「最近、憂鬱感が強くて何だか体もだるい・・」
「ヨガでこの気分を改善できる？」
憂鬱な気分な状態だと、ついネガティブな方向に考えてしまったり、体を動かすのも辛かったり、何をするにも億劫になりますよね。
中には、ヨガがメンタルに効くと聞いて気になっているものの、こんな自分がヨガをやっても大丈夫？と心配に思っている方もいるのではないでしょうか。
先にお伝えしておくと、別に憂鬱な人がヨガを絶対にやっちゃだめってわけでないですし、もしかしたらあなたのその憂鬱感はだるさはヨガで緩和されるかもしれません！
ということで、今回はその証拠となる研究データを簡単に紹介した上で、おすすめのヨガの種類もまとめてみたいと思います＾＾
⇒先に憂鬱感やだるさ解消に役立つヨガの種類を確認する（※ページ内ジャンプ）
目次
ヨガには憂鬱な気分や体のだるさを解消効果がある？
研究1：ヨガで重度な憂鬱状態が改善した！という実験
まずご紹介するのは2009年にイスラーム自由大学が行った実験（1）。
元々憂鬱感のある女性被験者34名（平均年齢31歳）を対象に
- 2ヶ月間、週2回のアシュタンガヨガのクラスを実施（1回90分）
- 何もしない
上記2つのグループに分けて、実験前後の憂鬱状態を調査したそうです。
アシュタンガヨガというのはちょい運動量が多めのヨガでして、研究ではパワーヨガとしてくくられることもあります。
んで、その結果どうなったかっていうと、
- 憂鬱状態だった人が10.8%減少！
- ヨガ後、重度の憂鬱状態だった人は誰もいなかった！
- 重度・軽重度の不安特性をもつ人（約20%）が0%まで減少！
となったそうです。
つまり、憂鬱・不安状態が改善された、しかも重度な状態でも効果アリ！ということですね。
アシュタンガヨガ（パワーヨガ）含め、運動量が多いヨガはダイエット効果に目が行きがちですが、意外とメンタルへの効果も侮れませんねー。
そういった意味では、ダイエットしつつ、憂うつ感も吹き飛ばしたい方にはピッタリなヨガといえるのではないでしょうか。
研究2：妊娠中のネガティブな気分も吹き飛ぶ！？
続いて、ご紹介するのは2014年にカリフォルニア大学が行った実験（2）。
この研究では妊娠中の女性41名を以下2つのグループに分けて実験前後の気分の変化を調査したそうです。
- 2ヶ月間、週2回のハタヨガのクラスを実施（1回90分）
- 何もせず、普通の生活を送る
この結果どうなったかっていうと・・
妊娠早期、中期関係なく、ポジティブな気分が向上し、ネガティブな気分が低下した！
とのこと。これまた嬉しい結果ですねー。
特に、妊娠時期に関係ないってのは素晴らしい点で、たとえ気分が落ち込みやすい時期でもしっかりと効果があるってことですねー。
特に妊娠時期は気分が落ち込みやすいって言いますし、気分が改善されたのは嬉しい点ですねー。
研究3：ランニングよりもヨガの方が憂うつ感が減る？！
最後にご紹介するのはこれまでとはまたちょっと違った研究（3）。
2013年に行われた実験でして、多発性硬化症の患者さん31名を以下グループに分けて、実験前後の憂鬱感や不安感の変化を測ったそうです。
- 8週間、週3回トレッドミルのランニングを実施
- 8週間、週3回ハタヨガのクラスを実施
この結果どうなったかっていうと・・
ヨガグループの方が憂鬱感や不安感がガッツリ改善していた！
となったそうです。
つまり、走るよりもヨガをやった方が憂鬱感が改善された！ということですね。
よく走ることで気分がリフレッシュする！みたいな話を聞きますが、ヨガの効果はそれよりも上。また、他にもメンタルの改善に効果的なウォーキングよりもヨガの方が効く！っていう研究（4）もあったりするんで、ヨガのメンタル改善効果は素晴らしいものがありますねー。
ヨガは体の負担も少ないですし、体が動かすのもだるい方はウォーキングやランニングよりもヨガをした方が断然良さげ◎
憂鬱感・体のだるさ解消に役立つヨガの種類は？
ということで、ここまでの内容を踏まえて、憂鬱感や体のだるさを改善するヨガの種類をまとめると・・
などが挙げられるのではないでしょうか。
特にハタヨガのレッスンは僕もかなりの頻度で受講していますが、レッスン中・後は気持ちが落ち着いている感じがありますし、かなりのリラックス効果を実感してますねー◎
また、パワーヨガもめちゃくちゃスッキリ感がありますし、リラックスしたい時にはハタヨガ、気持ちをリフレッシュをさせたい時はパワーヨガ、みたいなレッスンの受け方をしています＾＾
まとめ：
以上、ヨガで憂鬱感や体のだるさは改善できるのか？でした。
内容を簡単にまとめると・・・
- ヨガで憂鬱感や体のだるさは減る！
- 走ったり、歩いたりするよりもヨガの方が効果が高い！
- ヨガの種類はハタヨガ・パワーヨガあたりがベター！
といった感じですかねー。
僕自身、人間関係で嫌なことがあったり、仕事が煮詰まっていたり、気分が落ち込んでいる時なんかはヨガのレッスンをよく受けたりしますが、その効果にかなり助けられたりします(´∀｀)
結果的に、ストレスがガッツリ解消されましたし、かなりのリラックス効果も実感していたりするんで、メンタルが落ち込みがちな方はヨガを自身を持っておすすめしたいですね
ということで、あなたもヨガで憂鬱感や体のだるさを吹き飛ばしましょう！笑
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