コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

肩こりに超効くヨガのポーズ特集!簡単でおすすめのポーズ4つを紹介

ヨガインストラクターRina

毎日のデスクワーク、長時間のパソコン、連続した細かい作業。

それらを日々こなしているうちに、気が付いたら肩が石のよう……。

なーんて経験、ありませんか?

ただの肩こり…なんて放っておくと、頭痛や吐き気といったさらなる体調不調の原因になることも。

重症化する前に、ヨガで早めに解消しましょう!

おすすめのポーズや動画をご紹介いたします♪

【動画紹介】肩こり解消ヨガの参考動画を紹介

「b-life」さんによる肩こり解消のヨガ動画です。

肩まわりだけでなく、肩甲骨や背中など広くほぐすことができるのがおすすめのポイント☆

肩こりの原因は肩そのものにあるわけではありませんから、より効果的に改善することができます。

「もう手が上がらない……」と本格的に悩む方は、ぜひ実践してみてくださいね!

⇒参考:肩こり解消にもおすすめのヨガ動画サービスTOP3

辛い肩こりとバイバイ!効果的なヨガポーズ

鷲のポーズ

やや難易度の高いポーズですが、肩こりにはとてもに効果的。

手をクロスする「ガルーダアーム」により肩甲骨が開かれ、血行が促進されます。

また、ガルーダアームを上下に動かすことで凝り固まった肩まわりがゴリゴリと動き、驚くほどスッキリとした状態に!

手だけでも効果があるので、会社など外でもちょこっとできちゃいます^^

鷲のポーズ

ヨガ講師に学ぶ「鷲のポーズ」のやり方と効果|できない人にポイントも解説

針の糸通しのポーズ

肩甲骨を大きく開くポーズ。

自分の体重と床を使いながらストレッチをかけるため、手ではケアできない深い部分まで伸ばすことができます。

特に肩甲骨の間の凝り固まった筋肉!

ここがほぐれると、肩こりがみるみる改善されるんです!

胸も大きく開くポーズなので、呼吸を深める効果もあり。

肩こりを解消しつつ、ぐっすり眠れる体を作れます^^

針の糸通しのポーズ

ヨガ講師に学ぶ【針の糸通しのポーズ】のやり方と2つのコツ、効果一覧

うさぎのポーズ

うさぎのポーズ

肩甲骨をギュッと寄せるこのポーズも、肩こりの解消に効果的!

肩まわりをほぐし、血行を促進させます。

また、頭頂にある「百会(ひゃくえ)」というツボを刺激することができるのもポイント。

眼精疲労改善に効果があるツボなんです。

したがって、肩こりからくる目の疲れをお持ちの方に非常におすすめですよ♪

うさぎのポーズ

ヨガ講師に学ぶ【うさぎのポーズ】のやり方と効果|コツや注意点も解説!

牛の顔のポーズ

体の後ろで手を合わせるポーズ。

片手は上から、もう片方の手は下から背中へと回すことで肩甲骨が大きく動きます。

それにより肩周辺の筋肉がほぐれるため、頑固な肩こりもスッキリ!

もちろん、背中で手を合わせられなくても大丈夫。動かすだけで効果があります^^

鼠蹊部も刺激されるポーズなので、全身の血流UPにも有効です♪

無理は悪化の元!痛みのない範囲で行いましょう

肩こりを解消するためのヨガポーズは、当然肩まわりを動かします。

ガンガン動かして改善したい気持ちは痛いほどわかりますが、無理は禁物。

痛みがあるのに続けると逆に傷めてしまいますから、痛みのない範囲で行うよう心がけてください。

毎日少しずつ続けていけば、効果は必ず出ます!

先を急がずに、小さな体の変化を楽しみながら取り組んでみてくださいね♪

ホットヨガ 肩こり 効果

ホットヨガの肩こり解消効果はいかほど?体験談や筋硬度計で測定した結果

肩・背中に羽を……ヨガで辛い肩こりとお別れしましょう!

以上、肩こり改善につながるヨガポーズについてご紹介いたしました。

入浴やマッサージでは解消されなくなってきたという方、早めの対策が吉です。

頭痛や吐き気などさらなる不調に繋がる前に、ぜひ解消に取り組みましょう!

ヨガなら肩まわりをほぐすだけでなく、肩こりの根本的原因である血流の悪さも改善できちゃいます♪

自宅やオフィスなど、無理のない範囲で少しずつ取り入れてみてくださいね^^

▼【スタジオ別】肩こり解消におすすめのレッスン▼

カルド ベーシックヨガ

カルドのベーシックヨガに初参加!体験談やレッスン内容を徹底レポート

肩こり 改善 ヨガ lava きつい

LAVAの肩こり改善ヨガはきつい?感想やポーズの内容を写真付きで紹介!

おすすめのオンラインヨガTOP3

LEAN BODY(リーンボディ)

LEAN BODY

日本最大級のオンラインフィットネスサービス。

全400本以上の動画が配信されており、現役モデルや有名トレーナーのレッスンを気軽に受けられます。
月額 980円~
種類 動画配信型
体験 2週間無料

体の悩みを短期間で解決したいならリーンボディがおすすめです。

ヨガやピラティス、ダンス、部位別トレーニングなどのレッスンが豊富に取り揃えられており、まるでジムに通っているような感覚で楽しめます。

2週間の無料体験期間中に解約すれば料金は一切かかりません。

SOELU(ソエル)

業界初のライブ配信型オンラインヨガサービス。

全200名以上&100種類以上のレッスンを、リアルタイムに直接指導を受けながら楽しめます。
月額 980円~
種類 ライブレッスン型
体験 1回無料

SOELUではビデオ通話でインストラクターとつながり、直接指導が受けられる「臨場感」と人目を気にせずいつでも受けられる「手軽さ」が特徴的。

1年以上続いている会員は80%以上にのぼり、自宅でのヨガ・運動が続かない人におすすめです。

アンダーザライト

年間1700名以上が学ぶ国内最大ヨガスクールが提供する、オンラインヨガライブ配信サービス。

国内・海外で人気の実力派ヨガインストラクターによるクラスが受けられると大変話題を集めています。
月額 4000円~
種類 ライブレッスン型
体験 1週間(1,999円)

アンダーザライトのヨガ放題では国内外の有名講師50名以上、月200以上のクラスが受け放題。リーズナブルに高品質のレッスンを楽しめます。

ヨガ初心者からインストラクターまで、全てのヨガ好きにおすすめです。

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

Sponsored Links

ヨガシェアリング!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です