冷え性改善にホットヨガ!本当に効果あるの?実は悪化するケースも・・

ホットヨガ 冷え性

「ホットヨガって本当に冷え性の改善に効くの?」
「逆に悪化する場合もあるって聞いたけど・・」

手足の冷えって本当に厄介ですよね(ーー;)

寝前に冷えて眠れなかったり、酷い時には全身が冷えて何だか疲労感が出たり、体にも不調が・・

そんな方の中にはホットヨガは冷え性に効果がある!と聞いて、興味を持っている方も少なくないと思います。

確かにホットヨガなら血流の流れを良くして冷え性が改善できそうなイメージがありますもんね^^

一方で、ホットヨガが冷え性の悪化につながるという話もちらほら・・

ということで、今回はホットヨガは本当に冷え性の改善に効くのか、逆に逆効果(悪化)するパターンについて見ていきたいと思います^^

ホットヨガで冷え性を改善!その効果はいかほど?

先に結論からサクッと言うと、原因から考えてホットヨガは冷え性の改善効果があると思います。

その冷え性の原因っていうのは、たとえば・・

  • 自律神経の乱れ
  • 血液循環の悪化
  • 筋肉量が少ない

参考元:くすりと健康の情報局より

などが代表的な原因として挙げられるわけで、どれもホットヨガに効くものばかりなんですよ!

つまり、ホットヨガをやるだけで冷えの色々な原因を叩ける、というわけですね( ̄∀ ̄)v

実際、僕も以前まで手足が冷えやすくて、寝る前や朝起きた時は辛かったんですけど、今の寒い時期になってもまだ冷えを感じていませんし、体が温まりやすくなった気もします◎

ということで、冷え性の1つ1つの原因に対するホットヨガの効果をさらっと見ていきましょう♪

⇒参考:月謝が安い格安ホットヨガ教室まとめ

ホットヨガは自律神経の乱れにも効く?

ヨガがメンタルの改善に効果的なのは有名なお話。ストレス解消効果があるのはもちろん、リラックス効果があるということは科学的にもある程度わかっています。

事実、ヨガで自律神経の交感神経の働きが収まって副交感神経が活発になったっていう研究報告もあるほど。

特に、ハタヨガというヨガはメンタルに効くヨガとして知られていて、僕もホットヨガ教室のハタヨガクラスでメンタルがかなり改善されました。

以前よりかなりリラックスできるようになりましたし、ストレスも半減しました(* ̄ー ̄)v

ハタヨガのリラックス効果はどれほど?ストレス発散になるのか!?

2019年1月23日
ホットヨガ ストレス解消

ホットヨガはストレス解消効果があるって本当?デバイスで検証した結果

2018年8月3日

ホットヨガで血流が良くなるのは当たり前!

これは言うまでもないかもしれませんね。ホットヨガで血流促進効果があるってことは一部の研究でも報告されています。

特に、中高年の女性には効果が高いようで、ホットヨガが肩こりの解消に効くのも同じ血流改善が関係しているのではないかと。

実際、レッスン後は血流が良くなってるのが肌で感じれるほどで体がポカポカになりますよ( ̄ー ̄)

体感的には、サウナや岩盤浴以上に血流が改善している感覚がありますね。

ホットヨガ 血行促進,ホットヨガ 血流

ホットヨガは血行促進に効果的?低血圧で血流を改善したい方へ

2018年11月1日

実はホットヨガで筋肉量もアップする?!

これはちょっと意外かもですが、ホットヨガで筋肉量も増やせるんですよ。

たとえば、ホットヨガの元祖といわれる「ビクラムヨガ」で高齢者の筋力が上がった!っていう研究報告がありまして、特にパワーヨガみたいなちょいハードめなヨガだと効果も高め。

また、ホットヨガはインナーマッスルを鍛えるのにも効果的でして、痩せやすい体作りができると言われるのはこのため。

つまり、ホットヨガで筋肉量を増やせば冷えが改善されるだけでなく、体も引き締まるし、脂肪が燃えやすい体もなって、一挙両得ということですね。

僕もホットヨガでかなり体が引き締まりましたし、体幹が強化されましたし、インナーマッスル含めて筋肉量はかなり増えたと思います( ̄^ ̄)ゞ

ホットヨガ 体型変化

ホットヨガ後の体型変化を写真付き大公開!ぽっこりお腹から引き締まった体へ

2018年10月5日

ホットヨガで手足の冷えが悪化するケースとは・・

ということで、ホットヨガは冷え性に効果があるのは大方予想はできるんですけど、どうやら悪化させるケースもあるようなので要注意。

その主な原因としては・・

  • 水分不足
  • ミネラル不足
  • ホットヨガのやりすぎ

などが考えられるようです。

水分が減って血流の流れが悪くなったり、汗と一緒にミネラルが排出されると代謝が下がったりすると、逆に冷え性が悪化してしまうというわけですね。つまり、ホットヨガが冷え性を加速させてしまう、と。

また、自律神経を整えるはずのホットヨガでもやりすぎると、かえって自律神経が乱れてしまうこともあるようで、その結果、冷え性の悪化につながることもあるそうです。

要はちゃんと水分を取りながら、適度な頻度でホットヨガをやりましょう!ということですね。

ホットヨガが好きすぎてついついやりすぎてしまう僕としては耳が痛い話ですなぁ・・。

教室によっては冷え性の改善に特化したクラスもあるよ!

ということで、度を越してやりすぎなければ、冷え性の改善効果は多い見込めるわけです。

さらに言えば、ホットヨガ教室によっては悩み別にクラスが分けられていて、中には冷え性・むくみの改善に特化したレッスンなんかもあったりするんですよ◎

たとえば、僕が通うホットヨガ教室では「リンパリフレッシュヨガ」っていうクラスがありまして、それがまさに冷え性に悩む人向けのクラスなんですよ。

ざっくり言うと、ホットな環境でセルフマッサージとヨガを組み合わせてリンパや血流の流れをガッツリ良くするクラスなんですけど、かなり血流の促進効果が高いと感じたわけです。

あまり体を動かしてないはずなのに不思議とポカポカでしたし、他のレッスンよりもかなり血流が良くなってることを肌で感じ取れました!

なので、ホットヨガ教室に通う前はクラスの豊富さやどんなクラスがあるのかもサラッと見ておくと思いますよ!

ホットヨガで憎き冷え性を解消しよう!

以上、ホットヨガの冷え性改善効果でした!

内容をざっくりまとめると、

  • 基本的にはホットヨガは冷え性に効果的!
  • さらにクラスの内容によってはさらに効果UP!
  • が、やりすぎや水を取らなさ過ぎたり、レッスン前後のケアもちゃんとしないと悪化するかも!

とまぁ、普通にやってれば冷え性は改善できるのではないかと( ̄^ ̄)ゞ

もちろん、ホットヨガは他にも沢山の効果が期待できるんで、冷え性と一緒にも他の悩みを解消できるといいですね!

たとえば、ダイエットも兼ねて冷え性を改善したい!肩こり・腰痛も気になる!溜まりに溜まったストレスを発散したい!なんて方はドンピシャ。

僕も冷え含め、10個近くの悩みをホットヨガで解決しようとしていて、すでに8割型効果を実感しています(* ̄ー ̄)v

せっかくホットヨガをするんですから、冷え性だけでなく貪欲に効果を味わいましょう!笑

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

ホットヨガスタジオ別の体験談と全知識


ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^