ヨガとパワーヨガの違いは?3つの特徴を初心者向けにわかりやすく解説!

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「痩せたいけど、パワーヨガって激しそうだし心配・・」
「普通のヨガとパワーヨガの違いや特徴って?」

ヨガ初心者からすると、パワーヨガって言われても何がどう違うのかさっぱりですよねぇ・・

パワーヨガって聞くと名前だけ見ると何となく激しそうなイメージがつきますが、どれくらいキツイのか想像もつきませんし、僕もヨガ教室に通い始めて何ヶ月かしてようやくわかってきたくらい^^;

いくらダイエットしたくてもあまりに激しいヨガなら考えものですし、他の悩み(肩こりや骨盤など)も改善したいってなると、まずは特徴を知っておくのが大切となりますね。

ということで、今回はパワーヨガの特徴を普通のヨガとの違いを比較しながらお伝えしたいと思います^^

パワーヨガの特徴3つを紹介!普通のヨガとの違いは?

ポーズと呼吸のテンポがスピーディ!

まず、僕がパワーヨガで特徴的だなぁって感じたのが、とにかくポーズが切り替わるテンポ。

ハタヨガやその他リラックス系のヨガと違って、パワーヨガは流れるようにポーズがドンドンと切り替わるんですよ。

また、基本的にヨガって呼吸に合わせてポーズを行うんですけど、パワーヨガはスピーディーに体を動かす分、呼吸のテンポも早め。

かといって、ずっとぶっ続けで動き続けるってわけでもなく、途中で静止するタイミングもちょいちょい挟まりますし、パワーヨガが「動」と「静」のヨガって言われるのってのも納得です。

つまり、パワーヨガはメリハリがついたヨガっていうわけですね!

もちろん、早くてついていけない!って程でもないんですけど、ゆったりしたヨガに慣れていた僕は最初は割と戸惑いました^^;

ポーズがとにかくダイナミック!

先程はポーズの早さの特徴でしたが、次は動きの特徴について。

一言で言うと、パワーヨガのポーズはとにかくダイナミックです!

このヨガは立ちポーズを中心になるんですけど、1つ1つの動きが大きくて、めちゃくちゃ派手なんですよ。

その分、開放感も半端無くて、僕は朝起きた時やストレスに溜まった時にやったりしています◎

また、ヨガっぽいポーズも多くて、ヨガをやってる感をかなり味わえますよ。笑

ダイエット効果が高め

これはイメージ通りかもしれませんが、パワーヨガのダイエット効果は本物です。

特に立ちポーズが多い分、下半身やお腹周りがめちゃくちゃ鍛えられますし、体幹強化にも効果的。実際、僕はパワーヨガ1回のレッスンで2.8kg減った記録もあります

これまで散々色々なレッスンを受けてきましたが、未だにこの記録は抜かれていません。おそらく、ヨガの中でもトップクラスの効果量ではないでしょうか。

事実、筋トレよりもダイエット効果が高いっていう研究結果もあるくらいなんで、パワーヨガのダイエット効果は疑いようもないかなぁ、と( ̄^ ̄)ゞ

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2019年2月25日

経験者が語る!パワーヨガは激しい?初心者だとキツイ?

僕は現在20種類以上のクラスがあるヨガ教室に通っていて、パワーヨガ含め、これまで10種類以上のレッスンを受けてきました。

別に運動ができるってわけでもなく、むしろ50m走は女性並の記録を誇るほど走るのが苦手ですし、マッチョってわけでもありません。
また、長座体前屈の記録は成人男性の平均の半分も満たないほど体も絶望的に硬いです(全てヨガを始める前の話で、現在は改善しています)。

そんな僕がパワーヨガのキツさをざっくりお伝えすると・・

初心者がギリギリできるキツさです^^;

これまでやってきたヨガの中でTOP5に入る運動量でして、正直言って楽なヨガではありません。本当に下半身やお腹、体幹をめっちゃ使うんですよ( ゚д゚)!

が、初心者には難しいかって言われるとそうでも無くって、一口にパワーヨガといっても運動量は調節できますし、難易度が高いポーズもあれば低いポーズも。

たとえば、僕が通うヨガ教室は「パワーヨガ初級」と「パワーヨガ上級」っていうレッスンが分かれていて、初級の方は体験レッスンの受講OKだったりします(パワーヨガ上級は一番ハードなレッスンなんでまだ受けていません・・)。

つまり、パワーヨガは激しくもできれば、ゆるくもできる、ということですね!

また、立ちポーズが多くて柔軟性が必要なポーズもあんまりないので、僕のように体が硬い人でも取り組みやすいですよ◎

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2018年10月1日

体力に自信が無かったり、激しいのが嫌な方へ

というわけで、パワーヨガは初心者でもできるくらいの運動量と難易度なんですけど、中には体力に自信が無かったり、運動不足でパワーヨガができるか心配!って方もいるかもしれません。

ぶっちゃけ、そんな方は別にパワーヨガにこだわなくても良いと思いますよ!笑

ってのも、実は僕もヨガを始める前は本当に運動不足で体力が絶望的に落ちていたんで、普通にハタヨガやリラックス系のヨガばっかりやってたんですよ。笑

なんで、激しいのが心配な方の気持ちはめっちゃわかりますし、自身の経験から言わせていただくと、パワーヨガ以外のゆるめのヨガから入るのも全然アリですよ!

たとえば、ハタヨガならデスクワーク者の悩みの種の”肩こり”も改善できますし、メンタルも改善できますし、意外とダイエット効果も侮れなかったりするんですよ( ̄ー ̄)

実際、僕もハタヨガをやりまくった結果、3ヶ月目で肩こりが完全に解消して、ダイエットにも成功していますよ!

なんで、体力に自信が無い方は無理にパワーヨガから入らなくても良いかと!

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2018年11月18日

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^