姿勢改善に超効くヨガポーズ4選|猫背や歪みを矯正するならこれ!

脚痩せ ヨガ ポーズ
ヨガインストラクターRina

女性の美しさを決めると言っても過言ではないのが「姿勢」。

いくら見た目が綺麗でも、ひどい猫背だったら・・・全体の美しさには欠けますよね。

また、姿勢は美しさだけでなく健康にも大きな影響を及ぼします。

姿勢が悪くなると内臓機能が衰えたり、血流が悪くなったりと体にもよくないのです。

姿勢改善に効果的なヨガポーズや動画をご紹介いたしますので、今日から美姿勢作りに取り組みましょう☆

【動画紹介】姿勢・猫背改善に効くヨガ動画集

「Wellness To Go」のArisaさんによる、姿勢改善のヨガ動画。

ヨガの動きを取り入れた、どなたでも取り組みやすいエクササイズです。

椅子に座ったままでもできる簡単な動きなので、デスクワーク中にちょこっと行うのもおすすめ♪

なぜ猫背になってしまうのか、どうしたら改善されるのかについても冒頭でしっかりと解説されていてわかりやすいです^^

こちらは「b-life」のMarikoさんによるヨガ動画。

「Wellness To Go」さんの動画に比べ、非常にヨガの要素が強い内容です。

動画自体は「背中シェイプ」とうたわれていますが、続けることで姿勢改善にも効果抜群!

猫背を解消しつつ、後ろ姿まで美しく変身できちゃいます♪

⇒姿勢改善のヨガ動画も!大人気の動画配信サービスTOP5

360°スッと美姿勢に!効果的なヨガポーズ4選

山のポーズ

両足を使い、まっすぐと立つポーズ。

一見リラックスして立っているだけのように見えますが、実は違います。

足や肩、首を正しいポジションに置いて立つため、意外ときついんです!

目を閉じるとふらつくという方も少なくありません。

体の軸を感じることもできるため、美姿勢作りおすすめです♪

コブラのポーズ

うつ伏せで上体を持ち上げ、胸を開くポーズ。

背中の筋肉を使うので、猫背の改善には非常に効果的です!

胸を開くことで呼吸量が大きくなるため、自律神経を整えるのにも効果抜群。

気持ちが非常に前向きになり、表情までキラキラと輝いてきます♪

朝一番で行うと1日を気持ちよく過ごすことができますよ^^

キャット&カウのポーズ

他のポーズに比べ、動きを伴う動的なポーズ。

体幹部分を大きく上下に動かすので、肩や背中の凝りや張りがやわらぎます。

また、それと同時に体幹全体をしなやかにする効果も。

上体がほぐされることで肩や脊柱などが正しい位置に戻るため、姿勢改善にも効果的なのです!

ヨガのレッスン前などに行うと、ポーズが取りやすくなりますよ♪

三日月のポーズ

両手を上にあげ、胸を開くポーズ。

肩周りをほぐしながら、猫背を改善することができます♪

さらに股関節周りを刺激するため、骨盤を正しいポジションへ戻す効果も。

骨盤が整うことで自然と内臓の位置が整い、姿勢もスッと美しい状態に・・・!

こちらも朝行うのにおすすめのポーズです。

目指せ姿勢美人!日々の意識も忘れずに♪

以上、姿勢や猫背の改善につながるヨガポーズについてご紹介いたしました。

丸まった背中がスッと伸びるだけで、若々しく元気な印象を与えるもの。

また、そのハツラツとしたオーラが女性を美しく見せます。

ぜひこまめにポーズを続け、美姿勢をGETしてみてくださいね!

あなたの印象、そして体調がガラリと好転しますよ^^

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

ホットヨガスタジオLAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。