パワーヨガで柔軟性はどれくらい上がる?研究結果や経験者の体験談も紹介

パワーヨガ 柔軟

「ダイエットするついでに体も柔らかくしたい!」
「パワーヨガで柔軟性は上がるの?」

せっかくダイエットするなら、硬い体もどうにかしたいですよね〜。実は僕もヨガを始めた理由に柔軟性アップ!が1つにあるんですよ。

デスクワークだと体はガチガチに固まる一方ですし、せっかくヨガをやるならこの機会に体も柔らかくしておきたいと。

また、現在通うヨガ教室ではパワーヨガのレッスンも定期的に受けていまして、ダイエットや体力作りにはめちゃくちゃ良い!と実感していて、柔軟性はというと・・

ということで、今回はパワーヨガで柔軟性がアップするのか、僕の実体験を織り交ぜつつ、研究データを元にお伝えしたいと思います^^

パワーヨガで柔軟性アップ!研究データを紹介します

最初に、いくつかのパワーヨガの研究結果を踏まえて結論からお伝えすると・・

パワーヨガで柔軟性が上がる!

といえそうです。

ってのも、論文を調べてみると筋力はもちろん、柔軟性も上がっていたという報告も割とあって、しかも年齢や性別、実施頻度もあまり関係なさそうなんですよ◎

つまり、パワーヨガは体を柔らかくしてダイエットもできる!、ということですね♪

パワーヨガは比較的柔軟性が必要なポーズも少なめですし、体が硬い方も安心して取り組んで良いと思いますよ( ̄ー ̄)v

ということで、次からはもっと詳しく知りたい方のために研究結果をサラッとご紹介したいと思います^^

⇒参考:パワーヨガも体験できる!大人気のヨガ教室ランキング

研究1:週2回のパワーヨガで前屈の記録が◯cm伸びた!

まずご紹介するのは2008年にビンガムトン大学が行われた研究

この研究では15名の女性を対象に以下の2つのグループに分けて、実験前後に長座体前屈の記録を測定したそうです。

  • 3ヶ月間、週2回パワーヨガを実施
  • 何もしない

ちなみに、ここで行ったパワーヨガっていうのはアシュタンガヨガというヨガでして、海外ではパワーヨガとして知られています。

そして、その結果はどうなったかっていいますと・・

  • ヨガグループは長座体前屈の記録が2cm伸びた!
  • 何もしないグループは微妙に下がった!

とのこと。少しだけ体が柔らかくなったって感じですかね〜。

ただ、この研究では筋力は割と向上し、メンタルヘルスも改善していたようで、筆者の結論部分では

結果には、統計的に有意な上半身の筋力および体の柔軟性の向上が含まれ、心臓血管の適性、ストレス、および精神的健康にプラスの影響を与える他の証拠もあった。

とのこと。

つまり、筋肉がついて体も柔らかくなって、結果的にメンタルも良くなった!ってわけですね。

研究2:半年間のパワーヨガで柔軟性が激しく向上!

続いてご紹介するのは2010年に行われたこちらの実験

この研究では、59名の男女(24〜76歳)を対象に、半年間「パワーヨガ+マインドフルネス、呼吸・瞑想のに関する指導」を実施し、その後体の柔軟性の変化を測定したそうです(正確には、柔軟性以外の項目も沢山測定しています)。

早速、その結果をお伝えすると・・

柔軟性のスコアが11%向上した

とのこと。

11%っていうと、たとえば長座体前屈が30cmの人は33cm、40cmの人は44〜45cmまで記録が伸びるのと同じことですね。

先程の研究と照らし合わせると、3ヶ月で2cmペースくらい柔らかくなると予想できますね〜。

また、こちらの研究でも体脂肪が約2%、体重が約4.8kgほど減少していたり、ダイエット効果も見られたそうですよ( ̄∀ ̄)v

体験談付き!ヨガで体が柔らかくなるのは当たり前!?

実は僕もヨガを始めた理由の1つに柔軟性のアップがありまして、長座になっただけでも痛いくらい絶望的に体が硬いんですよ・・

なんですけど、ヨガ教室に通い始めてから徐々に体が少しずつ柔らかくなってきまして、先程の研究も納得のいく結果だったりします◎

前よりもポーズが取りやすくなってる感覚もありますし、長座になった時に感じていた太もも裏の痛みも和らいできた感じも◎

以前までは長座体前屈の記録は平均の半分以下でしたが、今では柔軟性が1.5倍アップしています◎まぁそれでもまだ平均以下なんですけど( ̄∇ ̄;)苦笑

とはいえ、着実に体が柔らかくなっているのは確かなんで、それもこれもパワーヨガやその他レッスンのおかげではないかと( ̄^ ̄)ゞ

パワーヨガ初級 lava

LAVAのパワーヨガ初級はダイエット初心者におすすめ!体験談やポーズ、効果まとめ

2018年10月1日

パワーヨガでダイエットしながら体も柔らかくしよう!

以上、パワーヨガで柔軟性は上がるのか?問題でした!

パワーヨガなら柔軟性が上がるだけでなく、筋力アップはもちろん、体重・体脂肪も減らせるかもなんで、体を柔らかくしてダイエット目的の方にとっては二重で嬉しいですね。

しかも、パワーヨガって他のヨガに比べて体の柔軟性が必要なポーズが少なくて、僕みたいに破滅的に体が硬くても安心して取り組めるんですよ(* ̄ー ̄)v

立ちポーズやヨガらしいポーズも多くて派手ですし、あなたも楽しみながらパワーヨガで体を柔らかくして痩せるといいですね!

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

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ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

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LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^