかかる動きがそこまで無いんですよ（流派やクラスの種類にもよりますが）。
イメージとしては、ゆっくりじわじわインナーマッスルを鍛える感じで、筋力が弱い高齢者でも無理なくできると言われています。
そもそも、ピラティスは負傷兵のリハビリのために開発されたものらしく、寝たままや座ったままでできたり、高齢者のリハビリにも効果があると言われているのはそのため。
つまり、ピラティスは高齢者に向いていないどころか、適している運動といえますね！
実際、僕も色々な教室でピラティスのレッスンを受けましたが、僕より明らかに2周り、3周り上をいってそうな50代、60代の生徒もいましたし、ピラティスよりも負担がかかるであろうホットヨガのレッスンでも割と高齢の方はいますよ＾＾
心なしか、そういった方々は若々しく見えましたし、ピラティスで老化に負けない体が作れているんでしょうね♪
特に、以下のようなピラティス教室であれば、インストラクターやレッスンの質が高いので高齢者の方も通いやすいと思いますよ＾＾
60、70歳を超えてもピラティスの効果は味わえる！
ピラティスは60歳を超えた高齢者にも様々な効果が味わえるんです！
ということで、ここでその根拠となる研究を簡単にご紹介したいと思います。
まず、ムーラ大学が2011年に行った研究（1）によると60〜65歳の女性60人を対象に
- 12週間、週3回60分のピラティスのレッスンを受ける（30人）
- 何もしない（30人）
といった2つのグループで実験を行った結果・・
ピラティスを行ったグループはバランス力や柔軟性、筋力の向上が見られたそうです！
また、クイニピアック大学が2013年に行った研究（2）では、61–87歳の高齢者を対象に8週間ピラティスプログラムを受ける実験を行ったところ、TUGテストやファンクショナルリーチテスト（FRT）の点数が向上しただとか。
TUGテストやFRTっていうのは、ざっくり言うとバランス感覚を図るテストで、転倒リスクを評価する時に使われる方法だそうです。
つまり、ピラティスは転倒リスクも下げるってことですね！
他にも、ピラティスが認知症の改善やリハビリにも効果があるとも言われていますし、科学的にもその効果は実証されているといえるのではないでしょうか。
ピラティスによりインナーマッスルが鍛えられると、脳機能が活性化されることが研究により証明されています。
また、ピラティスは高齢者の認知症改善にも高い効果を発揮することが期待されています。
引用元：BASIピラティスより
それにしても、ピラティスは元々リハビリのために開発されたせいか、高齢者を対象としたピラティスの研究は意外と多くって助かりますなぁ＾＾
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今からでも遅くない！充実したピラティスライフを♪
以上、ピラティスは高齢者にも負担がないのか？問題でした。
結論をまとめると、
ピラティスは高齢者でも負担なく始められる！むしろ、高齢者に向いているエクササイズ！
となります。
その効果も研究でも明らかになっていますし、ピラティスなら肩こりや腰痛、弱い足腰ともおさらばできるかも(￣ー￣)
もう60歳だし・・体力も無いし・・と諦めず、健康的なピラティスライフを楽しみましょう♪
おすすめのピラティススタジオTOP3
zen place pilates
全国100店舗以上展開する、国内最大のピラティススタジオ。
3種類のレッスンタイプが用意されており、目的やライフスタイルに合わせて通い方を自由に選べます。| ピラティスのタイプ | マットorマシン |
| レッスンの種類 | グループ プライベート オンライン |
| 体験 | 1,000円 |
リーズナブルかつ、質の高いレッスンを受けたいなら、業界No1の呼び声が高いzen place pilatesがおすすめです。
国際的評価の高いインストラクターが400名以上在籍しており、サービスの種類もバラエティ豊富。
実際にレッスンを受けたことがありますが、懇切丁寧な進め方で安心してレッスンを受けられました(*￣ー￣)v
その上、料金は業界トップクラスの安さを誇りますし、ピラティス初心者に最も適したスタジオかと◎
オンラインレッスン対応なのも嬉しいポイントですね。
ピラティスK
ピラティスKは今注目のマシンピラティス専門スタジオです。
雑誌に取り上げられるほど話題を集めており、30～40代の女性を中心に人気急上昇中。| ピラティスのタイプ | マシン |
| レッスンの種類 | グループ |
| 体験 | 0円 |
ピラティスKでは、ボディメイクや姿勢改善に効果的と言われる「マシンピラティス」と「音楽」を組み合わせたレッスンを体験できます。
店内がとても綺麗でスタイリッシュと評判で、オシャレ敏感層から圧倒的な支持を得ています。
また、通い放題コースの料金が業界最安価格帯なので、とにかく安く沢山通いたい人にもおすすめです(*￣ー￣)v
今ならお得な体験キャンペーンも実施中ですよ♪
ララアーシャ（リフォーマーピラティススタジオ）
溶岩ホットヨガで有名なララアーシャが提供するピラティススタジオ。
リフォーマーと呼ばれる専門マシンを使った新感覚ピラティスが楽しめます。| ピラティスのタイプ | マシン |
| レッスンの種類 | セミプライベート |
| 体験 | 1,000円 |
元々リハビリテーションで使用されていた「リフォーマー」と「ピラティス」を組み合わせたリフォーマーピラティスを体験できる希少性の高いスタジオです。
体幹強化はもちろんのこと、ボディメイクから歪み改善、運動不足解消まで幅広い効果が期待できると言われており、とある会員さんは「ほんとうに体つきが変わった！」と口コミしているほど。
定員6名の少人数制セミプライベートレッスンなので、グループレッスンよりも丁寧かつ、プライベートレッスンよりも安い価格でレッスンを受けられますよ(￣∀￣)v
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高齢者含めて幅広い層に人気！解剖学・医学的アプローチをベースにしたピラティスにより身体を本質的に変えるサポートをしてくれます。
口コミで人気の女性専用ピラティススタジオ！専用マシンを使って負荷を調整しながら行えるので高齢者の方も無理なくレッスンに参加できますよ♪
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