冷え性に効くヨガのポーズ特集|現役講師がおすすめのポーズ4つを紹介

ヨガインストラクターRina

女性にとって永遠の敵といっても過言ではないのが「冷え」。

冬はもちろん、夏でも冷房による冷えに悩まされているという方も多いのではないでしょうか。

そのまま放っておけば、むくみを引き起こしたり、便秘や腰痛の原因となったり、疲れやだるさに繋がったり…あらゆる不調へと繋がります。

そんな万病のもとである頑固な冷えも、実はヨガのポーズで改善できちゃうんです!

効果的なポーズや動画をご紹介いたしますので、ぜひ挑戦してみてくださいね^^

【動画紹介】冷えに効くヨガポーズの参考動画集

「WOWYOGA」さんによる動画。

いきなりポーズをとるのではなく、しっかりと呼吸を深めるところから教えてくれます。

実は呼吸を深めるだけでも、冷えの改善には非常に効果的。

内容的にもそんなに難しくないため、初心者の方には特におすすめです♪

こちらは数多くのヨガ動画を配信する「b-life」さんによる動画。

ストレッチ要素が高く、じわじわと血流を改善するような内容です。

動画タイトルに「夜」とありますが、もちろんそれ以外の時間でもOK!

”継続は力なり”と言いますから、時間があるときに試してみてくださいね^^

⇒参考:ヨガレッスンで選ぶ動画配信サービスTOP5

冷えとさよなら!効果的なヨガのポーズまとめ

ひねりのポーズ

体をひねることで内臓を刺激するポーズ。

代謝がよくなるため、続けることで頑固な冷えも徐々に解消されてきます♪

また、鼠蹊部が刺激されることで血流アップの効果も◎

写真のように床の上で行うのはもちろん、椅子に座った状態で行っても同様の効果がありますから、自宅やオフィスで気軽に取り入れてみてくださいね^^

ダウンドッグ

ヨガの基本ポーズのひとつ。

足の裏側や背中、肩周りなど、全身を程よく伸ばすことができます。

そのストレッチ効果から血行が促進され、結果として体の冷えも解消♪

さらに、体が柔軟になることで冷えにくい体づくりにも繋がります。

ヨガのスキルアップにも効果的ですので、ぜひ毎日実践してみてください!

戦士のポーズ1

体の中で一番大きな太ももの筋肉を刺激するポーズ。

代謝アップに非常に効果的です!

また、胸を開くことから血流アップにも効果抜群☆

血液の流れがよくなると体が温まりやすくなるため、冷えも改善されます^^

手をあげるこのポーズは肩こりの解消にも効果的ですから、冷えで体が凝り固まっている方には特におすすめです♪

バッタのポーズ

うつ伏せの状態で頭と足を持ち上げるポーズ。

足先から頭まで血液を流れやすくするため、血行促進に効果的です。

指先までピンと伸ばして行えば、末端まで冷えた体もポカポカとあたたかくなります♪

また、大きく呼吸することで内臓が刺激されるため、代謝アップにも効果的。

寝る前にちょこっと行うだけで、頑固な冷えが解消できちゃいます!

いきなり伸ばすのは危険!冷え解消の注意点

「寒い寒い、すぐに温まろう……」と、いきなりポーズをとるのはやや危険。筋肉や筋を痛めてしまう可能性があります。

というのも、体が冷えがちな人の筋肉や筋は緊張した状態にもなりがちだからです。

そんな状態でいきなりストレッチを加えたら、体が驚くと同時にダメージを与えてしまいます。

ポーズをとるときは一気に最終形に持っていくのではなく、大きく呼吸をしながら徐々に最
終形に近づけるイメージで行いましょう!

冷えは女性の天敵!改善して美ボディを手に入れましょう♪

以上、冷えの解消に効果的なポーズをご紹介いたしました!

冷えによる不調に対する自覚がなくても、指先や足先、そしてお腹が冷たい人は要注意。体が冷えているかもしれません。

放っておくと代謝が落ちて痩せにくくなりますし、あらゆる不調を引き起こします。

そうなる前に、ぜひヨガのポーズで根本から改善してみてくださいね♪

ホットヨガ 冷え性

冷え性改善にホットヨガ!本当に効果あるの?実は悪化するケースも・・

2018年11月11日

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。