コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

ヨガ講師に学ぶ【うさぎのポーズ】のやり方と効果|コツや注意点も解説!

うさぎのポーズ
ヨガインストラクターRina
毎日のデスクワークで、首や肩がガチガチ…

目が疲れて頭痛もひどい…

なんてお悩みのオフィスワーカーさんにおすすめなのが、うさぎのポーズ(シャシャンカーサナ)です。

肩や首のコリも目の疲労も一気に解消できますよ♪

【簡単30秒】ヨガ初心者向けにうさぎのポーズを動画で解説

うさぎのポーズのやり方を動画で簡単に解説しましたので、初心者の方や時間がない方はサクっと確認してみましょう♪

うさぎのポーズのやり方をステップごとに解説!

①正座で座り、額をマットへ降ろします。

②両手で体を支えながら徐々にお尻を持ち上げ、頭頂部を床につけましょう。

③体が安定したら手を体の後ろで組み、吐く息に合わせて前方へと伸ばします。

④数呼吸おいた後、ゆっくりと元の位置へ戻りましょう。

うさぎのポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説します

頭頂部を床につけるのが辛い方へ

首のコリがひどいと、首の裏側を伸ばすのが辛いことがあります。

無理に頭頂を着こうとせず、痛みが出ない範囲で行うようにしましょう。

また、両手でしっかりと体を支えると、少しだけ楽にできるようになりますよ。

頭頂部に痛みがある方へ

うさぎのポーズで床につく部分は「百会」というツボ。

自律神経を整える効果があると言われています。

床につけると痛みを感じるという方は、ツボがしっかりと刺激されている証拠です。

不快感を感じない程度に刺激してあげましょう。

手が前方へ伸ばせない方へ

肩コリがひどい方は、手を前に伸ばすのが辛いはず。

無理に伸ばそうとせず、できる範囲で動かしましょう。

息を吐きながら手を伸ばすと、ポーズが深まりやすいですよ。

うさぎのポーズの注意点と禁忌

ポーズ中、視線を左右に動かしてしまうと首を痛める可能性があります。

目線は自分のお腹へと定め、キョロキョロしないようにしましょう。

また、ポーズ後すぐに顔を上げてしまうと、立ちくらみを引き起こしてしまうことも。

お尻を床へと下ろしたら、そのままチャイルドポーズで少し休んでから顔を上げましょう。

うさぎのポーズの効果

  • 眼精疲労の改善
  • 肩コリの解消
  • 自律神経の調整

うさぎのポーズ定番の組み合わせ

ポーズの組み合わせ

うさぎのポーズ→チャイルドポーズ

ヨガインストラクターRina

立ちくらみを起こさないためにも、必ず取り入れてほしい流れです。

ゆったりと時間をとってくださいね!

まとめ

以上、うさぎのポーズについて解説いたしました。

首や肩コリの解消、眼精疲労の改善だけでなく、自律神経を整えるのにも効果的なポーズです。

寝る前に行うことで、スムーズに眠りにつくことができますよ♪

ベッドの上で行えば頭への刺激も優しいので、おやすみ前に行ってみてくださいね。

【参考】トラのポーズが登場するレッスン集(ヨガスタジオ別)

ホットヨガスタジオCALDO

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