体の歪み改善ならヨガとピラティスどっちがおすすめ?骨盤矯正したい方へ

体 歪み ヨガ ピラティス

「体の歪みをどうにか改善したい!」
「ヨガとピラティスどっちの方が良いの?」

骨盤の歪みって改善しようと思っても中々うまくいきませんよねぇ。

正しい姿勢や背筋を伸ばそうとしても、気がついたらすぐに猫背になっちゃってたり、だらしない態勢で仕事をしてた・・なんて経験を誰しも1度はしたことがあるのではないでしょうか。

そこで考えるのがヨガやピラティス。ともにその体の歪み改善に効果的と言われるわけなんですけど、どっちか1つを選ぶってなるとどっちの方が良いのか気になるところ。

ということで、今回はヨガとピラティスピラティス、骨盤矯正ならどっちがおすすめかお伝えしたいと思います^^

【結論】体の歪み改善ならヨガ?ピラティス?

先にざっ〜くり結論から言うと、

体の歪み改善はヨガよりもピラティスの方が微妙に良いかも!

とまぁ、ちょっとフワッとした回答になります^^;

っていうのも、ヨガにしろピラティスにしろ骨盤矯正に良いのは変わりなくって、どちらかというとピラティスの方が研究データが多いからっていう理由です。

実際、ヨガで骨盤が改善されたっていう研究データもないわけでもありませんし、僕自身ヨガのおかげで姿勢が改善しています。

なので、個人的にはぶっちゃけどっちでも良いっちゃ良いって思っていますが(笑)、データ量だけ見ればピラティスの方が優勢なんじゃないかと( ̄^ ̄)ゞ

ヨガ・ピラティスと骨盤矯正に関する研究データを紹介

研究①:週2回のヨガで骨盤の傾きが改善!

まず「ヨガで体や骨盤の歪みが改善したよ!」っていうバージニア大学が2005年に行った実験をご紹介(1)。

この研究では高齢者23名を対象に、週2回アイアンガーヨガ(1回90分)を実施してもらい、実験後に骨盤の傾きを測ったそうです。

ちなみに、アイアンガーヨガってのはパワーヨガみたいなハードめなヨガというより、1つ1つのポーズを丁寧に行うヨガ。リラクセーションを主な目的としていると言われています。

で、早速研究結果をお伝えすると、

  • 骨盤傾斜が1.57deg減った!(効果量:0.45)
  • 股関節が3.55deg増えた!(効果量:0.52)

とのこと。

つまり、斜めになっていた骨盤が真っ直ぐになって、股関節が柔らかくなったってことですね!

実際、僕もヨガを始めてから姿勢や猫背が改善されましたし、以前よりもあぐら姿勢がとりやすくなりましたし、自分の体でもヨガは歪みの改善に効く!と、強く実感しています。

ちなみに、僕が通うヨガ教室だと骨盤改善に特化した専門クラスもあったりしますよ( ̄ー ̄)ニヤリ

研究②:ピラティスの体歪み改善効果

次にご紹介するのは「ピラティスで骨盤が安定したよ!」っていう2011年の研究(2)。

この研究では、普段運動していない40名の男女(平均31歳)を対象に、

  1. 週2回、4〜8週間1回45分のピラティスを実施
  2. 何もしない

上記2つのグループに分けて、実験後に頚椎・骨盤の安定性テストを実施したそうな。

で、その結果どうなったかっていうと・・

  • ピラティスグループは”4週間後”に65%の人がテストをパス
  • ピラティスグループは”8週間後”に85%の人がテストをパス
  • コントロールグループ、4、8週間ともに100%の人がテスト不合格

となったそうです。

つまり、ピラティスを週2回2ヶ月間続けた結果、10人の内8〜9人の確率で体の歪みが改善されたよ!ってことですね。

うーん、中々素晴らしい結果ですねー。

また、スタンフォード大学で2005年に行われた研究(3)では、「お腹を鍛えるエクササイズよりもピラティスの方が骨盤安定性テストの合格者が多かったよ!っていう研究データもありまして、ピラティスの骨盤効果はかなり高い模様。

他にもピラティスと体の歪み改善に関する研究はちらほらありますし、この研究では柔軟性が著しく上がったっていうおまけ付きでして、ヨガと同様ピラティスでも柔軟性が上がることが示唆されています。

体の歪み改善”のみ”の目的ならピラティスの方が良さげ?

ということで、ピラティスもヨガもどっちも体歪み改善効果がありまして、研究データの質や量的にはピラティスの方が優勢じゃないかと思っています。

もちろん、僕自身はヨガで姿勢改善していて、ピラティスで効果を実感した経験はありません。

が、それは僕一個人の体験談ですし、科学的な側面を大切にしている本ブログとしては研究データを優先に考えるべき。

ゆえに現段階では、体の歪み改善1点においてはピラティスの方が効果が出やすいのではないかと考えています( ̄^ ̄)ゞ

⇒参考:未経験者に大人気のピラティス教室まとめ

体の歪み改善”以外”の目的もあるならヨガもアリ!

と言いつつも、実は個人的には体の歪み以外にも目的があるならヨガの方が良い!って思ってたりするんですね。笑

っていうのも、僕自身ヨガ(ホットヨガ)をやってかな〜り沢山の効果を実感しているからです!

たとえば、体の冷えが改善されたり、体が柔らかくなったり、肩こりが解消されたり、何より半年で10kgの減量に成功しています。

あと、前よりも太りづらくなった体質になりましたよ♪

おそらく、ピラティスじゃあこれほど早くダイエットに成功していなかったと思いますし、そもそもピラティスで10kgも体重が減らせるのかも疑問。

また、ストレスが解消されたり、集中力が上がったり、身体だけでなくてメンタル面にも良い影響がありまして、ココらへんはピラティスじゃあ期待できない効果かなぁ、と(研究データが見かけないので)。

そんなわけで、体の歪みを改善するっていう以外の目的がある方は、ピラティスではなくヨガをおすすめしたいですね( ̄ー ̄)v

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ホットヨガはダイエット以外の目的もアリ!実感した10個の効果を紹介

2018年11月24日

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トシ

ブログ管理人のアラサー理系男子。

運動不足&絶望的に体が硬い状態から心身の健康のためにヨガ教室に通い始め、半年間で10kg減、体脂肪6%減、肩こり解消、柔軟性180%UPに成功。

他にもストレスが44%減少したり、集中力が12%上がったり・・ヨガの恩恵を感じながら平穏で幸せな毎日を満喫中です。

本ブログでは、計7つのヨガ教室で経験してきたことや効果検証した結果、50本以上の論文を読んで得た有益な情報をシェアしています。

読者さんがヨガで理想の体と心が手に入れられるよう、少しでもお力になれたら嬉しいです^^