目次
【動画解説】ヨガ初心者向け！門のポーズを練習してみよう
門のポーズのやり方・流れを30秒の動画にまとめたので、初めて門のポーズを行う方は先にチェックしてみてください♪
門のポーズ（かんぬきのポーズ）のやり方をステップごとに解説！
①マットに膝を付き、背筋を伸ばしましょう。
②膝とくるぶしが一直線になるように、右足を外側へ伸ばします。
③息を吸いながら左手を持ち上げ、吐く息に合わせてゆっくりと体側を伸ばしましょう。余裕があれば、目線は天井へ。
④数呼吸おいたら、左手を遠くに引っ張るように意識しながら元の位置へと戻ります。
門のポーズが上手くできない方へ！コツやポイントを解説します
軸足の膝が痛む方へ
薄いヨガマットを使用していると、床に膝が当たって痛みを感じることがあります。
膝の下にタオルを敷くことで、しっかりと保護することができますよ。
機会があれば、厚みが0.8mm以上あるヨガマットへの買い替えもおすすめです。
体側が伸びにくい方へ
体が固い人は、上体を横に倒しにくいと思います。
無理して倒すと体を痛めたり、上体が前傾してしまったりといいことはありません。
まずは痛みを感じない範囲でポーズをとりましょう。
慣れてきたら、吐く息に合わせてポーズを深めるといいですよ。
手をあげるのが辛い方へ
肩コリが酷い方は、手を伸ばしたままポーズを行うのが辛いかもしれません。
そんな時は、肘を曲げてもOKです。
手のひらを頭の後ろに添えるように肘を曲げると、ポーズを綺麗にとることができますよ。
門のポーズの注意点と禁忌
膝を怪我している方は、しっかりと膝を保護した状態でポーズを行うように注意してください。
股関節や足首にも負担がかかるため、痛みを感じる場合は控えましょう。
また、上体が前傾してしまうと腰痛を引き起こす可能性があります。
目線は天井へ向けるよう意識してみてくださいね^^
門のポーズの効果
- ウエストのシェイプアップ
- 肩や腰のコリの解消
- 足周りのシェイプアップ
- 呼吸量のアップ
門のポーズ定番の組み合わせ
- 門のポーズ→半円のポーズ→チャイルドポーズ
左右の体側を気持ちよく伸ばすことができるフローです。
ウエストのシェイプアップや、股関節の柔軟性UPにも効果的ですよ♪
まとめ
以上、門のポーズについて解説いたしました。
シェイプアップ効果はもちろん、内臓にも働きかけることができるポーズです。
「なんだか体がだるいなぁ〜」と思った時は、門のポーズでリフレッシュしましょう☆
【参考】門のポーズが登場するレッスン集（ヨガスタジオ別）
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その他、腰や肩のコリを和らげることができますよ♪