ヨガ講師に学ぶ【リバースウォーリア】のやり方と効果|動画付きでポイントも解説!

リバースウォーリア
ヨガインストラクターRina

戦士のポーズのバリエーションの一つである、リバースウォーリア(天を仰ぐ英雄のポーズ/ヴィーラバドラアーサナ)。

戦う姿勢を見せる他のポーズとは違い、冷静さを取り戻すことができるポーズと言われています。

実際に行ってみると、体側が気持ちよく伸びてリフレッシュ効果抜群!

忙しい毎日煽られ、気持ちが前のめりになりすぎている方におすすめです♪

【簡単30秒】ヨガ初心者向けにリバースウォーリアを動画で解説

戦士のポーズ1のやり方を簡単に動画でまとめましたので、初心者の方や時間がない方はサクッと確認してみてください^^

⇒参考:ヨガのポーズが超学べる動画配信サービスTOP5

リバースウォーリアのやり方と流れ

①横向きで立ち、両脚を左右に大きく開きます。

②右足のつま先は外側へ開き、左足のつま先は少し内側へ向けて立ちましょう。

③ゆっくりと右足の膝を曲げ、かかとの上に膝が来る位置でキープ。後ろ足の力は抜かず、両脚均等に力を加えます。

④右手をゆっくりと前へ伸ばし、息を吸いながら遠くを通すように上へと上げます。同時に上体を少し後ろへと傾け、体側を伸ばした状態で数呼吸。

⑤その後元の姿勢へと戻ったら、反対側も同様に行いましょう。

リバースウォーリアが上手くできない方へ!コツやポイントを解説

腰に痛みがでる方へ

リバースウォーリアのポイントは、腰を反らせるのではなく体側を伸ばすこと。

胸や肋骨を前へと突き出すようなイメージで上体を傾けてみてください♪

また、前足の膝が伸びてしまうのも腰に負担がかかる原因の一つ。

片足はしっかりと曲げ、下半身を安定させて状態で行ってくださいね!

手をあげるのが辛い方へ

肩こりが酷い方は、手をあげるのが辛かったりしますよね。

そんな時は手を伸ばした状態でキープするのではなく、手のひらを後頭部につけるように肘を曲げてもOK!

肩へ負担をかけずに行えるのに、手を伸ばして行うのと同じくらい体側を伸ばせますよ♪

リバースウォーリアの注意点と禁忌

ポーズを控えた方がいい人
  • 足の関節に痛みがある人

下半身を安定させようとすると、どうしても足には負担がかかるポーズです。

足の関節に痛みがある方は様子を見ながら行うようにしてください。

また、膝が内側に倒れてしまうと思わぬ怪我に繋がることも。

曲げている足は外側へ開くような意識を忘れずに行ってくださいね♪

リバースウォーリアの効果

他の戦士のポーズと組み合わせて行ってみよう♪

以上、リバースウォーリアのやり方やコツ、効果についてご紹介いたしました!

リバースウォーリアは他の戦士のポーズと一緒に行うのがおすすめ。

戦士のポーズ1→戦士のポーズ2→リバースウォーリア→戦士のポーズ3というように間に挟むことで、気持ちが高ぶり過ぎるのを抑えることができます。

ぜひ色々アレンジしてみてくださいね^^

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。