股関節を柔らかくするヨガのポーズ4選|注意点や痛みがある時の対処法も

ヨガインストラクターRina

別にできなくてもいいのだけれど、なぜか憧れてしまう「開脚」。

ここ最近も関連本が大ヒットしましたよね!

単純なストレッチでも股関節の柔軟性を高めることができますが、もちろんヨガでも股関節を柔らかくすることができます。

おすすめの動画やポーズをご紹介いたしますので、理想の開脚に向けて一緒に頑張りましょう♪

【動画紹介】股関節を柔らかくするヨガのレッスン動画を紹介

「B-life」さんによる、股関節を柔らかくするためのヨガ動画です。

一般的に”股関節の柔軟性”というと左右開脚を思い浮かべがちですが、それだけでなく前後の柔軟性も大切なもの。

こちらの動画では前後左右どちらの柔軟性も養うポーズが紹介されているので、バランスよくほぐすことができますよ♪

10分の動画でサクッとできるので、ぜひお風呂上がりなどに取り入れてみてください^^

⇒参考:おすすめのヨガ動画サービスTOP3

開け股関節!柔軟性アップに効果的なヨガポーズ4選

トカゲのポーズ

股関節を前後に大きく開くポーズ。

固い方はなかなか開きにくいかもしれませんが、できる範囲で行うとgood!

体を前に倒すことによって前足の股関節も刺激されます。

骨盤の位置を整える効果もあるので、体のバランスを整えながら柔軟性を高めることができますよ^^

トカゲのポーズ やり方

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2020年2月19日

三日月のポーズ

こちらも股関節を前後に大きく開くポーズです。

トカゲのポーズとは違い上体を起こすため、特に後ろ足の股関節がよく伸びます。

足が開きにくいという方は、骨盤を下に落とすよう体重の乗せるだけでもOK!

可動域は徐々に広がるので、体の変化を楽しみながら行いましょう!

三日月のポーズ

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2019年10月29日

合せきのポーズ

座った状態で足の裏を合わせ、股関節を開くポーズです。

股関節が固いという方は苦手意識をお持ちかもしれませんね;

膝が床に近ければ近いほど理想的ですが、そうでなくても大丈夫。

床に近づけようとパタパタ揺らすだけで股関節をほぐすことができます♪

ハッピーベイビーのポーズ

仰向けの状態で脚を掴み、股関節を刺激するポーズ。

ゆったりとリラックスした状態で行うことができます。

ベットの上でもできるので、寝る前にちょこっと行うのもおすすめ♪

上記でご紹介した3ポーズの前に準備運動として取り入れるのも効果的ですよ!

無理すると逆に痛めることも!気持ちよく伸びる範囲で行いましょう

股関節の柔軟性を高めるためには、股関節を開いて徐々に可動域を広めていくことが重要です。

とはいえ、可動域をいきなり広げようとするのは危険!

股関節を痛めてしまい、結果としてより固くなってしまう可能性もあります。

一気に結果を出そうとせず、毎日少しずつ開いていくような意識を持ちましょう。

また、体が冷えているときにいきなり行うのはNG。

こちらも怪我に繋がりやすいです。

少し準備運動を行うか、もしくはお風呂上がりなど体が温まっている状態の時に行うようにしてくださいね♪

憧れの開脚を目指して、今日から毎日チャレンジ☆

以上、股関節の柔軟性アップに効果的な動画やポーズをご紹介いたしました!

こまめに続ければ、必ず体は変わります。

また、股関節の柔軟性が高まると足がむくみにくくなったり全身の血流がよくなったりといいこともたくさん♪

憧れの開脚、そしてヘルシーボディーを目指して頑張りましょうね!

▼【スタジオ別】股関節のほぐしにおすすめのレッスン▼

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2019年6月1日

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。