肩こりに超効くヨガのポーズ特集!簡単でおすすめのポーズ4つを紹介

ヨガインストラクターRina

毎日のデスクワーク、長時間のパソコン、連続した細かい作業。

それらを日々こなしているうちに、気が付いたら肩が石のよう……。

なーんて経験、ありませんか?

ただの肩こり…なんて放っておくと、頭痛や吐き気といったさらなる体調不調の原因になることも。

重症化する前に、ヨガで早めに解消しましょう!

おすすめのポーズや動画をご紹介いたします♪

【動画紹介】肩こり解消ヨガの参考動画を紹介

「b-life」さんによる肩こり解消のヨガ動画です。

肩まわりだけでなく、肩甲骨や背中など広くほぐすことができるのがおすすめのポイント☆

肩こりの原因は肩そのものにあるわけではありませんから、より効果的に改善することができます。

「もう手が上がらない……」と本格的に悩む方は、ぜひ実践してみてくださいね!

⇒参考:肩こり解消にもおすすめのヨガ動画サービスTOP3

辛い肩こりとバイバイ!効果的なヨガポーズ

鷲のポーズ

やや難易度の高いポーズですが、肩こりにはとてもに効果的。

手をクロスする「ガルーダアーム」により肩甲骨が開かれ、血行が促進されます。

また、ガルーダアームを上下に動かすことで凝り固まった肩まわりがゴリゴリと動き、驚くほどスッキリとした状態に!

手だけでも効果があるので、会社など外でもちょこっとできちゃいます^^

鷲のポーズ

ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説

2019年5月22日

針の糸通しのポーズ

肩甲骨を大きく開くポーズ。

自分の体重と床を使いながらストレッチをかけるため、手ではケアできない深い部分まで伸ばすことができます。

特に肩甲骨の間の凝り固まった筋肉!

ここがほぐれると、肩こりがみるみる改善されるんです!

胸も大きく開くポーズなので、呼吸を深める効果もあり。

肩こりを解消しつつ、ぐっすり眠れる体を作れます^^

針の糸通しのポーズ

ヨガ講師に学ぶ【針の糸通しのポーズ】のやり方と2つのコツ、効果一覧

2019年11月1日

うさぎのポーズ

うさぎのポーズ

肩甲骨をギュッと寄せるこのポーズも、肩こりの解消に効果的!

肩まわりをほぐし、血行を促進させます。

また、頭頂にある「百会(ひゃくえ)」というツボを刺激することができるのもポイント。

眼精疲労改善に効果があるツボなんです。

したがって、肩こりからくる目の疲れをお持ちの方に非常におすすめですよ♪

うさぎのポーズ

ヨガ講師に学ぶ【うさぎのポーズ】のやり方と効果|コツや注意点も解説!

2019年10月26日

牛の顔のポーズ

体の後ろで手を合わせるポーズ。

片手は上から、もう片方の手は下から背中へと回すことで肩甲骨が大きく動きます。

それにより肩周辺の筋肉がほぐれるため、頑固な肩こりもスッキリ!

もちろん、背中で手を合わせられなくても大丈夫。動かすだけで効果があります^^

鼠蹊部も刺激されるポーズなので、全身の血流UPにも有効です♪

無理は悪化の元!痛みのない範囲で行いましょう

肩こりを解消するためのヨガポーズは、当然肩まわりを動かします。

ガンガン動かして改善したい気持ちは痛いほどわかりますが、無理は禁物。

痛みがあるのに続けると逆に傷めてしまいますから、痛みのない範囲で行うよう心がけてください。

毎日少しずつ続けていけば、効果は必ず出ます!

先を急がずに、小さな体の変化を楽しみながら取り組んでみてくださいね♪

ホットヨガ 肩こり 効果

ホットヨガの肩こり解消効果はいかほど?体験談や筋硬度計で測定した結果

2018年9月30日

肩・背中に羽を……ヨガで辛い肩こりとお別れしましょう!

以上、肩こり改善につながるヨガポーズについてご紹介いたしました。

入浴やマッサージでは解消されなくなってきたという方、早めの対策が吉です。

頭痛や吐き気などさらなる不調に繋がる前に、ぜひ解消に取り組みましょう!

ヨガなら肩まわりをほぐすだけでなく、肩こりの根本的原因である血流の悪さも改善できちゃいます♪

自宅やオフィスなど、無理のない範囲で少しずつ取り入れてみてくださいね^^

▼【スタジオ別】肩こり解消におすすめのレッスン▼

カルド ベーシックヨガ

カルドのベーシックヨガに初参加!体験談やレッスン内容を徹底レポート

2019年7月9日
肩こり 改善 ヨガ lava きつい

LAVAの肩こり改善ヨガはきつい?感想やポーズの内容を写真付きで紹介!

2018年9月3日

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。