パワーヨガで体脂肪は落とせるの?体験談や実験研究のデータを紹介

パワーヨガ 体脂肪

「体脂肪が25%以上あるんだけど・・パワーヨガで落とせるの?」
「お腹やふともも、二の腕の脂肪をどうにかしたい!」

体脂肪って中々落ちなくて本当に困っちゃいますよね・・

頑張ってジムやプールに通ってもちょっとしか落ちなかったり、自宅で筋トレを始めても続かなかったり、色々なダイエット方法を試しても上手く行かず。

せめて平均くらいまでは体脂肪を落としたいところですが、それがまた遠いですよね・・

一般的にパワーヨガはダイエットに効果的なヨガとして知られていますが、そんな取れづらい体の脂肪も落とせるものなのでしょうか?

ということで、今回はパワーヨガ経験者の管理人が、体験談と研究データを元に本当にパワーヨガで体脂肪を落とせるのかお伝えしたいと思います^^

パワーヨガで体脂肪は落ちる?僕の体感値を紹介!

僕は現在LAVAっていうホットヨガ教室に通ってるんですけど、その教室では「やさしいパワーヨガ」「パワーヨガ初級」「パワーヨガ上級」だったり、初心者から上級者向けのレッスンが実施されているんですね。

まだまだヨガ初心者の僕は定期的にパワーヨガ初級のレッスンを受けていまして、そんな僕の体感値としては

パワーヨガはダイエット効果は凄い!

と感じているわけです。

ってのも、いっつもレッスン前後に体重を測ってるんですけど、パワーヨガは他のレッスンに比べて1.5倍近く体重が落ちてて明らかに他とレベルが違うんですよねぇ。

ハタヨガやその他初心者向けのレッスンとは運動量が全然違いますし、全身の筋肉、特に下半身、お腹周りの筋肉がヒイヒイ叫んでますww

また、パワーヨガのレッスン後に体を鏡で確認してみても、他のヨガをやった時よりパワーヨガの方が体がビシッと引き締まってるように見えます(多分、筋トレをやったことがある人ならわかるのではないかと。)

実際、僕は教室に通い始めて3ヶ月目で体脂肪が3%以上減りましたし、3ヶ月でぽっちゃりお腹から引き締まった体になりましたし、脂肪燃焼効果は強く実感しています( ̄∀ ̄)v

と言いながらも、実はパワーヨガを受けるのはたまにで、主にハタヨガのレッスンを受けるのがほとんどっていう。笑

ただ、ハタヨガはパワーヨガよりもダイエット効果が劣るというのが定説なんで、そういった意味ではパワーヨガをもっと沢山やってればもっと早く脂肪を落とせていた可能性が非常に高いですね。

それこそ2ヶ月時点で3%以上減っていたかも◎

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科学的にパワーヨガで体脂肪は落ちる!ただし、条件も・・

個人的な体験談レベルではパワーヨガで体脂肪を落とせる!と思っているわけですが、科学的にはどうなのでしょうか?

ということで、いつも通り、グーグル・スカラーさんを使って研究データをリサーチしてみました!

3ヶ月のパワーヨガで体脂肪が減って筋力アップ!

まずご紹介するのは京畿大学が2016年に行った研究

この研究では12名の中年女性(平均43歳前後)に12週間、週3回、60分のパワーヨガを行ってもらい、実験前後の筋力や体脂肪を計測する実験を行ったそうです。

早速、その結果からお伝えすると・・

  • 体脂肪が平均3.2%減少!
  • 筋力が1.2kgアップ!
  • 左足の力が0.7kgアップ!
  • 左足の力が0.6kgアップ!
  • ウエストラインには変化が無かった

とのこと。最後の1点は惜しいところでしたが、中々良い結果ですね。

つまり、体脂肪が減って、上半身(お腹以外)と下半身が引き締められた、というわけですね( ̄ー ̄)v

3ヶ月で3.2%っていう数字は僕と近い結果が出ていましたし、個人的にも納得のいく研究データですな◎

単純に考えると、毎月脂肪が1%ずつ落ちてる計算なんで、中々良い数字ではないでしょうか。

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週2回のパワーヨガだと体脂肪に変化が無かった!?

続いて、ご紹介するのはビンガムトン大学が2008年に行った研究

この研究では15名の女性を対象に、

  • 3ヶ月間、週2回のアシュタンガヨガを実施
  • 何もしない

2つのグループに分けて、それぞれ実験前後に体脂肪や筋力を測定したそうです。ちなみに、アシュタンガヨガは海外ではパワーヨガとして知られているヨガです。

んで、その結果どうなったかというと・・

  • 両グループともに体脂肪に変化なし
  • ヨガグループは腹筋や腕立て伏せの記録は伸びた(何もしないグループは変化なし)

とのこと。これまた意外な結果に。

つまり、体脂肪が落ちなくて筋力だけついたってわけですね。

先程の研究と照らし合わせると、もしかしたら週2回だと効果が出づらいのかもしれませんね。

本気で体脂肪を落としたい方へ!

以上、パワーヨガで体脂肪を落とせるのか?問題でした。

ここまでの内容をまとめると・・

まとめ
  • ホットヨガ教室のパワーヨガで高いダイエット効果を実感
  • 研究データ的には、体脂肪を落とすなら週3回以上やった方が良さげ
  • 大体、3ヶ月で3%以上落ちる傾向がある

というわけで、ちゃんとパワーヨガを続ければ体脂肪もしっかり落とせるのではないかなぁ、と。

単純計算1ヶ月で1%ずつなので、現在25%の方は1ヶ月後には24%、3ヶ月後には22%の計算になり、そのまま順調に行けば半年後には平均値くらいにはなっているのではないでしょうか。

一見長そうに見えますが、パワーヨガはジムやプールと比べ物にならないくらい楽しいですし、意外と半年なんてあっという間ですよ( ̄ー ̄)

ちなみに、僕は週3回でも大分セーブしてる方で、仕事の都合や時間が許すなら週5回以上通いたいくらいですww

とはいえ、早く体脂肪を落とせるに越したことはないので、

  • 1日でも早く体脂肪を落としたい!
  • 本気で体型や体脂肪をどうにかしたい!
  • 体脂肪を5%以上ガッツリ減らしたい!

みたいな方は、自宅や常温のヨガ教室ではなく、ホットパワーヨガをやるのが正解だと思いますよ^^

ぶっちゃけホットヨガならパワーヨガじゃなくても痩せますし、自身の体でも実感済みなので、自身を持っておすすめできますね(* ̄ー ̄)v

ということで、あなたもパワーヨガで爆速で憎き脂肪とおさらばしましょう!

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^