目次
【ヨガ初心者向け】戦士のポーズ3の動画解説
戦士のポーズ3のやり方を簡単に動画でまとめましたので、まずポーズの流れをざっと確認してみてください^^
戦士のポーズ3のやり方をステップごとに解説！
①足を腰幅に開き、真っ直ぐ立ちます。
②股関節を後ろに引きながら膝を軽く曲げましょう。
③上体を前へ倒し、重心を確認しながら片足を後ろへと上げます。軸足で床を踏みしめながら、上体と上げた足が床と平行になるようキープ。
この時、上げている足のかかとを後ろへ押し出すとバランスが取りやすくなります。
④息を吸いながら両手を前へと伸ばし、体がしっかりと安定した状態で数呼吸おきます。
⑤その後、ゆっくりと元の姿勢へと戻し、反対側を同様に行いましょう。
戦士のポーズ3が上手くできない方へ！コツやポイントを解説
バランスが取れない方へ
まずは軸足でしっかりと床を踏みしめる感覚を覚えましょう。
その上でバランスが取れない場合は手を左右に開くか、後方へ伸ばすと◎
バランスが取りやすくなりますよ♪
体を倒すのが怖い方へ
片足立ちの状態で体を前に倒すのは、なかなか怖いもの。
そんな時は手を床についた状態で行ったり、壁を伝いながら行ったりしてもOK！
また、ヨガブロックをお持ちの方はブロックを支えに使うと安定した状態で練習できますよ^^
戦士のポーズ3の注意点と禁忌
- 足首や膝を痛めている方
- 腰痛持ちの方
- 高血圧の方
足腰に負担がかかるため、足首や膝を痛めている・腰痛を持っているという方はポーズを控えましょう。
また、膝がやや反っている「反張膝」の方は要注意！
軸足の膝を伸ばしすぎるとかなりの負担がかかるので、軸足は軽く曲げた状態で行ってください。
全体的に強い力を必要とするポーズなので、心臓の弱い方や高血圧の方は様子をみながら行うようにしましょう！
戦士のポーズ3の効果
- バランス力の向上
- インナーマッスルの強化（体幹強化）
- 背中のシェイプアップ
- 足腰の強化
完璧は目指さずに！まずはできる範囲で行いましょう
以上、戦士のポーズ3のやり方やコツについてご紹介いたしました！
片足でバランスを取るのですら難しいのに、足を後ろに伸ばして体を前に倒すなんてなかなかの難易度。
でも、できたらカッコいいですよね^^
最初から完璧なポーズを目指すのではなく、壁につかまりながらでも少しずつ慣れていくことが重要です。
続ければ必ずできるようになりますから、一緒に頑張りましょう♪
おすすめのオンラインヨガTOP3
LEAN BODY（リーンボディ）
日本最大級のオンラインフィットネスサービス。
全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。| 月額 | 980円～ |
| 種類 | 動画配信型 |
| 体験 | 2週間無料 |
体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。
ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。
2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。
SOELU（ソエル）
業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。
全200名以上＆100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。| 月額 | 980円～ |
| 種類 | ライブレッスン型 |
| 体験 | 30日間100円で利用し放題 |
SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。
1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。
アンダーザライト
年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。
国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。| 月額 | 4000円～ |
| 種類 | ライブレッスン型 |
| 体験 | 1週間（1,999円） |
アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。
ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。
戦士のポーズシリーズの中で、もっとも難易度が高い戦士のポーズ3（ウォーリア3／ヴィラバドラーサナ）。
バランス力、筋力、柔軟性など様々な力が必要です。
しかし、難しいポーズだからこそ続ければ確実にスキルもアップ！
ヨガをマスターしたい方、ぜひ一緒に練習していきましょう♪