LAVAの骨盤筋整ヨガはきつい？初心者向け？体験談や実感できる効果を紹介

先日、ホットヨガLAVAで「骨盤筋整ヨガ」のレッスンを受けてきました(￣∀￣)v

というわけで、LAVAのプログラムレビューコーナー♪

骨盤筋整ヨガはその名の通り、骨盤の歪みや姿勢の改善効果があるコースと言われていて、運動量は3.0で中くらいの強度となっています。

僕はこれまで運動量2.0のクラスをメインに受けているので、レッスン前はやっぱきついのかぁ・・本当に付いていけるかなぁ・・不安でした＾＾;

が！レッスンを受けてみると思わぬ展開に！？

ということで、骨盤筋整ヨガの感想や体験談、実感できる効果をお伝えしたいと思います＾＾

【感想】LAVAの「骨盤筋整ヨガ」を受講し終えて・・

初心者でもキツくないレベル感だった！

先に感想をサクッとお伝えすると・・

ぶ〜っちゃけ、骨盤筋整ヨガはあんまりきつくなかったです＾＾;

前半は長座姿勢でポーズがメインで、肩、股関節、足周りの骨盤を動かすんですけど、難易度が高いポーズは特にありませんでしたし、体力的に全然余裕がありました◎

中盤は立ちポーズや太陽礼拝で多少運動量が上がりましたが、それはいっときの時間だけ。

後半は寝ポーズが主体で体はほとんど動かさず。

全体的を通してみれば、とてもゆる～い感じのレッスンでしたね。

⇒骨盤筋整ヨガを体験してみる

他のレッスンと運動量を比較すると・・

とまぁ、正直「本当に運動量3.0なのか？」と思えるくらいの運動量で、同じレベルのパワーヨガ初級とは大違い。

運動量2.0（ヨガベーシックやヨガビギナー）の方が普通にきついです！

かといってリラックスヨガまで楽ではなく、実質1.7〜1.8の運動量かなぁ、と。

正直、めちゃくちゃ拍子抜けしましたし、もしかしたらヨガビギナーやヨガベーシックに慣れている人は物足りなく感じるかもしれません。

逆に、初心者の方や運動が苦手、運動不足の方でも安心して受けられるレッスンといえますね(*￣ー￣)v

骨盤筋整ヨガのダイエット効果は？レッスン後の体重変化をレビュー！

いつもながら、レッスン前後で体重の変化を記録してみたところ・・

骨盤筋整ヨガ1回で1.3kg体重が落ちました(　ﾟдﾟ)！

あんまりきつくなかったんで、あんまり体重は減ってないかなぁと思っていましたが、これは意外な結果。

思い返せば、相変わらず汗はたっぷり流れ出ていたので、体感的な辛さは少ないけど、体はしっかり動かせるレッスンなのかもしれませんね♪

そう考えると、中々お得感があるレッスンですね。笑

にしても、LAVAのレッスンって毎度毎度ビックリするくらい体重が落ちますなぁ。

LAVAの骨盤筋整ヨガに期待できる効果は？

レッスンを受けてみて「この効果は確実にありそう！」と感じたのは

ですかね。

体の歪み改善効果は当たり前として、意外とダイエット効果も割とあるレッスンじゃないかなぁと感じました◎

ってのも、バランスポーズやお腹周りの筋肉を使うポーズもちょくちょく出てきて、1回1回の強度も中々高かったんですねぇ。

おそらく、股関節の動きを良くするために、骨盤周りのお腹や太ももの筋肉をほぐしてるとは思うんですけど、結果的に体幹強化やお腹の引き締めにもつながるのではないかなぁ、と。

また、体重変化で見た通り、意外と減量効果もありましたし、体の歪みや姿勢を改善したい！けど、ダイエットもしたい！って方にはおすすめですね(￣∀￣)v

少なくとも、このレッスンでは骨盤をたっぷり動かしたり、姿勢改善に効果的なポーズが出てくるんで、体の歪み改善効果はほぼ確実にあるのではないかと。まぁこれは当たり前ですかね。

⇒ホットヨガで体の歪みと体幹を鍛える

骨盤筋整ヨガの流れとレッスン内容、ポーズまとめ

全体的な流れと内容

まず、レッスンの全体的な流れをざっくりまとめると以下の通り。

と、前半はひたすら体をほぐしたり、骨盤を調整したりで、ほとんどヨガのポーズは行いません。ハッキリ言って、このパートはめちゃくちゃ地味です（笑）

で、後半から太陽礼拝を中心に、徐々にポーズを行っていきます。

全体的に進み方はゆったりしていて、初めてでもついていきやすいスピード感でしたね

ポーズ一覧

このレッスンは、太陽礼拝と基本ポーズで構成されていて、難易度・強度の高いポーズはほとんどありませんでした。

では具体的にどんなポーズを行うのか、以下一覧となります。

といったラインナップ。一部、骨盤がカチコチに固まってるキツく感じるポーズもちらほらありますが、基本的に体が硬くても無理なくできるポーズばかり。

とはいえ、これからホットヨガを始める方だったり、まだLAVAに通い始めて間もない方は、ポーズを見てもピンとこないと思うので、一部ポーズを写真付きでピックアップしておきますね。

＜ダウンドッグ＞

＜プランク＞

＜戦士のポーズ1＞

おそらく、初心者の方がこのレッスンでキツく感じるのは、上記3つのポーズと太陽礼拝じゃないかなぁと。

逆にこれらのポーズ以外はゆる～いポーズばかりなので安心ですよ◎

まとめ：LAVAの骨盤筋整ヨガで美姿勢を手に入れよう

以上、骨盤筋整ヨガの感想や期待できる効果でした！

運動量3.0っていうことで最初はビビってましたが、蓋を空けてみると普通に余裕でしたね。

いや〜、やっぱり受けてみないとわからないもんですねぇ。

この分なら運動量3.5も挑戦してみるのもアリですな(￣ー￣)ﾆﾔﾘ

骨盤筋整ヨガなら普段体を動かせないデスクワークの方でも無理なく受けられると思いますし、体の歪みや姿勢改善できる上に運動不足の解消にもなるので一挙両得ですよ♪

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