ヨガインストラクターRina

美脚作り&代謝アップと言えば、椅子のポーズ(チェアーポーズ/ウトゥカタアーサナ)。

「空気椅子」のような辛〜いポーズに、苦手意識を抱く人も少なくないのではないでしょうか。

しかし!辛いポーズだからこそ、ダイエット効果はもちろん集中力や活力アップなどメリットがたくさん!

コツややり方をご紹介いたしますので、ぜひご覧ください^^

ヨガ初心者の方へ!椅子のポーズを動画で簡単解説

椅子のポーズの一連の流れを簡単に動画でまとめました。初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:ダイエットにおすすめのヨガ動画サービスTOP5

椅子のポーズのやり方と流れ

①リラックスした状態でマットに立ちます。足は骨盤幅に、両手は腰に。

②息を吐きながらゆっくりと膝を曲げ、股関節を後ろに引き込むようにお尻を下へと下ろしましょう。椅子に座るようなイメージで、膝が90°に曲がるくらいまで下ろせるとGood!

③息を吸いながら両手を耳の横まで挙げてそのままキープ。

④数呼吸おいた後、両足で床を押しながら元の姿勢へと戻ります。

椅子のポーズが上手くできない方へ!コツやポイントを解説します

膝がつま先よりも前に出てしまう方へ

椅子のポーズは、膝がつま先より前に出るのはNG。

上手くいかないという方は、お尻を後ろへと引くようなイメージを強く持ってみましょう。

後ろに置いてある椅子に座るような感覚で膝を曲げると綺麗にできますよ♪

それでも上手くいかない場合は、膝が前へと出すぎない位置でキープしてみてください。

膝が閉じるor開いてしまう方へ

膝の角度はつま先と同じ方向を向くのが正解。

開き過ぎてしまったり、逆に閉じてしまったりするという方は、脚の筋肉が弱い可能性が高いです。

しっかりと太ももの筋肉を感じながら、膝がブレないように意識してみてくださいね^^

腰が反ってしまう方へ

腰を反らせた状態が続くと、辛い腰痛を招く可能性も。

どうしても反り腰になってしまうということは、尾骨をマットへと向ける意識を持ってみてください。

お腹にグッと力が入り、腰が反りにくくなりますよ♪

椅子のポーズの注意点と禁忌

ポーズを控えた方が良い人
  • 足の関節に痛み・ダメージがある方
  • ヘルニア持ちの方
  • 高血圧の方

膝や足首に負荷がかかるため、脚の関節にダメージを抱えている方は控えましょう。

ヘルニアの症状がある方も控えたほうがベターです。

また、かなり力を使うポーズでもありますので、高血圧の人も要注意。

様子を見ながら行ってください。

椅子のポーズの効果

筋肉が辛いポーズからこそ続ける価値がある!

以上、椅子のポーズのやり方やコツについてご紹介いたしました。

筋力がないと辛いポーズですが、そんな方こそ続けて欲しいポーズの一つ。

集中力や活力をアップさせる効果があるので、朝に行うと1日を快適に過ごすことができますよ♪

ぜひ朝のルーティンに取り入れてみてくださいね^^

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

ホットヨガスタジオLAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。