パワーヨガはダイエットに効果的?どれくらい痩せるか研究結果を調査!

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「パワーヨガで本当に痩せるの?ダイエットに効果的なの?」

ヨガ教室だけでなく、自宅でも手軽にできるパワーヨガ。

ヨガの中でも運動量が高めでダイエット向けのヨガとして知られていますが、どれくらいダイエット効果があるか気になるところです。

一口に痩せるといっても、少しだけ痩せるとガッツリ痩せるとでは意味合いが全然違いますし、せっかくやるなら効果的にダイエットしたいですもんね。

果たして、パワーヨガをやったらどれくらい体重や体脂肪が落ちて、どれほど筋力がつくのでしょうか?

ということで、今回はパワーヨガがダイエットにどれくらい効果的なのか、研究データを元に検証したいと思います^^

パワーヨガ経験者である管理人の実体験も織り交ぜているので、これからパワーヨガでダイエットしようと思っている方は参考にどうぞ!

 パワーヨガでどれくらい痩せる?研究データからダイエット効果を検証!

いつも通り、論文をリサーチしてみたんですけど、意外とパワーヨガのダイエット効果に関する研究が少なくて探すのに苦労しました^^;

国内では割とパワーヨガは知られるようになってきましたし、さぞかし沢山の研究があるんだろうなぁと思っていただけに想定外。

んで、ようやく発見したのが次の3つの研究。

先にそれぞれの研究データをまとめてお伝えすると・・

男女・年齢問わず、常温のパワーヨガは筋力アップには良い!ただ、減量は厳しいかも!

とまぁ、良いような悪いようなって結果におさまりました^^;笑

ということで、早速その研究結果をご紹介したいと思います!

⇒先にパワーヨガのダイエット効果を最大限高める方法を確認する

研究1:学生を対象にしたパワーヨガの実験

まずご紹介するのは韓国の大韓民国が2016年の行った実験

この研究は15名の女性を対象に、3ヶ月間、週2回アシュタンガヨガを実施してもらい、実験前後に体重と体脂肪、上半身の筋力や体幹、柔軟性など、体の変化を測定したそうです。

ちなみに、アシュタンガヨガってのは海外ではパワーヨガとして知られていて、研究内でもアシュタンガヨガ=パワーヨガとして表現されています。

話を戻して、その研究結果はどうなったのかというと・・

  • 上半身の筋力や体幹、柔軟性がアップ!(腕立て伏せの回数が1.5倍)
  • が、体重と体脂肪に変化なし・・

とのこと。いや〜、まさかの体重と体脂肪が減らなかったっていう・・

ただ、筋力はバッチリついているわけで、筋肉が増えたら体重も重くなるはずなので、体重を落とさずにインナーマッスルと外の筋肉をつけた、ともいえます。

見方によっては、筋肉太りすることなく、体を引き締められた!とも捉えられますね◎

研究2:高齢者でさえパワーヨガで筋力アップ!?

続いて、ご紹介するのは2016年にマイアミ大学で行われた研究

この研究では、パーキンソン病持ちの高齢者26名を対象に、

・3ヶ月間週2回のパワーヨガを実施
・通常のケアを行う

2つのグループに分けて、それぞれ実験前後に筋力や力を計測したそうです。早速、その結果をお伝えすると・・

  • 上腕二頭筋の効果量が0.52
  • 胸筋の効果量が0.45
  • 脚力の効果量が0.55
  • 座った時の脚力の効果量が0.8

とのこと。一般的に、0.5以上の効果量は高いと言われているので・・

上半身・下半身の筋力が激しく向上したわけですね!

もしかしたら、元々筋力の低い人はパワーヨガで筋力アップしやすいのかもしれませんね。

少なくとも、ここまでの研究結果でパワーヨガで上半身と下半身を鍛えられうのは間違いなさそうですね◎

研究3:週3回のパワーヨガで高いダイエット効果が!?

最後にご紹介するのは2016年に韓国の京畿大学が行った研究で、平均年齢43歳の中年女性12名を対象に12週間、週3回パワーヨガ(1回60分)を実施してもらい、上半身・下半身の各部位の筋力や体脂肪を測定したそうです。

その結果・・

  • 体脂肪がガッツリ減った!
  • 下半身の筋力がアップ!
  • ウエストラインの変化は無し・・

とのこと。もっと具体的にお伝えすると、体脂肪は平均3.2%減、筋力は平均1.2、両足の力は0.6〜0.7kg上がっていたそうです。

つまり、パワーヨガで余分な脂肪が無くなって、その分筋肉がついた、というわけですね!

先程の研究結果では体脂肪は落ちていなかったので、もしかしたら週3回くらいになると脂肪も落ちやすくなるのかもしれません◎

パワーヨガでダイエットしようと思う方は1回1時間、週3回以上を目安に行うとよろしいかなぁ、と。

【体験談】パワーヨガのダイエット効果を最大限高める方法!

ということで、科学的にはパワーヨガはそれなりにダイエット効果は見込めそうだとわかりました。

体重を落とすのは難しそうですが、筋力アップや脂肪燃焼に効果的といえるのではないでしょうか。

とはいえ、痩せる目的で始めたい人もいるでしょうし、ぶっちゃけもっと高いダイエット効果を期待していた方も少なくないかもしれません。

そんな方におすすめなのが【ホットパワーヨガ】です。

これはいわゆる温かい室内環境で行うパワーヨガのことを言っていて、つまりホットヨガ教室のパワーヨガってわけですね。

現在、僕はホットヨガ教室に通っているんですけど、そこでパワーヨガのレッスンもありまして、他のレッスンと比べて段違いに減量効果がありました。

具体的には1回のレッスンで2.0kg以上減量して、この数字はハタヨガ(運動量が低めのヨガ)の2倍以上です。

実際、このヨガのおかげもあって、3ヶ月でダイエットに成功した実績もあり、体重はもちろん、体脂肪もバッチリ落ちましたし、ぽっちゃりお腹もめちゃくちゃ引き締まりました( ̄ー ̄)v

常温ヨガ含めて、これまで様々な種類のヨガを経験してきましたが、ダイエット効果は間違いなく最強クラス

もちろん、体力的には少しハードになりますが、本気でダイエットしたい方には激しくおすすめしたいですね^^

ちなみに、パワーヨガは柔軟性が必要なポーズはほとんどない上に、ホットな環境になると体が温まる分、体も柔らかくなるので、体が硬い方も安心ですよ( ̄ー ̄)

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以上、パワーヨガのダイエット効果についてでした!

ここまでの内容を簡単にまとめると・・

  • 体重を落とさずに筋力をつけたい場合は常温のパワーヨガ!
  • 体重をガッツリ落としながら、体も引き締めたいならホットパワーヨガ!

って感じに。ぶっちゃけ、常温のパワーヨガくらいの効果で満足できる方は、ジムでの筋トレでも良い気もします。笑

なんですけど、ホットヨガ教室のパワーヨガとジムのどっちかならヨガの方が絶対おすすめですね。

ってのも、正直一人でもくもくと筋トレってつまらないですし(笑)、ホットヨガの方が断然楽しくて続けやすいんですよ。

現にこれまでダイエットが上手く行かなかった僕でさえソッコーで成功しましたし、ダイエットは続けられることが何より大切。

ホットヨガ教室とジムの月謝代も対して変わりませんし、ジムにお金を払うならその分ヨガ教室代に回した方がダイエットが成功する確率が高いと思いますよ!

⇒参考:初心者におすすめのホットヨガ教室TOP5

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^