ホットヨガ5ヶ月目の経過報告!ダイエット記録や身体・精神的に変わったこと

ホットヨガ 5ヶ月

ホットヨガLAVAに通い始めて5ヶ月目が経過しましたので、恒例の効果検証コーナー♪

いや〜、あれから5ヶ月も過ぎているって考えると早いものですねー。この1ヶ月間はコンスタントに週4回程通って、気がついたらこれまでの受講回数が80回を普通に超えていたっていう。

それはさておき、先月までの効果検証のあらすじサクッとお伝えすると、減量にはすでに成功していて、体脂肪がついに12%を切るところまで到達。
また、ストレスは半減していて、肩こりや姿勢、冷え性などはすでに改善済み。逆に睡眠の質や柔軟性はまだまだって感じです。

つまり、ダイエット効果含め、ホットヨガ効果の9割以上は実感済みってわけですね。

そこで今回は5ヶ月目の経過報告を兼ねて、引き続きホットヨガのダイエット記録や心身で変わったことを検証をしていきたいと思います^^

この1ヶ月で体脂肪率がエライことに!?

5ヶ月目前の段階で実感済みの効果(主にダイエット以外の効果)は検証を端折っているので、痩せる以外の目的もある方はぜひ以下の記事も合わせてご参考ください^^

ホットヨガ ダイエット以外

ホットヨガはダイエット以外の目的もアリ!実感した10個の効果を紹介

2018年11月24日

【検証結果】ホットヨガ5ヶ月目の経過報告!

先に今回の検証で判明した大きな変化をお伝えすると・・

  • 体脂肪がガッツリ減少!
  • 基礎代謝アップ!

ここに来て一段と体脂肪が落ちまして、このままいけば来月には10%を切る勢いでした!

また、それと関係してこれまであまり変化を見せなかった「基礎代謝」がついに上がり始めたんですね◎

3ヶ月目時点で体つきは大分引き締まっていたことを考えると、外の脂肪だけでなく、内部の脂肪も落ちてインナーマッスルがかなりついてきたのではないかと。

実際、皮下脂肪や内臓脂肪も減っていてかなり痩せやすい体になったと思いますし、おそらく今月は強度3のレッスン(LAVAの中でも真ん中くらいのクラス)を受ける回数が少し増えたおかげもあるかもしれません( ̄^ ̄)ゞ

ということで、もっと細かく知りたい方へ向けて効果検証の詳細をご紹介したいと思います!

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5ヶ月目のビフォーアフターを徹底検証!

体重の変化は?ようやく落ち着いてきたか・・

前回の時点で減量は目標達成(8kg減)しているんですけど、まだ微妙に変化してるっぽいのでレビューしておきますね^^

その結果がこちら↓↓

5ヶ月

5ヶ月

5ヶ月目下の”前回”は4ヶ月目の体重となります

ということで、またまた体重が減りましたww

先月からの減量値は0.3kgと微妙な数字ですけど、ホットヨガ前から8.0kg減ってからの0.3kgなんで、見た目よりも良い数字が気がしますね。結果的に、5ヶ月目で計8.3kg減に成功したことになりますし、ここまできても減り止まりませんなー。

ただ、過去の減量値と比べるとこの5ヶ月目は一番体重が減らなかった月でして、体重の減りっぷりが大分ゆるやかなになりました。一番減った月は2.8kgも減ったくらいですから^^;

おそらく、僕くらいの身長だとこれくらいが限界点で、これ以上体重を減らすってなると極端なカロリー制限とかしないといけないかもしれません。

別にホットヨガを始めてから意識して食事制限をしていませんし、普通に食べまくってますからね(土日のランチは普通にご飯3、4杯食べてますww)

実際、BMIもホットヨガを始めてから2.5減って、平均を圧倒的に下回っていますし↓↓

5ヶ月

5ヶ月

まぁ角度を変えて見ると、とホットヨガなら食事制限をしなくても、これくらいの体重は減らせるという見方もできますね( ̄ー ̄)v

体脂肪率の変化がエグい!

続いて、体脂肪率の変化をレビュー。ここ何ヶ月かで良い感じで調子で上がってきた体脂肪率ですが、今回はどうなったのでしょうか?

結果はこちら↓↓

5ヶ月

5ヶ月

∑( ̄□ ̄;)ナント!!

