「痩せ型の体をどうにかしたいんだけど・・」
「パワーヨガでどれくらい筋肉がつくの？そもそも効果はある？」
パワーヨガは運動量が多めのヨガとして位置づけられていて、名前だけ聞くと何となく筋肉がつきそうなのはイメージがつきますよね。
少なくとも、普通のヨガよりは筋力アップ効果があるはずですが、実際どれくらいの筋肉がつくのか気になるところ。
ということで、今回はパワーヨガの効果でどれくらい筋肉がついて、体が引き締められるのか、研究データをお届けしたいと思います＾＾
僕自身のパワーヨガ体験談も織り交ぜているので、パワーヨガをやろうか迷ってる方は参考にどうぞ！
目次
パワーヨガの筋力アップ効果はいかほど？研究データを調べてみた
研究1：週3回のパワーヨガで全身の筋力がアップ
まずご紹介するのは中国の京畿大学が2016年に行った研究。
この研究は12人の被験者（平均年齢43歳）を対象に、週3回のパワーヨガのプログラムを実施。その後、背筋力や握力、左右の足の重量を計測、そしてバランス感覚も計測したそうです。
早速、その結果からお伝えすると・・
- 握力が平均5%アップ！
- 背筋力が平均19%アップ！
- 左右の足の重量が11%アップ！
- 体脂肪が3.2%減少！
- バランス感覚も向上！
となったそうです。バランス感覚が上がったってことはインナーマッスルが付いて体幹が鍛えられたともいえますね。
つまり、全身の脂肪が燃えて、筋肉に変わった上に体幹も鍛えられたってことですね！
特に、体脂肪3%減は中々の数字。単純計算、1ヶ月1%ずつ減ったことになりますね。
僕も3ヶ月間のヨガで似たような体脂肪の減少率だったので、個人的には納得の研究結果ですな(￣ー￣)
研究2：高齢者もパワーヨガでガッツリ筋肉がつく！
続いてご紹介するのは先程と同じく2016年の研究。
こちらはマイアミ大学が行った研究で、パーキンソン病持ちの高齢者26名を以下のグループに分けて、実験前後に体の各部位の筋力を計測したそうです。
- 3ヶ月間、週2回のパワーヨガのセッションを実施
- 普通のケアを行う
その結果どうなったかっていうと・・
腕、胸筋、脚力が向上！
とのこと。具体的な効果量は、上腕二頭筋が0.52、胸筋が0.45、立った状態の脚力が0.55、座った状態の脚力が0.8だったらしいです。
一般的に、効果量は0.5を超えると高いと言われているので、筋肉に衰えがある高齢者の方でもパワーヨガで筋力がガッツリ向上したわけですね。
おそらく、元々筋力が低いからこれだけ格段に筋力が上がったと思われるます。
見方を変えると、痩せ型の方や元々筋肉があまり無い方はパワーヨガで筋肉をつけやすいともいえますね(￣ー￣)v
【体験談】パワーヨガで筋力が相当鍛えられるよ！
というわけで、科学的にはパワーヨガで相当な筋肉アップ効果が見込めそうですね。
僕自身も現在とあるヨガ教室に通っていて、パワーヨガのレッスンを定期的に受講してるんですけど、パワーヨガは筋力アップには非常に適しているヨガだと感じています。
ってのも、リラックス系のヨガと違って、体をダイナミックかつ、スピーディに動かしますし、上下の動きや立ちポーズも多くて中々ハードなんですよね＾＾;
特に、下半身やお腹周りの筋力をめちゃくちゃ鍛えられて、”ふともも”や”ふくらはぎ”あたりの部位は主にパワーヨガで引き締められたのではないでしょうか。
そういった意味では、足腰や腹筋を鍛えたい、引き締めたい方にはめちゃくちゃ向いているヨガともいえますね(￣ー￣)
実際、僕自身ヨガを始めてから見違えるほど体が引き締まりましたし♪
また、運動量が多いといっても、初心者向けのパワーヨガなら柔軟性が必要なポーズや難易度が高いポーズもあんまりないので、僕みたいに運動が苦手な方や体が超絶硬い方も安心◎
少なくとも、体感的にはランニングや筋トレよりは辛いと感じませんし、負担なく始められるのはないかなぁ、と。
ちなみに、僕は低レベルのパワーヨガでも1回のレッスンで3.0kgくらい落ちた経験があります＾＾;
【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3
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指導が受けやすい環境だと感じました！
レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。
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