ヨガ講師に学ぶ【三日月のポーズ】のやり方と効果|できない方へポイントも簡単解説

三日月のポーズ
ヨガインストラクターRina

気がつくとスカートが回ってる…

片足重心で立ってしまう…

そんな方、骨盤の歪みが気になりませんか?

そこでおすすめなのが、骨盤周りをほぐして整える、三日月のポーズ(クレッセントムーンポーズ/アンジャネーヤアーサナ)です。

詳しいやり方やコツを解説します!

【動画解説】ヨガ初心者向け!三日月のポーズを練習してみよう

三日月のポーズのやり方・流れを動画にまとめたので、初めて三日月のポーズを行う方はぜひ練習してみてください♪

三日月のポーズのやり方をステップごとに解説!

①ダウンドッグの状態から、片足を前に踏み出します。両手の間に着くのが目安です。

②後ろ足の膝をマットに着き、ゆっくりと上体を起こします。この時、前膝の下にかかとがくるよう位置を調整しましょう。

③両手を膝に添え、後ろ足の付け根を前に押し出すよう体重を乗せ、前腿の伸びを感じます。

④ポーズが安定してきたら片手ずつ上にあげ、胸を開きましょう。

⑤数呼吸おいたら両手をゆっくり床へ着き、体を支えながらダウンドッグへと戻りましょう。

三日月のポーズができない方へ!コツやポイントを解説します

ダウンドッグから足が前にでない方へ

足は踏み出した後に調整しても問題ありません。

踏み出せるところまで踏み出したら、足の指を使って位置を調整しましょう。

後ろ足の前ももが痛い方へ

前ももが固い方は、三日月のポーズが辛いはず。

でも、ポーズを続けることで徐々に柔軟性が高まります。

最初は無理に体重を乗せなくてもいいので、気持ちよく伸びる範囲でやめておきましょう。

また、息を吐きながら足の付け根を押し出すと、ポーズが深まりやすいですよ。

三日月のポーズの注意点と禁忌

足周りに負担がかかりやすいポーズです。

股関節や膝に痛みがある方はポーズを控えましょう。

また、肩コリがひどい方は、手をあげるのが辛いかもしれません。

その時は無理にあげず、両手は前ももに添えたまま胸を開くといいですよ。

三日月のポーズの効果

  • 骨盤を整える
  • 生理痛の緩和
  • 前ももを伸ばし、張りを取り除く
  • 姿勢改善
  • 肩コリ解消

三日月のポーズ定番の組み合わせ

組み合わせ一覧
  1. ダウンドッグ→トカゲのポーズ→三日月のポーズ
  2. 三日月のポーズ→ローランジ→戦士のポーズ1
ヨガインストラクターRina

①は足のむくみ解消におすすめ 。気になる前ももの張りも和らぎますよ。

②は足周りを鍛えながら全身を大きく動かすため、血流アップにも効果的です。

まとめ

以上、三日月のポーズについて解説いたしました。

股関節が固い方とっては辛いポーズですが、マスターすればむくみにくい美脚が手に入ります。

また、骨盤の歪みを整えることで、血の巡りの悪さや生理痛の、肩コリなども解消できますので、頑張って練習してみてくださいね!

【参考】三日月のポーズが登場するレッスン集(ヨガスタジオ別)

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。