コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

ヨガ講師に学ぶ【サイドアングル(体側を伸ばすポーズ)】のやり方と効果

サイドアングル,体側を伸ばすポーズ
ヨガインストラクターRina
サイドアングル(ウッティタ パールシュヴァコーナ アーサナ)は、体側を気持ちよく伸ばすことができるポーズです。

ヨガのシークエンスでも取り入れられることが多いため、皆さんも一度は行ったことがあるかもしれませんね!

正しいやり方やコツをチェックして、レッスンや自宅での練習に活かしましょう♪

【動画解説】ヨガ初心者向け!サイドアングルを練習してみよう

初めてサイドアングルを行う方は、まず以下の動画で流れやイメージを掴んでみてください♪

サイドアングルのやり方をステップごとに解説!

①マットに立ち、両足を大きく開きます。右足のつま先は真横へ、左足のつま先は正面へと向けましょう。

②かかとの真上に膝がくるよう、右足を曲げます。

③右膝に右肘を置いたら、息を吸いながら左手を頭上へと伸ばしましょう。目線は天井へと向けます。

④数呼吸おいたら、左手を遠くに引っ張るように上体を起こし、元の姿勢へと戻ります。

サイドアングルが上手くできない方へ!コツやポイントを解説します

ポーズが安定しない方へ

足の踏ん張りが足りないと、ポーズが不安定になってしまいます。

片足はしっかりと曲げるのと同時に、伸ばしている足にも力を入れてみてください。

左右の足に均等に力を加えることで、安定感が増すはずですよ♪

手をあげるのが辛い方へ

肩コリがひどい方は、手をあげるのが辛いかもしれません。

そんな時は頭上へと伸ばすのではなく、天井に向けて持ち上げるのでもOK。

痛みが出ない範囲で伸ばすようにしましょう^^

サイドアングルの注意点と禁忌

両足を大きく開くこのポーズは、股関節や膝に負担がかかります。

したがって、足まわりに痛みを抱えている方はポーズを控えましょう。

また、ポーズ中に目線が下へ落ちてしまうと上半身が前傾してしまいます。

目線は天井、伸ばしている手足はしっかりと引っ張り合うよう意識してみてくださいね!

サイドアングルの効果

  • 下半身の筋力アップ
  • 股関節の柔軟性アップ
  • 血行促進
  • 腰痛の緩和

サイドアングル定番の組み合わせ

組み合わせ一覧
  1. 戦士のポーズ1→サイドアングル→リバースウォーリア
  2. 三日月のポーズ→ローランジ→サイドアングル
ヨガインストラクターRina

①は下半身をしっかりと安定させながら行うことで、足まわりを強化することができます。

胸を開くポーズが連続するので、リフレッシュ効果もありますよ♪

②は股関節の柔軟性アップに効果的。

やや難易度は高いですが、ぜひチャレンジしてみてくださいね!

まとめ

以上、サイドアングルについて解説いたしました♪

体側を伸ばすだけでなく、股関節の柔軟性を高めたり血流を良くしたりと、嬉しい効果が多いポーズです。

足をしっかりと使うことで下半身も強化できますから、ダイエット中の方やシェイプアップしたい方もおすすめですよ^^

【参考】サイドアングルが登場するレッスン集(ヨガスタジオ別)

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