目次
【動画解説】ヨガ初心者向け！サイドプランクを練習してみよう
サイドプランクのやり方を動画で簡単に解説しましたので、初心者の方や時間がない方はサクっと確認しましょう♪
サイドプランクのやり方をステップごとに解説！
①横向きの状態で横になり、肩の真下に手を置きます。足は揃えるか、上の足を一歩前にでしてもOKです。
②上の手をマットに添え、お尻を持ち上げましょう。
③頭から足先までが一直線になったら、ゆっくりと上の手を床から離し、天井へ向けて伸ばします。
④数呼吸おいた後、ゆっくりと元の位置へ戻りましょう。
サイドプランクが上手くできない方へ！コツやポイントを解説します
ポーズが辛い方へ
いきなり肘を伸ばした状態で行うのではなく、まずは肘をついた状態で行いましょう。
それでも辛ければ、上の手で体を支えてもOKです！
また、足を少し開くことでも安定感が増し、強度を下げることができますよ。
首や肩が疲れてしまう方へ
ポーズをとるとき、肩が上がっていませんか？
肩が上がってしまうと、首や肩に必要以上に力が入ってしまいます。
ポーズ中は首を長く伸ばす意識を持ちましょう^^
または肩甲骨を寄せると自然に肩を下ろすことができますよ。
手首が痛む方へ
体を支える手が、肩の真下にあるか確認してみましょう。
少しでも外れていると、手首に余分な負荷がかかってしまうので要注意です。
手の位置が正しくても痛むようであれば、筋肉が不足している可能性があります。
まずは肘をついた状態から始め、慣れてきてから高さを出すようにしましょう。
サイドプランクの注意点と禁忌
肩や手首に痛みのある方は、ポーズを控えてください。
どうしても行いたい場合は、強度を下げましょう。
足を開いて行う、または肘をついた状態で行うと良いですよ！
また、状態が前に倒れないよう、お腹にしっかりと力を入れるのも重要なポイント。
壁と体が平行になるようなイメージを持ってみてくださいね♪
サイドプランクの効果
- ウエストのシェイプアップ
- 体幹の強化
- 全身の引き締め
- 姿勢改善
サイドプランク定番の組み合わせ
①、②共にウエストをシェイプアップしたい方におすすめです。
②の方が強度が高いので、チャレンジしてみてくださいね♪
まとめ
以上、サイドプランクについて解説いたしました。
ヨガに重要なインナーマッスルを鍛えることができるポーズなので、毎日のトレーニングにもおすすめです。
ぜひこまめに取り組んで、理想の体を手に入れましょう！
【参考】サイドプランクが登場するレッスン集（ヨガスタジオ別）
おすすめのオンラインヨガTOP3
LEAN BODY（リーンボディ）
日本最大級のオンラインフィットネスサービス。
全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。| 月額 | 980円～ |
| 種類 | 動画配信型 |
| 体験 | 2週間無料 |
体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。
ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。
2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。
SOELU（ソエル）
業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。
全200名以上＆100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。| 月額 | 980円～ |
| 種類 | ライブレッスン型 |
| 体験 | 30日間100円で利用し放題 |
SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。
1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。
アンダーザライト
年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。
国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。| 月額 | 4000円～ |
| 種類 | ライブレッスン型 |
| 体験 | 1週間（1,999円） |
アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。
ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。
どうしたらあんな風になれるんだろう…』とお悩みの方、ぜひサイドプランク（横向きの板のポーズ／ヴァシスターサナ）をお試しください！
みるみるうちにウエストが引き締まりますよ^^