ヨガのポーズでヒップアップ!現役講師がおすすめのポーズ4つを紹介

ヨガ ヒップアップ ポーズ
ヨガインストラクターRina

現在、世間は空前絶後のフィットネスブーム。

その中でもキュッと上がったお尻、通称「桃尻」に憧れを抱く女性が続出しています!

しかし、そのために辛いスクワットをなんども繰り返すのは・・・億劫ですよね。

そんな方にはヨガがおすすめ☆

以下でご紹介する動画やポーズを続ければ、「桃尻」に近づけますよ♪

【動画紹介】ヒップアップに効くヨガ動画集

「B-life」さんによるヒップアップヨガ動画。

動的なポーズをメインに構成されており、じわじわと効いてきます・・・!

動画自体はそんなに長くないため、手軽に続けられそうなのもおすすめのポイント。

ぜひお時間があるときに試してみてくださいね^^

「YOGALAND」さんによるヒップアップヨガ動画。

こちらはストレッチの要素が強く、座ったままじっくりと行うことができます。

凝り固まったお尻の筋肉を深いところから伸ばせるので、足や腰に疲労が溜まっている方にもおすすめ!

やや難しいポーズですが、無理のない範囲で試してみてください^^

⇒参考:ヨガレッスンで選ぶ動画配信サービスTOP5

これでプリプリの桃尻に!効果的なヨガポーズ4選

橋のポーズ

お尻の力でお尻を持ち上げるポーズ。

お尻の筋肉を広く使われることでヒップアップに繋がります。

使用するお尻の筋肉を意識しやすいため、初心者の方には特におすすめ!

体幹も同時に鍛えることができるので、全身のシェイプアップができちゃいます^^

英雄のポーズ1

ヨガのレッスンでも使われることが多い「英雄のポーズ1」。

脚全体や肩・背中など広くアプローチできるポーズです。

脚を大きく開いて行えば、ヒップアップ効果大!

しっかりとお尻に意識を持ちながら行ってみてくださいね♪

ダウンドッグ

こちらもヨガのレッスン中によく使われるポーズ。

「休憩のポーズ」とも言われています。

しかし、お尻周りをよく伸ばすことができるこのポーズはヒップアップに非常に効果的!

お尻の筋肉を活性化できるので、他のポーズと併せて行うとより効果的です^^

バッタのポーズ

うつ伏せの状態で両手足を持ち上げるポーズ。

脚を床から浮かそうとすることでお尻が刺激され、ヒップアップ効果が生まれます。

上体は背中の力で持ち上げるため、姿勢改善にも効果抜群!

美ボディを目指す方におすすめです♪

今日から毎日実践!憧れのお尻に近づこう☆

以上、ヒップアップに効果的なヨガポーズをご紹介いたしました^^

スクワットやジムでのトレーニングに比べ、どれも自宅で行えるので手軽ですよね♪

続けることで徐々に体の変化を感じることができますから、ぜひ毎日取り組んでみてください!

そして理想の「桃尻」を手に入れましょう☆

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

ホットヨガスタジオLAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。