コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

【ヨガ講師が教える】戦士のポーズ3のやり方と効果|できない方へコツも解説

戦士のポーズ3
ヨガインストラクターRina

戦士のポーズシリーズの中で、もっとも難易度が高い戦士のポーズ3(ウォーリア3/ヴィラバドラーサナ)。

バランス力、筋力、柔軟性など様々な力が必要です。

しかし、難しいポーズだからこそ続ければ確実にスキルもアップ!

ヨガをマスターしたい方、ぜひ一緒に練習していきましょう♪

【ヨガ初心者向け】戦士のポーズ3の動画解説

戦士のポーズ3のやり方を簡単に動画でまとめましたので、まずポーズの流れをざっと確認してみてください^^

⇒参考:おうちヨガにおすすめの動画配信サービスTOP3

戦士のポーズ3のやり方をステップごとに解説!

①足を腰幅に開き、真っ直ぐ立ちます。

②股関節を後ろに引きながら膝を軽く曲げましょう。

③上体を前へ倒し、重心を確認しながら片足を後ろへと上げます。軸足で床を踏みしめながら、上体と上げた足が床と平行になるようキープ。

この時、上げている足のかかとを後ろへ押し出すとバランスが取りやすくなります。

④息を吸いながら両手を前へと伸ばし、体がしっかりと安定した状態で数呼吸おきます。

⑤その後、ゆっくりと元の姿勢へと戻し、反対側を同様に行いましょう。

戦士のポーズ3が上手くできない方へ!コツやポイントを解説

バランスが取れない方へ

まずは軸足でしっかりと床を踏みしめる感覚を覚えましょう。

その上でバランスが取れない場合は手を左右に開くか、後方へ伸ばすと◎

バランスが取りやすくなりますよ♪

体を倒すのが怖い方へ

片足立ちの状態で体を前に倒すのは、なかなか怖いもの。

そんな時は手を床についた状態で行ったり、壁を伝いながら行ったりしてもOK!

また、ヨガブロックをお持ちの方はブロックを支えに使うと安定した状態で練習できますよ^^

戦士のポーズ3の注意点と禁忌

ポーズを控えた方がいい人
  • 足首や膝を痛めている方
  • 腰痛持ちの方
  • 高血圧の方

足腰に負担がかかるため、足首や膝を痛めている・腰痛を持っているという方はポーズを控えましょう。

また、膝がやや反っている「反張膝」の方は要注意!

軸足の膝を伸ばしすぎるとかなりの負担がかかるので、軸足は軽く曲げた状態で行ってください。

全体的に強い力を必要とするポーズなので、心臓の弱い方や高血圧の方は様子をみながら行うようにしましょう!

戦士のポーズ3の効果

完璧は目指さずに!まずはできる範囲で行いましょう

以上、戦士のポーズ3のやり方やコツについてご紹介いたしました!

片足でバランスを取るのですら難しいのに、足を後ろに伸ばして体を前に倒すなんてなかなかの難易度。

でも、できたらカッコいいですよね^^

最初から完璧なポーズを目指すのではなく、壁につかまりながらでも少しずつ慣れていくことが重要です。

続ければ必ずできるようになりますから、一緒に頑張りましょう♪

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

Sponsored Links

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です