脚痩せに効くヨガのポーズ4選|スリムな美脚を手に入れよう!

ヨガインストラクターRina

キュッと引き締まったふくらはぎ、スラリと伸びた太もも・・・。

美しい脚のモデルさんを見ると、「あんな風になれたらなぁ」と羨ましくなりますよね^^

しかし、「もう無理か」なんて諦めているという方も多いでしょう。

でも、ヨガなら今からでも美脚が叶います!

筋トレのように脚が太くなる心配はありませんし、むくみの元になる血流にも効果的。

そんな脚痩せにおすすめのポーズや動画をご紹介いたします♪

【動画紹介】脚痩せに効くヨガポーズの参考youtube動画を紹介

「Wellness To Go」のArisaさんによる脚痩せプログラム。

美脚を作る方法は「脚の引き締め」「むくみの解消」の2通りがありますが、こちらは引き締め効果の高いポーズを中心に構成された動画です^^

続ければキュッと引き締まった脚になること間違いなし!

18分ほどの動画ですが、クールダウンまで含まれているのでこの1本で完結できちゃいます♪

日本最大級のヨガ動画サイト「Yogalog」さんの動画。

どちらかというとストレッチ要素が強く、むくみ解消による美脚効果が期待される内容です。

続けることで血流もアップし、むくみにくい脚をGET!

5分と短い動画なので、夜寝る前におすすめです☆

⇒痩せすぎ注意!ヨガダイエットでおすすめの動画配信サービスTOP5

みるみる美脚に!脚痩せに効果的なヨガポーズ4つをご紹介

門のポーズ

内腿の引き締めに非常に効果的なポーズ。

脚全体を伸ばすこともできるため、むくみの解消にも効果的!

また、骨盤周りがほぐされ、骨盤の歪みが解消されることでも美脚を作ります。

下半身をしっかりと安定させた状態で行うため、初心者の方にもおすすめです♪

チェアーポーズ

「空気椅子」を連想させるような、少し強さのあるポーズ。

脚全体の引き締めに非常に効果的です!

太ももを中心とする脚全体の筋肉量がアップすることで、代謝アップ効果も◎

続けることで、全身スッキリとしてきます^^

女神のポーズ

こちらも内腿の引き締めには非常に効果的なポーズ。

内転筋が鍛えられることで、スラリと引き締まった太ももになります^^

鼠蹊部に刺激が加わることでリンパの流れが良くなるため、むくみ解消による美脚効果も!

女性にはおすすめのポーズです♪

立木のポーズ

片脚で立つことで、脚全体を引き締めるポーズ。

特に内腿、ふくらはぎに効果的です。

上げている足と内腿を押し合うことで、O脚改善にも◎

集中力を高める効果もありますから、毎朝のルーティンにするといいかもしれません^^

ただポーズをとるはNG!しっかりと体の感覚に意識を向けましょう

脚の筋肉へとアプローチするポーズは意識が重要。

「太ももに効いている!」「内腿が伸びている!」など、しっかりと使っている箇所を意識してみましょう。

ただ行うよりも効果を実感しやすくなりますよ^^

毎日続けてスラリと長い美脚をGET!

以上、美脚に効果的なヨガポーズについてご紹介いたしました。

上記でもご紹介した通り、美脚作りの鍵は2つ。

「脚の引き締め」と「むくみの解消」です。

本文中では引き締め効果が高いものを中心に紹介していますので、ぜひむくみの解消に関してもチェックしてみてくださいね^^

多方面からアプローチすることで、理想的なスッキリ脚に近づけますよ♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。