【ヨガ講師が選ぶ】体幹強化に効果的なポーズ3つ|簡単にコアを鍛えよう

ヨガ 体幹 ポーズ
ヨガインストラクターRina

ここ数年フィットネスシーンで話題なのが、体幹を鍛える「コアトレーニング」。

目で見える腹筋よりもさらに奥にある、腹横筋や骨盤底筋群を鍛えるトレーニングです。

ダイエット効果はもちろんこと、腰痛や姿勢改善など嬉しい効果がたくさん♪

そしてなんとこの体幹、鍛えるのにヨガが非常に効果的なんです!

今回はヨガの中でもさらに体幹に効果的なポーズをご紹介いたします^^

【動画紹介】体幹強化に効果的なポーズのyoutube動画

「b-life」さんによる体幹を鍛えるためのヨガ動画。

とてもベーシックで簡単な内容で構成されています。

立って行うポーズもないため、初心者の方や足腰に痛みがある人にもおすすめ☆

無理なく体幹を鍛えられます♪

こちらは「Wellness To Go」さんによる体幹ヨガ動画です。

体を動かすのは5分ぐらいですが、運動量は割と高め。

最後のストレッチに差し掛かる頃にはクタクタ・・・なんて方もいらっしゃるでしょう。

短時間でがっつり鍛えたい!という方におすすめです♪

⇒参考:ダイエットにおすすめのヨガ動画サービスTOP5

体幹を鍛えたいならこれ!効果的なヨガポーズ3選

板のポーズ

コアトレーニングの中でもっとも有名な「プランク」です。

ヨガでは「板のポーズ」と呼ばれ、体幹を鍛えるのに有効とされています。

簡単そうにも見えますが、頭から足先までを綺麗に一直線にするのは至難の技。

その状態で数秒キープするとなれば・・・プルプルと聞いてくること間違いありません!

狭い場所でも簡単にできるので、ぜひ実践してみてくださいね^^

横の板のポーズ

上記でご紹介した「板のポーズ」のバリエーション。

体幹の中でも脇腹に近い部分に効くポーズです。

お尻を持ち上げようとお腹に力を入れると、驚くほど体がプルプル・・・!

きちんとキープできるようになるころには体幹もしっかりと鍛えられています♪

戦士のポーズ3

片足で立ったまま、上体と足を床と平行に伸ばすポーズ。

戦士のポーズの中でももっとも難易度は高いですが、その分体幹強化には非常に効果的です。

上体と上げた足がしっかりと伸びるようになれば、体幹の鍛え具合も◎

バランスを取ろうとすることでも体幹に働きかけられるため、ぜひ取り入れたいポーズの一つです^^

体幹を鍛えてダイエット知らずの体になろう♪

以上、体幹強化に効果的なヨガポーズについてご紹介いたしました。

インナーマッスルが発達すれば、当然お腹周りなど体全体が引き締まります。

しかし、嬉しい効果はそれだけではありません!

臓器に近い筋肉が引き締まることで内臓が正しい位置に戻り、便秘や消化不良が改善されます。

さらに、姿勢が良くなることでデトックスしやすい体へ変化し、気づけばダイエット知らずの体になるなんてことも・・・!

いつ始めても決して遅くありませんから、ぜひ今日から取り組んでみてくださいね^^

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

全40種類以上の豊富なプログラムが受けられる上にジムや岩盤浴なども利用できて、汗を流すのが好きな方にはマジで堪らない環境。

そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。