肩こりに超効くヨガのポーズ特集!簡単でおすすめのポーズ4つを紹介

ヨガインストラクターRina

毎日のデスクワーク、長時間のパソコン、連続した細かい作業。

それらを日々こなしているうちに、気が付いたら肩が石のよう……。

なーんて経験、ありませんか?

ただの肩こり…なんて放っておくと、頭痛や吐き気といったさらなる体調不調の原因になることも。

重症化する前に、ヨガで早めに解消しましょう!

おすすめのポーズや動画をご紹介いたします♪

【動画紹介】肩こり解消ヨガの参考動画を紹介

「b-life」さんによる肩こり解消のヨガ動画です。

肩まわりだけでなく、肩甲骨や背中など広くほぐすことができるのがおすすめのポイント☆

肩こりの原因は肩そのものにあるわけではありませんから、より効果的に改善することができます。

「もう手が上がらない……」と本格的に悩む方は、ぜひ実践してみてくださいね!

「b-life」さんによるヨガ動画をもう一つ。

こちらは椅子に座ってもできるよう、手のみの動きが中心です。

覚えておけばオフィスなどでも応用できるため、デスクワークの方には特におすすめ♪

仕事中に肩が辛くなった時、ちょこっと動かすといいかもしれませんね^^

⇒参考:肩こり解消にもおすすめのヨガ動画サービスTOP3

辛い肩こりとバイバイ!効果的なヨガポーズ

鷲のポーズ

やや難易度の高いポーズですが、肩こりにはとてもに効果的。

手をクロスする「ガルーダアーム」により肩甲骨が開かれ、血行が促進されます。

また、ガルーダアームを上下に動かすことで凝り固まった肩まわりがゴリゴリと動き、驚くほどスッキリとした状態に!

手だけでも効果があるので、会社など外でもちょこっとできちゃいます^^

牛の顔のポーズ

体の後ろで手を合わせるポーズ。

片手は上から、もう片方の手は下から背中へと回すことで肩甲骨が大きく動きます。

それにより肩周辺の筋肉がほぐれるため、頑固な肩こりもスッキリ!

もちろん、背中で手を合わせられなくても大丈夫。動かすだけで効果があります^^

鼠蹊部も刺激されるポーズなので、全身の血流UPにも有効です♪

猫のねじりのポーズ

肩甲骨を大きく開くポーズ。

自分の体重と床を使いながらストレッチをかけるため、手ではケアできない深い部分まで伸ばすことができます。

特に肩甲骨の間の凝り固まった筋肉!

ここがほぐれると、肩こりがみるみる改善されるんです!

胸も大きく開くポーズなので、呼吸を深める効果もあり。

肩こりを解消しつつ、ぐっすり眠れる体を作れます^^

うさぎのポーズ

肩甲骨をギュッと寄せるこのポーズも、肩こりの解消に効果的!

肩まわりをほぐし、血行を促進させます。

また、頭頂にある「百会(ひゃくえ)」というツボを刺激することができるのもポイント。

眼精疲労改善に効果があるツボなんです。

したがって、肩こりからくる目の疲れをお持ちの方に非常におすすめですよ♪

無理は悪化の元!痛みのない範囲で行いましょう

肩こりを解消するためのヨガポーズは、当然肩まわりを動かします。

ガンガン動かして改善したい気持ちは痛いほどわかりますが、無理は禁物。

痛みがあるのに続けると逆に傷めてしまいますから、痛みのない範囲で行うよう心がけてください。

毎日少しずつ続けていけば、効果は必ず出ます!

先を急がずに、小さな体の変化を楽しみながら取り組んでみてくださいね♪

ホットヨガ 肩こり 効果

ホットヨガの肩こり解消効果はいかほど?体験談や筋硬度計で測定した結果

2018年9月30日

肩・背中に羽を……ヨガで辛い肩こりとお別れしましょう!

以上、肩こり改善につながるヨガポーズについてご紹介いたしました。

入浴やマッサージでは解消されなくなってきたという方、早めの対策が吉です。

頭痛や吐き気などさらなる不調に繋がる前に、ぜひ解消に取り組みましょう!

ヨガなら肩まわりをほぐすだけでなく、肩こりの根本的原因である血流の悪さも改善できちゃいます♪

自宅やオフィスなど、無理のない範囲で少しずつ取り入れてみてくださいね^^

▼【スタジオ別】肩こり解消におすすめのレッスン▼

カルド ベーシックヨガ

カルドのベーシックヨガに初参加!体験談やレッスン内容を徹底レポート

2019年7月9日
肩こり 改善 ヨガ lava きつい

LAVAの肩こり改善ヨガはきつい?感想やポーズの内容を写真付きで紹介!

2018年9月3日

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。