足のむくみ解消におすすめのヨガポーズ4選|注意点や参考動画も紹介

ヨガインストラクターRina

夕方になると靴がきつくなる…

足が重くてだるい…

もっと細いはず…(!?)

なんてお悩みの方も多い、「足のむくみ」。

着圧ソックスやマッサージを試しても、なかなか効果が出ないこともありますよね。

そこでおすすめなのが、ヨガ。

ほんの2〜3分でパンパンだった足がスッキリします!

おすすめの動画やポーズをご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください^^

【動画紹介】足のむくみに効くヨガポーズ動画集

ヨガインストラクターMarikoさんが出演している「b-life」の動画。

様々な角度から撮影されており、ポーズを真似しやすい作りになっています。

また、こちらの動画にはマッサージ的な要素も含まれているため、体が固い方でも実践しやすいのがポイント♪

「ヨガなんてハードル高すぎ…」と思っている方におすすめです!

続いては「Wellness To Go」のArisaさんによる動画。

上記でご紹介した「b-life」さんのものよりも難易度が低く、初心者の方でも実践しやすい内容です。

時間も10分強と短めなので、夜寝る前などにサクッとできちゃいます♪

⇒参考:ヨガレッスンで選ぶ動画配信サービスTOP5

これで足スッキリ!効果的なヨガポーズ4選

ピラミッドのポーズ

ももの裏側からふくらはぎまで、足全体を伸ばすことができるポーズ。

ビリビリとしたストレッチ感により、頑固なむくみもスッキリします♪

また、股関節を曲げることで鼠蹊部が刺激され、全身の血流がUP!

冷えも改善されるため、冷えからくるむくみにも効果的です。

サギのポーズ

デスクワークや立ち仕事など、毎日のお疲れ足におすすめなのがこちらのポーズ。

足を心臓より高く持ち上げることで、足先に溜まった老廃物の代謝を促すことができます。

ももの裏側やふくらはぎへのストレッチ効果も高く、むくみ解消に非常に効果的!

毎日取り入れたいポーズです♪

寝た英雄のポーズ

足全体の血行を促進し、むくみを解消するポーズです。

太ももの前側をしっかりと伸ばすことで、むくんだ足もスッキリ♪

また、骨盤周りの筋肉をほぐすことができるため、全身の新陳代謝がアップにも効果的。

血流の悪さからむくみがちな方に最適です!

花輪のポーズ

股関節や足首を柔軟にするポーズ。

リンパ節が刺激されるため、足はもちろん全身の血流がよくなります。

ふくらはぎへのストレッチ効果も高く、重たい足もスッキリ♪

続けることで柔軟性が高まるため、慢性的なむくみの解消にも繋がります。

伸ばしすぎは要注意!?逆に痛めてしまうかも

足のむくみを解消するポーズはストレッチ要素が強め。

伸ばせば伸ばすほどむくみが改善されるのでは…と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、やり過ぎはNGです。

無理に伸ばすと、筋肉や筋を痛めてしまう可能性があります。

そうなればさらに血流が悪くなり、むくみは悪化。

そんなの嫌ですよね…。

体を痛めずに効果を引き出すポイントは、「痛気持ちいい」ところでキープすること。

「伸びてるな〜」と心地よさを感じるところで止めておきましょう!

足のむくみが改善されれば血流もUP!いいことづくしです♪

以上、足のむくみに効果的なポーズについてご紹介いたしました!

どのポーズにも即効性がありますから、辛いむくみにお悩みの方はぜひ試してみてください^^

また、毎日続けて行うことで根本的な原因の改善にも繋がります。

むくみは血流の悪さや冷えが原因のことも多いですから、ぜひ根本から改善してみてくださいね!

スッキリ軽い足、そしてスラッとした美脚を手に入れましょう♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。