ヨガのポーズでヒップアップ!現役講師がおすすめのポーズ4つを紹介

ヨガ ヒップアップ ポーズ
ヨガインストラクターRina

現在、世間は空前絶後のフィットネスブーム。

その中でもキュッと上がったお尻、通称「桃尻」に憧れを抱く女性が続出しています!

しかし、そのために辛いスクワットをなんども繰り返すのは・・・億劫ですよね。

そんな方にはヨガがおすすめ☆

以下でご紹介する動画やポーズを続ければ、「桃尻」に近づけますよ♪

【動画紹介】ヒップアップに効くヨガ動画集

「B-life」さんによるヒップアップヨガ動画。

動的なポーズをメインに構成されており、じわじわと効いてきます・・・!

動画自体はそんなに長くないため、手軽に続けられそうなのもおすすめのポイント。

ぜひお時間があるときに試してみてくださいね^^

「YOGALAND」さんによるヒップアップヨガ動画。

こちらはストレッチの要素が強く、座ったままじっくりと行うことができます。

凝り固まったお尻の筋肉を深いところから伸ばせるので、足や腰に疲労が溜まっている方にもおすすめ!

やや難しいポーズですが、無理のない範囲で試してみてください^^

⇒参考:ヨガレッスンで選ぶ動画配信サービスTOP5

これでプリプリの桃尻に!効果的なヨガポーズ4選

橋のポーズ

お尻の力でお尻を持ち上げるポーズ。

お尻の筋肉を広く使われることでヒップアップに繋がります。

使用するお尻の筋肉を意識しやすいため、初心者の方には特におすすめ!

体幹も同時に鍛えることができるので、全身のシェイプアップができちゃいます^^

英雄のポーズ1

ヨガのレッスンでも使われることが多い「英雄のポーズ1」。

脚全体や肩・背中など広くアプローチできるポーズです。

脚を大きく開いて行えば、ヒップアップ効果大!

しっかりとお尻に意識を持ちながら行ってみてくださいね♪

ダウンドッグ

こちらもヨガのレッスン中によく使われるポーズ。

「休憩のポーズ」とも言われています。

しかし、お尻周りをよく伸ばすことができるこのポーズはヒップアップに非常に効果的!

お尻の筋肉を活性化できるので、他のポーズと併せて行うとより効果的です^^

バッタのポーズ

うつ伏せの状態で両手足を持ち上げるポーズ。

脚を床から浮かそうとすることでお尻が刺激され、ヒップアップ効果が生まれます。

上体は背中の力で持ち上げるため、姿勢改善にも効果抜群!

美ボディを目指す方におすすめです♪

今日から毎日実践!憧れのお尻に近づこう☆

以上、ヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介いたしました^^

スクワットやジムでのトレーニングに比べ、どれも自宅で行えるので手軽ですよね♪

続けることで徐々に体の変化を感じることができますから、ぜひ毎日取り組んでみてください!

そして理想の「桃尻」を手に入れましょう☆

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。