脚痩せに効くヨガのポーズ4選|スリムな美脚を手に入れよう!

ヨガインストラクターRina

キュッと引き締まったふくらはぎ、スラリと伸びた太もも・・・。

美しい脚のモデルさんを見ると、「あんな風になれたらなぁ」と羨ましくなりますよね^^

しかし、「もう無理か」なんて諦めているという方も多いでしょう。

でも、ヨガなら今からでも美脚が叶います!

筋トレのように脚が太くなる心配はありませんし、むくみの元になる血流にも効果的。

そんな脚痩せにおすすめのポーズや動画をご紹介いたします♪

【動画紹介】脚痩せに効くヨガポーズの参考youtube動画を紹介

「Wellness To Go」のArisaさんによる脚痩せプログラム。

美脚を作る方法は「脚の引き締め」「むくみの解消」の2通りがありますが、こちらは引き締め効果の高いポーズを中心に構成された動画です^^

続ければキュッと引き締まった脚になること間違いなし!

18分ほどの動画ですが、クールダウンまで含まれているのでこの1本で完結できちゃいます♪

日本最大級のヨガ動画サイト「Yogalog」さんの動画。

どちらかというとストレッチ要素が強く、むくみ解消による美脚効果が期待される内容です。

続けることで血流もアップし、むくみにくい脚をGET!

5分と短い動画なので、夜寝る前におすすめです☆

⇒痩せすぎ注意!ヨガダイエットでおすすめの動画配信サービスTOP3

みるみる美脚に!脚痩せに効果的なヨガポーズ4つをご紹介

門のポーズ

内腿の引き締めに非常に効果的なポーズ。

脚全体を伸ばすこともできるため、むくみの解消にも効果的!

また、骨盤周りがほぐされ、骨盤の歪みが解消されることでも美脚を作ります。

下半身をしっかりと安定させた状態で行うため、初心者の方にもおすすめです♪

ヨガ講師に学ぶ【門のポーズ(かんぬきのポーズ)】の効果とやり方

2019年10月28日

チェアーポーズ

椅子のポーズ

「空気椅子」を連想させるような、少し強さのあるポーズ。

脚全体の引き締めに非常に効果的です!

太ももを中心とする脚全体の筋肉量がアップすることで、代謝アップ効果も◎

続けることで、全身スッキリとしてきます^^

椅子のポーズ

【ヨガ講師直伝】椅子のポーズのやり方と効果|コツや注意すべきポイントも

2019年5月21日

女神のポーズ

女神のポーズ

こちらも内腿の引き締めには非常に効果的なポーズ。

内転筋が鍛えられることで、スラリと引き締まった太ももになります^^

鼠蹊部に刺激が加わることでリンパの流れが良くなるため、むくみ解消による美脚効果も!

女性にはおすすめのポーズです♪

女神のポーズ

ヨガ講師に学ぶ【女神のポーズ】のやり方と効果|2つのコツや注意点も解説

2019年10月25日

立木のポーズ

ヨガ 立ち木のポーズ

片脚で立つことで、脚全体を引き締めるポーズ。

特に内腿、ふくらはぎに効果的です。

上げている足と内腿を押し合うことで、O脚改善にも◎

集中力を高める効果もありますから、毎朝のルーティンにするといいかもしれません^^

ヨガ 立ち木のポーズ

【ヨガ講師直伝】立ち木のポーズのやり方と効果|できない人向けにコツも解説

2019年5月23日

ただポーズをとるはNG!しっかりと体の感覚に意識を向けましょう

脚の筋肉へとアプローチするポーズは意識が重要。

「太ももに効いている!」「内腿が伸びている!」など、しっかりと使っている箇所を意識してみましょう。

ただ行うよりも効果を実感しやすくなりますよ^^

毎日続けてスラリと長い美脚をGET!

以上、美脚に効果的なヨガポーズについてご紹介いたしました。

上記でもご紹介した通り、美脚作りの鍵は2つ。

「脚の引き締め」と「むくみの解消」です。

本文中では引き締め効果が高いものを中心に紹介していますので、ぜひむくみの解消に関してもチェックしてみてくださいね^^

多方面からアプローチすることで、理想的なスッキリ脚に近づけますよ♪

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。