足のむくみ解消におすすめのヨガポーズ4選|注意点や参考動画も紹介

ヨガインストラクターRina

夕方になると靴がきつくなる…

足が重くてだるい…

もっと細いはず…(!?)

なんてお悩みの方も多い、「足のむくみ」。

着圧ソックスやマッサージを試しても、なかなか効果が出ないこともありますよね。

そこでおすすめなのが、ヨガ。

ほんの2〜3分でパンパンだった足がスッキリします!

おすすめの動画やポーズをご紹介いたしますので、ぜひ参考にしてみてください^^

【動画紹介】足のむくみに効くヨガポーズ動画集

ヨガインストラクターMarikoさんが出演している「b-life」の動画。

様々な角度から撮影されており、ポーズを真似しやすい作りになっています。

また、こちらの動画にはマッサージ的な要素も含まれているため、体が固い方でも実践しやすいのがポイント♪

「ヨガなんてハードル高すぎ…」と思っている方におすすめです!

続いては「Wellness To Go」のArisaさんによる動画。

上記でご紹介した「b-life」さんのものよりも難易度が低く、初心者の方でも実践しやすい内容です。

時間も10分強と短めなので、夜寝る前などにサクッとできちゃいます♪

⇒参考:ヨガレッスンで選ぶ動画配信サービスTOP3

これで足スッキリ!効果的なヨガポーズ4選

ピラミッドのポーズ

ももの裏側からふくらはぎまで、足全体を伸ばすことができるポーズ。

ビリビリとしたストレッチ感により、頑固なむくみもスッキリします♪

また、股関節を曲げることで鼠蹊部が刺激され、全身の血流がUP!

冷えも改善されるため、冷えからくるむくみにも効果的です。

サギのポーズ

デスクワークや立ち仕事など、毎日のお疲れ足におすすめなのがこちらのポーズ。

足を心臓より高く持ち上げることで、足先に溜まった老廃物の代謝を促すことができます。

ももの裏側やふくらはぎへのストレッチ効果も高く、むくみ解消に非常に効果的!

毎日取り入れたいポーズです♪

寝た英雄のポーズ

足全体の血行を促進し、むくみを解消するポーズです。

太ももの前側をしっかりと伸ばすことで、むくんだ足もスッキリ♪

また、骨盤周りの筋肉をほぐすことができるため、全身の新陳代謝がアップにも効果的。

血流の悪さからむくみがちな方に最適です!

花輪のポーズ

股関節や足首を柔軟にするポーズ。

リンパ節が刺激されるため、足はもちろん全身の血流がよくなります。

ふくらはぎへのストレッチ効果も高く、重たい足もスッキリ♪

続けることで柔軟性が高まるため、慢性的なむくみの解消にも繋がります。

伸ばしすぎは要注意!?逆に痛めてしまうかも

足のむくみを解消するポーズはストレッチ要素が強め。

伸ばせば伸ばすほどむくみが改善されるのでは…と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、やり過ぎはNGです。

無理に伸ばすと、筋肉や筋を痛めてしまう可能性があります。

そうなればさらに血流が悪くなり、むくみは悪化。

そんなの嫌ですよね…。

体を痛めずに効果を引き出すポイントは、「痛気持ちいい」ところでキープすること。

「伸びてるな〜」と心地よさを感じるところで止めておきましょう!

足のむくみが改善されれば血流もUP!いいことづくしです♪

以上、足のむくみに効果的なポーズについてご紹介いたしました!

どのポーズにも即効性がありますから、辛いむくみにお悩みの方はぜひ試してみてください^^

また、毎日続けて行うことで根本的な原因の改善にも繋がります。

むくみは血流の悪さや冷えが原因のことも多いですから、ぜひ根本から改善してみてくださいね!

スッキリ軽い足、そしてスラッとした美脚を手に入れましょう♪

ホットヨガ むくみ

ホットヨガで足や顔のむくみは改善される?5割以上の女性が効果実感!?

2018年11月17日

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。