ピラティスは高齢者でも負担なく始められる?60〜70代のシニア世代へ

ピラティス 高齢者

「ピラティスは高齢者にも良いって本当?」
「体への負担も心配だし、年寄りだとやっぱり無理なのでは?」

ピラティスに興味が湧いているシニア世代の方も少なくないようですね^^

肩こりや腰痛がひどくなったり、足腰が弱くなったり、豊かな人生を過ごすためには体の健康や加齢に負けない体作りは大切ですし、ピラティスにしろ何にしろ、早い内から取り組み始めるに越したことはありません。

かといって、あんまり負担のかかる運動は避けたいですし、ピラティスは本当に高齢者でも負担なく出来るのか気になるところ。

というわけで、今回はシニア世代のピラティスってどうなの?という疑問に対して、研究結果をリサーチした結果を元に僕なりの見解をお伝えしたいと思います。

実は高齢者向け!?ピラティスは年配の人には負担はない?

結論からサクッとお伝えすると、ピラティスは高齢者でも負担なく始められます( ̄ー ̄)v

ってのも、ピラティスは寝たまま、座ったままでもできるエクササイズで、過度な負担がかかる動きがそこまで無いんですよ(流派やクラスの種類にもよりますが)。

イメージとしては、ゆっくりじわじわインナーマッスルを鍛える感じで、筋力が弱い高齢者でも無理なくできると言われています。

そもそも、ピラティスは負傷兵のリハビリのために開発されたものらしく、寝たままや座ったままでできたり、高齢者のリハビリにも効果があると言われているのはそのため。

つまり、ピラティスは高齢者に向いていないどころか、適している運動といえますね!

実際、僕も色々な教室でピラティスのレッスンを受けましたが、僕より明らかに2周り、3周り上をいってそうな50代、60代の生徒もいましたし、ピラティスよりも負担がかかるであろうホットヨガのレッスンでも割と高齢の方はいますよ^^

心なしか、そういった方々は若々しく見えましたし、ピラティスで老化に負けない体が作れているんでしょうね♪

⇒参考:初心者におすすめのピラティス教室一覧

60、70歳を超えてもピラティスの効果は味わえる!

ピラティスは60歳を超えた高齢者にも様々な効果が味わえるんです!

ということで、ここでその根拠となる研究を簡単にご紹介したいと思います。

まず、ムーラ大学が2011年に行った研究(1)によると60〜65歳の女性60人を対象に

  • 12週間、週3回60分のピラティスのレッスンを受ける(30人)
  • 何もしない(30人)

といった2つのグループで実験を行った結果・・

ピラティスを行ったグループはバランス力や柔軟性、筋力の向上が見られたそうです!

また、クイニピアック大学が2013年に行った研究(2)では、61–87歳の高齢者を対象に8週間ピラティスプログラムを受ける実験を行ったところ、TUGテストやファンクショナルリーチテスト(FRT)の点数が向上しただとか。

TUGテストやFRTっていうのは、ざっくり言うとバランス感覚を図るテストで、転倒リスクを評価する時に使われる方法だそうです。

つまり、ピラティスは転倒リスクも下げるってことですね!

他にも、ピラティスが認知症の改善やリハビリにも効果があるとも言われていますし、科学的にもその効果は実証されているといえるのではないでしょうか。

ピラティスによりインナーマッスルが鍛えられると、脳機能が活性化されることが研究により証明されています。

また、ピラティスは高齢者の認知症改善にも高い効果を発揮することが期待されています。

引用元:BASIピラティスより

それにしても、ピラティスは元々リハビリのために開発されたせいか、高齢者を対象としたピラティスの研究は意外と多くって助かりますなぁ^^

⇒高齢者にも大人気!BASIピラティスの体験レッスンを受けてみる

今からでも遅くない!充実したピラティスライフを♪

以上、ピラティスは高齢者にも負担がないのか?問題でした。

結論をまとめると、

ピラティスは高齢者でも負担なく始められる!むしろ、高齢者に向いているエクササイズ!

となります。

その効果も研究でも明らかになっていますし、ピラティスなら肩こりや腰痛、弱い足腰ともおさらばできるかも( ̄ー ̄)

もう60歳だし・・体力も無いし・・と諦めず、健康的なピラティスライフを楽しみましょう♪

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^