「ダイエット以外の目的でヨガを始めたいんだけど・・」
「ホットヨガと常温ヨガのどっちが良い？」
ホットヨガと常温ヨガの選び方って本当に迷いますよねー。
1つだけ確実にわかる違いといえば室温の違いくらいで、効果にどんな違いがあるのかイマイチピンと来なかったりします。
特にネットで調べるとダイエット効果の比較ばかりヒットして、ダイエット以外の目的ってなると情報収集しづらかったりするんですよね・・
ということで、今回は常温とホットヨガ両方の教室に通った経験のある管理人が、実体験や研究データを元にホットヨガと常温ヨガをダイエット効果以外で比較したいと思います＾＾
もしかしたら足りない効果もあるかもなんで、その際はコメントなどでいただけると幸ければ随時してきたいと思います！
目次
どっちがおすすめ？ホットヨガと常温ヨガを効果別に違いを比較！
先に超ざっくりと結論をお伝えすると、基本的にはホットヨガの方が良い！といえます。
ってのも、常温ヨガの効果は大体ホットヨガにも当てはまる上に、ホットヨガならプラスαで効果があるからです！
- 冷え性の改善→ホットヨガ
- 美肌効果→ホットヨガ
- 肩こり解消効果→どっちも同じ
- ストレス発散効果→どっちも同じ（体感的にはホットヨガ）
- 運動不足の解消や体力アップ効果→ホットヨガ
ってな感じで差は歴然。ホットヨガの方が得られるメリット（効果）が多いんですよ！
僕も最初は常温ヨガを試したんですけど、ホットヨガを体験してから「絶対こっちの方が良い！」って思って普通に切り替えました(￣ー￣)v
その結果、見事にどの効果を実感できましたし、ホットヨガを選んで大正解だったと思います◎
ということで、もっと詳しく知りたい方に向けて1つ1つの効果比較をご紹介！
冷え性の改善に効果的なのは？
まずは多くの女性の悩みの種「冷え性」の改善効果を比較。これに関しては、言うまでもなくホットヨガの方が絶対おすすめです。
理由はシンプルで、ホットヨガの方が体の芯が温められるから◎
もうちょっと詳しく言うと、一般的に冷え性が起こるメカニズムとしては
- 中心部の体温が下がる
- 血液が中心にばっかり流れる
- 手先や足先の血流量が減る
- 冷える！
ってな感じで、中心部の体温を上げることが重要なんですよね。よくお風呂に入ったりして体の芯から温めた方が良い！って言われているのはこのためですね。
んで、常温ヨガよりもホットヨガの方が体の芯が温まるっていうご想像の通りでして、事実「ホットヨガの方が中核温度が高まるよ！」っていう研究データもあるんですね。
僕自身も常温ヨガよりもホットヨガの方が体の芯から温まるって身にしみて感じていますし、ホットヨガで冷え性も改善した実績も◎
ってなわけで、冷え性に悩む方はホットヨガを選ぶのが正解かと。
美肌効果が高いのはどっち
続いて、美肌効果の比較。結論から言うと、ホットヨガの方が美肌になれる可能性が高いのではないかと。
っていうのも、単純に常温ヨガよりもデトックス感やより多くの汗を流せるから。
実際、「ホットヨガで透き通った肌になった！」っていう研究データもありますし、僕もニキビや肌のツヤが出てきた感じがあるんですよねー（男ですが何か？）。
逆に、常温ヨガでは美肌効果の研究結果が見つからなかったり、そもそも本当に効果があるのか疑問なところ。もしかしたら、ちょっとは効果があるかもですが・・
いずれにしても、美肌効果を求めるならホットヨガを選んどいた方がよろしいかと◎
肩こりの解消効果を比較！
続いて、肩こり解消の比較。これに関してはどっちでも良いと思います！
ってのも、肩こりの代表的な原因としては、
- 血行の悪化
- 姿勢の問題
が挙げられるんですけど、どっちを改善するにしても効果は変わりないんですね。
意外にもホットヨガと常温ヨガって血流の改善効果に対した違いがなくって、その上ポーズが同じなら骨盤矯正の効果も変わるはずはない、と。
たとえば、肩こり解消に効果的と言われているハタヨガを温かい環境でやろうが、常温の環境でやろうが関係ないってわけですね。
僕はホットヨガで肩こりが解消できましたが、おそらく常温ヨガでも普通に解消できていたと思いますよ！
ストレス発散になるのはどっち？
続いて、ストレス発散になるのはどっちか問題。結論から言うと、科学的にはどっちの方が効果が高いか微妙なところなんですよ。
どっちも研究データはあるんで一定のストレス解消効果があるのは確かなんですけど、いかんせん両者を比較した研究はないんですよねー。
まぁストレス値って日によって違いますし、簡単に比較できるものでもないんで、仕方ないっちゃ仕方ないですが。
あくまで僕の体感値なんですけど、個人的には比較するまでもなくホットヨガですね(￣∀￣)v
もちろん、常温ヨガも良いっちゃ良いんですけど、ホットヨガの方がスッキリ感がありますし、満足感が段違いなんですよ！
あと、単純に汗が一杯流せて気持ち良い！ってのもありますね。
実際、ホットヨガを続けたら3ヶ月しない内にストレスが半減しまして、体で感じ取れるくらい緊張がほどけてる感じも◎
ってなわけで、僕のおすすめとしてはホットヨガですかねー(￣ー￣)
運動不足の解消になったり、体力がつくのは？
最後にどっちの方が運動不足解消になったり、体力が上がるのか問題。結論としてはホットヨガの方が体力がつくと予想されます！
ってのも、ホットヨガの方が最大酸素消費量が高いらしいんですよ！
最大酸素消費量ってのは「1分間、体重1kgあたり最大何mLの酸素を取り込めるか」を定めるための数値でして、値が高ければ高いほど持久性に優れた運動と言われています。
んで、常温ヨガよりもホットヨガの方が約6%程高かったっていう研究データもありまして、ホットヨガの方が持久力（体力）がつくと判断できるわけです。
実際、僕自身もホットヨガで体力がバッチリつきましたし、運動不足も解消されましたよ(*￣ー￣)v
まとめ：♪
ということで、とりあえずホットヨガを選んでおけば間違いないかなぁ、と。
もちろん、常温ヨガでも効果は期待できますし、効果うんぬん以前に「常温ヨガの方が楽しい！」って感じる方もいるかもしれません。
ちゃんと楽しく続けられないと得られる効果も得られませんし、そういった意味では実際に両方を体験してみて「好み」で決めるのもアリ。もしかしたら、それが一番確実な方法かもしれません。
僕自身はホットヨガで成功体験があるんで、一応ホットヨガをプッシュしておきますね(￣ー￣)笑
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