先月から1.3%減って、ついに体脂肪率が10%台に乗りました( ゚д゚)!

まさかここに来てまた一段とガクッと下がるとは・・ビックリです。そして、ホットヨガを始める前の体脂肪率と比べると・・

5.7%減少w(゜o゜*)w

いや〜、素晴らしい!自分を褒めて上げたいですね。

その上、体脂肪率だけでなく、皮下脂肪率も10%台になっていて、体内部の脂肪も割と取れているようです↓↓

5ヶ月

5ヶ月

皮下脂肪は前回から1.3%減、ホットヨガを始める前と比べると4.8%減少しました( ̄ー ̄)v

いや〜、体の脂肪ってこんなに取れるんですね。笑

っていうか、普通に考えてたった5ヶ月で体脂肪や皮下脂肪率が5、6%近く減るのってヤバイですねー。笑

普通にランニングやジョギングしたくらいじゃあ到達は難しい数字だと思いますし、たとえジムに通ってもこんなに体脂肪は減らすのは一筋縄じゃいかないでしょうしね。

うーん、素晴らしいですなぁ。

ここまで来たら10%切るしかない!!!

⇒減りすぎ注意!ホットヨガで脂肪燃焼しまくる

ついに基礎代謝も変化してきたぞ!

続いて、基礎代謝の効果レビュー。

これまでは体重の激減っぷりが凄かったので、自然と基礎代謝は下がっていたんですね(基本的には体重が減るほど基礎代謝は減るものです)。

なんですけど、この5ヶ月目についに変化が!?

↓↓

ということで、ようやく基礎代謝が上がり始めましたー♪

数字的には微妙なんですけど、上がったこと自体が嬉しいですね^^
いかんせん、これまでは体重の変化が激しすぎて下がる一方だったので・・

今回基礎代謝が上がった理由としては、体重の変化よりも体脂肪率がガッツリ減ったことが関係しているのかもしれませんね。つまり、筋肉やインナーマッスルがついて基礎代謝が上がった、と。

これまでは、体重の減り具合に体脂肪率の減り(脂肪燃焼)が追いついていなかっただけで、今は体重よりも体脂肪の減り具合の方が激しいってことなんでしょうね♪

実際、以前よりも寒さに強くなったと思いますし、寒くなった今も割と薄着で平気だったりするんですよね〜( ̄▽ ̄)
普通に腕をまくったまま外に出たりしますし。笑

おそらく、これもインナーマッスルがついて基礎代謝が上がった効果ではないかなぁ、と。

集中力もガッツリ向上!メンタルの変化をレビュー

続いて、メンタルの変化を見てみましょう。いつも通り、ウェアラブルデバイス「Spire」のお世話になります。

毎度の説明になりますが、Spireっていうのは呼吸のテンポからリラックス状態や集中状態、ストレス状態を計測してくれるデバイスです。

寝る時以外つけていれば、1日の間にどれだけの時間体が緩んでいるのか緊張しているのか、そして集中しているのかがわかるっていうわけですね。

これまでの経過では、リラックス状態の時間は大分増えて、ストレス状態の時間がガッツリ減ってはいるものの、集中力があんまし・・っていうところだったんですけど、この5ヶ月目でようやく変化が!

↓↓

5ヶ月

5ヶ月

ここに来て、ようやく集中力が向上し始めました( ̄∀ ̄)v

これまで1日平均85分だった96分まで集中時間が増加し、割合的には12%増。いや〜、素晴らしいですねー。

1日11分増えたってことは1ヶ月で330分、3ヶ月で990分、1年で3960分(66時間)の集中時間を手に入れた計算に◎

思い返せば普段より仕事に集中している時間が伸びている気がしますし、特に目の前1点に集中が向けられるようになったと強く実感しています。

つまり、集中時間だけでなく、集中の質も向上した、ということです!

実はこの集中力アップ効果はまだ発展途上の段階でまだ伸びしろがある気がしてて、おそらく今後もドンドンと集中時間と質が伸びるんじゃないかってかなり期待しています( ̄^ ̄)ゞ

あ、あと結果を見てわかる通り、相変わらずストレス解消効果やリラックス効果はありましたよ!笑

柔軟性の変化は?

