コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

ヨガ講師に学ぶ【三日月のポーズ】のやり方と効果|できない方へポイントも簡単解説

三日月のポーズ
ヨガインストラクターRina

気がつくとスカートが回ってる…

片足重心で立ってしまう…

そんな方、骨盤の歪みが気になりませんか?

そこでおすすめなのが、骨盤周りをほぐして整える、三日月のポーズ(クレッセントムーンポーズ/アンジャネーヤアーサナ)です。

詳しいやり方やコツを解説します!

【動画解説】ヨガ初心者向け!三日月のポーズを練習してみよう

三日月のポーズのやり方・流れを動画にまとめたので、初めて三日月のポーズを行う方はぜひ練習してみてください♪

三日月のポーズのやり方をステップごとに解説!

①ダウンドッグの状態から、片足を前に踏み出します。両手の間に着くのが目安です。

②後ろ足の膝をマットに着き、ゆっくりと上体を起こします。この時、前膝の下にかかとがくるよう位置を調整しましょう。

③両手を膝に添え、後ろ足の付け根を前に押し出すよう体重を乗せ、前腿の伸びを感じます。

④ポーズが安定してきたら片手ずつ上にあげ、胸を開きましょう。

⑤数呼吸おいたら両手をゆっくり床へ着き、体を支えながらダウンドッグへと戻りましょう。

三日月のポーズができない方へ!コツやポイントを解説します

ダウンドッグから足が前にでない方へ

足は踏み出した後に調整しても問題ありません。

踏み出せるところまで踏み出したら、足の指を使って位置を調整しましょう。

後ろ足の前ももが痛い方へ

前ももが固い方は、三日月のポーズが辛いはず。

でも、ポーズを続けることで徐々に柔軟性が高まります。

最初は無理に体重を乗せなくてもいいので、気持ちよく伸びる範囲でやめておきましょう。

また、息を吐きながら足の付け根を押し出すと、ポーズが深まりやすいですよ。

三日月のポーズの注意点と禁忌

足周りに負担がかかりやすいポーズです。

股関節や膝に痛みがある方はポーズを控えましょう。

また、肩コリがひどい方は、手をあげるのが辛いかもしれません。

その時は無理にあげず、両手は前ももに添えたまま胸を開くといいですよ。

三日月のポーズの効果

  • 骨盤を整える
  • 生理痛の緩和
  • 前ももを伸ばし、張りを取り除く
  • 姿勢改善
  • 肩コリ解消

三日月のポーズ定番の組み合わせ

組み合わせ一覧
  1. ダウンドッグ→トカゲのポーズ→三日月のポーズ
  2. 三日月のポーズ→ローランジ→戦士のポーズ1
ヨガインストラクターRina

①は足のむくみ解消におすすめ 。気になる前ももの張りも和らぎますよ。

②は足周りを鍛えながら全身を大きく動かすため、血流アップにも効果的です。

まとめ

以上、三日月のポーズについて解説いたしました。

股関節が固い方とっては辛いポーズですが、マスターすればむくみにくい美脚が手に入ります。

また、骨盤の歪みを整えることで、血の巡りの悪さや生理痛の、肩コリなども解消できますので、頑張って練習してみてくださいね!

【参考】三日月のポーズが登場するレッスン集(ヨガスタジオ別)

おすすめのオンラインヨガTOP3

LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY

日本最大級のオンラインフィットネスサービス。

全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。
月額 980円~
種類 動画配信型
体験 2週間無料

体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。

ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。

2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。

SOELU(ソエル)

業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。

全200名以上&100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。
月額 980円~
種類 ライブレッスン型
体験 1回無料

SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。

1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。

アンダーザライト

年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。

国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。
月額 4000円~
種類 ライブレッスン型
体験 1週間(1,999円)

アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。

ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

Sponsored Links

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です