ピラティスはいつやるのが効果的?おすすめの時間帯を紹介!

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「ピラティスでダイエットする場合、いつやるのがいい?おすすめの時間帯は?」

仕事帰りの夜にやるのがいいのか、それとも朝イチの時間帯が良いのか、いつピラティスをやるべきなのか予め知っておきたいですよね。

その方が効率的にダイエットできますし、1日でも早く痩せられるに越したことはありませんしね。

ということで、今回はピラティスはいつやるのが良いのか、個人的な実体験も踏まえて調査してみた結果をお伝えしたいと思います^^

ピラティスはいつやるのがいい?

結論からお伝えすると、ピラティスでダイエットを行う場合は基本的には朝にやるのが良いっぽいです。

ってのも、

  • 1日の消費エネルギー量が増える(代謝が上がりやすい)
    脂肪が燃えやすい

らしいから。どうやら、朝は交感神経が活発になるタイミングで代謝が上がりやすく、その結果、脂肪燃焼を促進できたり、1日のエネルギー消費量が増えたり、体がすっきりしやすいようです。

人は寝ているときが一番代謝が低く、朝起きてから昼にかけて徐々に代謝を上がっていきます。

引用元:スキンケアブックより

ピラティスを行うのにもっとも適した時間帯は、朝起きた後と言われています。

ピラティスは胸式呼吸によって筋肉を緩やかに動かすエクササイズであり、頭と体をすっきりとさせる働きを持っています。

引用元:BASIピラティス公式より

つまり、朝ピラティスで代謝を上げておけば、一日中脂肪が燃えやすい体を維持できるってわけですね!

たとえば、エレベーターや階段を上がるにしても、家事をするにしても、代謝が上がっていれば普段よりもエネルギー消費ができて効率的ですもんねぇ。

実際、僕も朝昼夜全ての時間帯にピラティスを行ったことがありますが、朝やった時の方が頭がスッキリしましたし、体の活力がみなぎった状態で一日を過ごすことができた気も◎

ピラティスを行わない方がいい時間帯は?

NGな時間帯をサクッとまとめると、

  • 夜寝る前
  • 食後

この2つの時間帯は避けた方がよろしいかと。

というのも、ピラティスに限らず、夜寝る前のエクササイズは睡眠の妨げになるって言われていますからねぇ。

ヨガの場合だと、リラックス系のものなら夜寝る前でも問題ない(むしろ良い)んで、そういった意味では朝ピラティス、夜ヨガっていうのもアリですね。

また、食後にピラティスをやっちゃうと、体が思うように動かせなかったり、気分が悪くなる恐れもあるんで、できれば避けたいところ。

空腹時のピラティスは「脂肪を燃やしやすい!」「筋肉も分解されてしまう!」と、賛否が分かれているところがあるんですけど、BASIピラティスさんの主張では非推奨の時間帯っぽいです。

ピラティスのエクササイズでは、空腹時に行うと血中の糖質が少ないため、脂肪をエネルギーとして積極的に消費することができますが、これが行き過ぎると筋肉を分解してエネルギーに使い始めてしまいます。

引用元:BASIピラティス公式より

そんなわけで、ピラティスは朝食前ないし、朝食と昼食の間くらいに行うのが良さげですね◎

まとめ

以上、ピラティスを行う効果的な時間帯でした!

結論をまとめると・・

朝やるのがベスト!それが厳しいなら、せめて夕食前までにやっておいた方が良い!

って感じになりますね。

まぁこれはピラティスに限らず、他の運動・エクササイズをする場合でも同じことがいえそうですね。

実際、僕も朝と仕事終わりの夕方にホットヨガを行ったら3ヶ月でダイエットに成功しましたし、これも正しい時間帯で行ったからこそかもしれませんな( ̄▽ ̄)

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

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