「ホットヨガって本当に冷え性の改善に効くの？」
「逆に悪化する場合もあるって聞いたけど・・」
手足の冷えって本当に厄介ですよね(ーー;)
寝前に冷えて眠れなかったり、酷い時には全身が冷えて何だか疲労感が出たり、体にも不調が・・
そんな方の中にはホットヨガは冷え性に効果がある！と聞いて、興味を持っている方も少なくないと思います。
確かにホットヨガなら血流の流れを良くして冷え性が改善できそうなイメージがありますもんね＾＾
一方で、ホットヨガが冷え性の悪化につながるという話もちらほら・・
ということで、今回はホットヨガは本当に冷え性の改善に効くのか、逆に逆効果（悪化）するパターンについて見ていきたいと思います＾＾
目次
ホットヨガで冷え性を改善！その効果はいかほど？
先に結論からサクッと言うと、原因から考えてホットヨガは冷え性の改善効果があると考えられます！
というのも、冷え性の原因っていうのは、たとえば・・
- 自律神経の乱れ
- 血液循環の悪化
- 筋肉量が少ない
参考元：くすりと健康の情報局より
などが代表的な原因として挙げられるわけで、どれもホットヨガに効くものばかりなんですよ！
つまり、ホットヨガをやるだけで冷え性の色々な原因の対策を行える、というわけですね(￣∀￣)v
実際、私も以前まで手足が冷えやすくて、寝る前や朝起きた時は辛かったんですけど、今の寒い時期になってもまだ冷えを感じていませんし、体が温まりやすくなった気もします◎
ということで、少し話は逸れましたが、冷え性の1つ1つの原因に対するホットヨガの効果をさらっと見ていきましょう♪
ホットヨガは自律神経の乱れにも効く？
ヨガがメンタルの改善に効果的なのは有名なお話。ストレス解消効果があるのはもちろん、リラックス効果があるということは科学的にもある程度わかっています。
事実、ヨガで自律神経の交感神経の働きが収まって副交感神経が活発になったっていう研究報告もあるほど。
特に、ハタヨガというヨガはメンタルに効くヨガとして知られていて、私もホットヨガ教室のハタヨガクラスでメンタルがかなり改善されました。
以前よりかなりリラックスできるようになりましたし、ストレスも半減しました(*￣ー￣)v
ホットヨガで血流が良くなるのは当たり前！
これは言うまでもないかもしれませんね。ホットヨガで血流促進効果があるってことは一部の研究でも報告されています。
特に、中高年の女性には効果が高いようで、ホットヨガが肩こりの解消に効くのも同じ血流改善が関係しているのではないかと。
実際、レッスン後は血流が良くなってるのが肌で感じれるほどで体がポカポカになりますよ(￣ー￣)
体感的には、サウナや岩盤浴以上に血流が改善している感覚がありますね。
実はホットヨガで筋肉量もアップする？！
これはちょっと意外かもですが、ホットヨガで筋肉量も増やせるんですよ。
たとえば、ホットヨガの元祖といわれる「ビクラムヨガ」で高齢者の筋力が上がった！っていう研究報告がありまして、特にパワーヨガみたいなちょいハードめなヨガだと効果も高め。
また、ホットヨガはインナーマッスルを鍛えるのにも効果的でして、痩せやすい体作りができると言われるのはこのため。
つまり、ホットヨガで筋肉量を増やせば冷えが改善されるだけでなく、体も引き締まるし、脂肪が燃えやすい体もなって、一挙両得ということですね。
私もホットヨガでかなり体が引き締まりましたし、体幹が強化されましたし、インナーマッスル含めて筋肉量はかなり増えたと思います(￣^￣)ゞ
特に、ホットヨガとジムトレの両方をやれば効率的に鍛えられるかと♪
ホットヨガで手足の冷えが悪化するケースとは・・
ということで、ホットヨガは冷え性に効果があるのは大方予想はできるんですけど、どうやら悪化させるケースもあるようなので要注意。
その主な原因としては・・
- 水分不足
- ミネラル不足
- ホットヨガのやりすぎ
などが考えられるようです。
水分が減って血流の流れが悪くなったり、汗と一緒にミネラルが排出されると代謝が下がったりすると、逆に冷え性が悪化してしまうというわけですね。つまり、ホットヨガが冷え性を加速させてしまう、と。
また、自律神経を整えるはずのホットヨガでもやりすぎると、かえって自律神経が乱れてしまうこともあるようで、その結果、冷え性の悪化につながることもあるそうです。
要はちゃんと水分を取りながら、適度な頻度でホットヨガをやりましょう！ということですね。
ホットヨガが好きすぎてついついやりすぎてしまう私としては耳が痛い話ですなぁ・・。
教室によっては冷え性の改善に特化したクラスもあるよ！
ということで、度を越してやりすぎなければ、冷え性の改善効果は多い見込めるわけです。
さらに言えば、ホットヨガ教室によっては悩み別にクラスが分けられていて、中には冷え性・むくみの改善に特化したレッスンなんかもあったりするんですよ◎
たとえば、私が通うホットヨガ教室では「リンパリフレッシュヨガ」っていうクラスがありまして、それがまさに冷え性に悩む人向けのクラスなんですよ。
ざっくり言うと、ホットな環境でセルフマッサージとヨガを組み合わせてリンパや血流の流れをガッツリ良くするクラスなんですけど、かなり血流の促進効果が高いと感じたわけです。
あまり体を動かしてないはずなのに不思議とポカポカでしたし、他のレッスンよりもかなり血流が良くなってることを肌で感じ取れました！
なので、ホットヨガ教室に通う前はクラスの豊富さやどんなクラスがあるのかもサラッと見ておくと思いますよ！
ホットヨガで憎き冷え性を解消しよう！
以上、ホットヨガの冷え性改善効果でした！
内容をざっくりまとめると、
- 基本的にはホットヨガは冷え性に効果的！
- さらにクラスの内容によってはさらに効果UP！
- が、やりすぎや水を取らなさ過ぎたり、レッスン前後のケアもちゃんとしないと悪化するかも！
とまぁ、普通にやってれば冷え性は改善できるのではないかと(￣^￣)ゞ
もちろん、ホットヨガは他にも沢山の効果が期待できるんで、冷え性と一緒にも他の悩みを解消できるといいですね！
たとえば、ダイエットも兼ねて冷え性を改善したい！肩こり・腰痛も気になる！溜まりに溜まったストレスを発散したい！なんて方はドンピシャ。
私も冷え含め、10個近くの悩みをホットヨガで解決しようとしていて、すでに8割型効果を実感しています(*￣ー￣)v
せっかくホットヨガをするんですから、冷え性だけでなく貪欲に効果を味わいましょう！笑
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