ホットヨガは太もも・ふくらはぎ痩せに効果的?リアルな実感値は・・

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「大根みたいな足をどうにかしたい!」
「ホットヨガで太もも・ふくらはぎ痩せできるの??」
「できれば筋肉をつけずに痩せたい・・」

下半身太りって中々治らなくて本当に困っちゃいますよね・・

中には、体重やお腹周りは普通だけど下半身は太い・・みたいに体のバランスが悪くて悩んでいるって方もいるかもしれません。

では、そんな下半身にホットヨガは効果があるのでしょうか?

ダイエットで知られるホットヨガなら少なからず痩せそうな気はしますが、一体どれくらい細くなるのか気になるところ。

ということで、今回はホットヨガで下半身痩せできるのか、研究データや管理人の実体験を元にお伝えしたいと思います^^

【実体験】ホットヨガはかなり足が鍛えられるよ!

元々僕は下半身が太くはなくってサイズ感的には人並み程度。ただ、極度に体を動かしていなかったせいか下半身がめちゃくちゃ衰弱してたんですよ^^;

ホットヨガを始めたての頃は足がめちゃくちゃプルプルしてましたし、バランスをくずこともしばしば・・

もちろん、レッスンについていけないほどのレベルではありませんでしたが、それでもやっぱりキツかったです。

が、その分今では足腰が随分と鍛えられまして、1レッスンでの疲労が大分軽くなりましたし、日常生活でも足の疲労感が減った気も。

足全体がかなり引き締まったって実感しています(* ̄ー ̄)v

かといって別に足が太くなったり、見た目がムキムキになったていうわけでもないですし、男の僕でもちょっと細くなったかな?と感じるくらい。特に太ももはスラッとした気がしてますww

つまり、男の僕でさえホットヨガで下半身痩せした、ということですね!

特に立ちポーズや下半身強化に効果的なポーズの多い「パワーヨガ」や1つ1つのポーズのキープ時間が長い「ハタヨガ」のレッスンがかなり効いたんじゃないかと。

もちろん、男が下半身痩せするのはどうなのかっていう問題がありますが、少なくとも女性にとっては嬉しい結果といえるのではないでしょうか。

太もも・ふくらはぎの周囲がガッツリ減少した!っていう研究

ということで、体験談レベルでは太もも・ふくらはぎに効いてる感じがあるんですけど、実は研究データでも似たような結果が報告されていたり。

たとえば、2014年に河南理工大学が行った実験(1)では、平均年齢36歳の女性50名を対象にビクラムヨガを週4回実施してもらったところ・・

  • 太ももの周囲が8.12cm減少
  • ふくらはぎの周囲が6.97cmが減少

となったそうです。素晴らしい結果ですねー。

ちなみに、太もも10cm減らす程の脂肪吸引を行ったら平気で20万円くらいかかったりするので、普通にホットヨガの方が費用対効果が高いといえますね。

ホットヨガ教室は通い放題プランでも1ヶ月1万〜1.5万円前後ですし、ホットヨガは下半身痩せ以外の効果も沢山ありますからね( ̄ー ̄)

⇒参考:月謝が安い格安ホットヨガ教室まとめ

ホットヨガで大根足とおさらばしよう!でも上半身は痩せたくない・・

ということで、科学的にも太もも・ふくらはぎ痩せの効果がありそうだとわかりましたが、「下半身痩せしたいけど、他の部位は痩せたくない!」と思ってる方は悩ましいところです。

基本的にホットヨガは全身を動かしますから、普通のレッスンじゃあ太もも・ふくらはぎだけピンポイントに痩せるのは厳しいですからね。

そんな方はできるだけ立ちポーズが多い(下半身に効く)レッスンを受けるのがおすすめです!

たとえば、現在僕が通っている教室だとパワーヨガのレッスンは割と立ちポーズが多くて下半身を中心に鍛えることができますし、会員限定のレッスンで「美脚ヨガ」なんてレッスンもあったりします◎

つまり、悩み別にレッスンが細かく分けられていてクラス豊富な教室を選びましょう!ってことですね。

僕自身ホットヨガを始めた理由は色々とありますが、今の教室を選んで本当に良かったって思っていますし、レッスンは多いに越したことはないですよ♪

ということで、あなたも憎ったらしい太もも・ふくらはぎとおさらばして(笑)、スラッとした足を手に入れましょう( ̄∀ ̄)v

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^