ホットヨガは40代から始めても効果がある?すでに手遅れなのか!?

ホットヨガ 効果 40代

「40代からホットヨガを始めても効果があるの?」
「ダイエットも兼ねて始めてみたいんだけど・・」

40代になると痩せにくい体になり、以前よりも体型の維持やダイエットが難しくなるようですね・・

もしかしたらすでに諦めている方も少なくないかもしれませんが、しっかりと美意識を持ち続けているあなたはホットヨガならどうにかなるのでは?と期待を寄せているかもしれません。

少なくとも、ホットヨガにはダイエット効果含め、あらゆる美容・健康効果はあるのは確か(実感済み)なんですけど、その効果は40代の女性にも当てはまるものなのでしょうか。

ということで、ホットヨガは40代でも効果があるのか研究データを元にお伝えしたいと思います^^

まだ間に合う?40代からのホットヨガって効果はあるのか・・

先にサクッと結論からお伝えしますと、

40代からでもホットヨガの効果を実感できる可能性は非常に高いです( ̄∀ ̄)v

40代を対象にした各研究データをまとめてみると、ダイエット効果はもちろんのこと、血行促進や美肌、むくみの改善などの効果が見られたという報告は割とあるんですよ◎

また、その効果の度合いが中々素晴らしいものでして、40代の方もホットヨガの健康・美容効果がでる可能性は高いのではないかなぁ、と。

実際、業界最大級のホットヨガ教室LAVAに通う会員の内、40代以上の人が3割を占めるほどです。

引用元:LAVAの公式ページより

つまり、40代からホットヨガを始めるのは至って普通のこと、ということですね!

実際、僕も通っていて40代の方はめちゃくちゃよく見かけますし、50〜60代の女性の方も割といるので、自然と通えると思いますよ♪

逆に僕みたいな20代の方が少ないくらいですし、LAVA会員の80%未経験者スタートですしね^^;

⇒実際にLAVAのホットヨガ効果を体感してみる

研究1:40代の人もホットヨガでダイエット効果を実感!?

まずご紹介するのは、河南理工大学が2014年に行った実験(1)。この研究では満気味である女性50名(18〜48歳)を対象に行われました。

具体的には週4回のビクラムヨガを実施してもらって、実験前後の体重・体脂肪率の変化を計測したそうです。

ビクラムヨガとは高温多湿の環境下で行うヨガで、ホットヨガの元祖とも言われています。

んで、その結果どうなったかっていうと・・

  • 体重が平均10.65kg減少!
  • 体脂肪率が平均2.36%減少!
  • ウエストが平均10.06cm減少!
  • 二の腕の周囲が4.44cm減少!
  • ふくらはぎの周囲が6.97cm減少!

とのこと。信じられないくらい素晴らしい結果ですねー。

もちろん、平均値なんで40代に絞ると数値がどう変化するかまではハッキリしていませんが、これだけ効果があれば40代の人にも効果があったと判断するのが自然ではないでしょうか。

実際、2018年に行われた比較的新しい研究(2)でも「常温ヨガでは体脂肪が下がらなかったけど、ビクラムヨガなら下がった!」みたいな研究報告もありますしね。

ただ、ビクラムヨガは普通にキツくて難易度も高めなんで、40代の方は普通のホットヨガ教室から通い始めるのが良いかと!

⇒参考:管理人のビクラムヨガ体験談

研究2:血行促進

続いて、ご紹介するのは2017年にテキサス大学で行われた実験(3)。

この研究では健康的な男女36名を若い世代のグループと中年・高齢世代のグループに分けて、8週間の週3回のビクラムヨガを実施してもらい、実験前後のFMDを計測したそうです。

また、FMDっていうのは、ざっくり言うと血流機能の検査のこと。FMDの値が増加すれば血流が良くなったと判断できるそうです。

その結果どうなったかっていうと、

  • 若い世代はFMDに変化が見られなかった!
  • 中年・高齢世代はFMDが減少した!

となったそうです。

つまり、若い人よりも中年女性の方が血行改善の効果が見られた!ということです。

理由は定かではありませんが、元々血行が良い若い世代に比べて、血行が悪化しがちな中年・高齢の人の方が効果が出やすいのかもしれませんねー。

いや〜、素晴らしい!

研究3:美肌効果改善

最後にご紹介するのは2016年にセントラルワシントン大学で行われた研究(4)。

この研究では普段ホットヨガを行っている女性196名(平均年齢47歳)を対象にアンケート調査を行ったそうです。

その結果・・

  • 36%の人が透き通った肌になったと実感
  • 63%の人が柔軟性が上がったと実感
  • 58%の人が気分が改善したと実感
  • 34%の人が減量効果を実感
  • 42%の人がスタミナが向上したと実感

とまぁ、中々の割合でホットヨガの様々な効果を実感しているそうな!

あまりに量が多いのでココでは端折った効果もありますが、少なくとも、この結果から40代の人でもホットヨガの様々な効果を実感できるといえるのではないでしょうか。

特に肌が気になる40代の方にとって、「透き通った肌になった」と感じている人が2〜3人に1人いるのは朗報ですね。

ヨガにアンチエイジング効果がある!なんて研究データもあるくらいですし、若返り・美肌効果もかなり期待できると思いますよ♪

40からでも遅くない!年齢に負けずにホットヨガも楽しもう

以上、ホットヨガは40代からでも効果があるのか?でした!

ひとまず、科学的には40代の方でも一定の効果があるはずなんで、あとは自分次第って感じですかねー。

もちろん、早く始めるほどその分効果を実感できる日が近づくわけですから、若返った体の喜びに浸れる時間も長くなるわけですし、逆に遅くなればなるほど体の衰えが進行するだけなんで、きっと苦労も大きくなるでしょう。

  • ホットヨガをせずに体重や体の衰えに悩み続けるか
  • ホットヨガを始めて40代とは思えない美容・健康的に良い体を作るか

あなたの好きな方を選択すると良いと思いますよ!笑

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^