最後に体がどれくらい柔らかくなったか検証。

これまた結論から言うと・・あんまり変化なし!笑

先月は測っていないんですけど、先々月の記録と長座体前屈の記録と比較すると大して違いがなかったんですよね・・その結果がこちら↓↓

前回

今回

ということで、記録的には2cm(31cm→33cm)だけ更新!笑

うーん、上手く進まないものですねー。

そもそもホットヨガを始めて1ヶ月目はガツンと体が柔らかくなって以降(10cm向上)、あんまり変化が無いんですよねー^^;苦笑

可能性として考えられるのは効果が出るのはまだ先の話なのか、もしかしたら柔軟性の向上には限界があるのかもしれません。骨格の問題もありますしね。

少なくとも、まだ判断を下すのは時期尚早なんで、もうちょっと様子見したいと思います^^

普通のサイトだとこういったネガティブな情報は隠したがるものですが、本ブログは科学的な側面も大切にしているので検証結果はぶっちゃけてお伝えしています。笑

睡眠の変化はまだ先?

次は睡眠の質がどう変化したか検証。

先に結論を言っちゃうと、微妙に良い方向へ変化しました!

どうやって検証したかっていうと、「Mi band2」っていう腕時計型のウェアラブル端末を使いまして、こちらは心拍数や加速度センサーで睡眠の質が図れる優れもの。測定結果は実感値と近くて精度はかなり高めです。

また、前回まで「Sleep Cycle」っていうアプリを使っていたんですけど、5ヶ月使ってみて計測結果が怪しい感じがしたんで、一旦使わない方向で。

で、Mi band2で測定した結果っていうのがこちら↓↓

4ヶ月目

5ヶ月目

サクッと差分をお伝えすると、合計睡眠時間と深い睡眠時間が10分だけ増えました( ̄▽ ̄)うーん、何ともいえない!笑

単純に睡眠時間が増えた分、深い睡眠時間が増えたって考えると普通な気がしますが、見方によっては「睡眠時間が伸びた=寝付きが良くなった」ともいえますし、深い睡眠が増えたのは嬉しいこと。

全体から見て深い睡眠の割合が増えたことによって、浅い深い睡眠の割合が半々に近づいたわけですし、少なからず睡眠の質は良くなったとはいえそうですね。睡眠の質は深い睡眠と浅い睡眠のバランスが大切!と言われているので。

実際、以前よりも1ヶ月の間で朝スッキリ起きれる日が増えましたし、きっと熟睡感が増しているでしょう◎

意外と10分深い睡眠が増えるだけでも起きた時の感覚は違うものですよ(* ̄ー ̄)v

少なくとも、寝付きは格段に上がったのは間違いないかと!

【まとめ】ホットヨガの効果は底が計り知れない!

以上、ホットヨガ5ヶ月目の効果レビューでした!

いや〜、これまで沢山の効果を実感できましたが、まだまだ波が止まりそうにありませんね〜。

おそらく、まだ体脂肪は減少の余地があって普通に10%切りは果たせるでしょうし、基礎代謝がグングンと上がることが予想されますね♪

意外と未だに体重も減っているわけですし、もしかしたら10kg減も夢じゃないかも( ̄ー ̄)

体力や筋力も大分付いてきましたし、来月はダイエット向けのレッスンをメインに受けていこうかな?特にLAVA独自のレッスンは効果が高いですし♪

まぁあんまり痩せ過ぎたり、体脂肪を落としすぎたりすると逆に不健康になっちゃうんで考えものではありますが、せっかくなら、

  • 体重:10kg減
  • 体脂肪:9%前後(6〜7%減)

くらいは目指したいですね。ちなみに、元々ダイエットは目標達成済みで、これは単なる僕の自己満足です。笑

いや〜、5ヶ月目でここまで高い目標に掲げられるなんてホットヨガ末恐ろしや・・多分ジムトレやランニングをやってたら絶対無理だったでしょうね(^^;)

すでに肩こりや姿勢、冷え性などは改善しているわけですし、今月で集中力や睡眠の質も変化し始めましたし、あとは柔軟性がどれくらい伸びしろあるかですかねー。
始める以前よりも柔らかくなってはいるのには違いないんですが、もうちょっと効果が欲しいところ。

まぁココは何ともいえないところがありますが、今の経過を見る限りまだまだ効果は期待できそうです(* ̄ー ̄)v

うーん、ホットヨガ効果の底が知れませんなぁ。

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ABOUTこの記事をかいた人

トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計9つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、100本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^