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【動画紹介】体幹強化に効果的なポーズのyoutube動画
「b-life」さんによる体幹を鍛えるためのヨガ動画。
とてもベーシックで簡単な内容で構成されています。
立って行うポーズもないため、初心者の方や足腰に痛みがある人にもおすすめ☆
無理なく体幹を鍛えられます♪
こちらは「Wellness To Go」さんによる体幹ヨガ動画です。
体を動かすのは5分ぐらいですが、運動量は割と高め。
最後のストレッチに差し掛かる頃にはクタクタ・・・なんて方もいらっしゃるでしょう。
短時間でがっつり鍛えたい！という方におすすめです♪
体幹を鍛えたいならこれ！効果的なヨガポーズ3選
板のポーズ
コアトレーニングの中でもっとも有名な「プランク」です。
ヨガでは「板のポーズ」と呼ばれ、体幹を鍛えるのに有効とされています。
簡単そうにも見えますが、頭から足先までを綺麗に一直線にするのは至難の技。
その状態で数秒キープするとなれば・・・プルプルと聞いてくること間違いありません！
狭い場所でも簡単にできるので、ぜひ実践してみてくださいね^^
横の板のポーズ
上記でご紹介した「板のポーズ」のバリエーション。
体幹の中でも脇腹に近い部分に効くポーズです。
お尻を持ち上げようとお腹に力を入れると、驚くほど体がプルプル・・・！
きちんとキープできるようになるころには体幹もしっかりと鍛えられています♪
戦士のポーズ３
片足で立ったまま、上体と足を床と平行に伸ばすポーズ。
戦士のポーズの中でももっとも難易度は高いですが、その分体幹強化には非常に効果的です。
上体と上げた足がしっかりと伸びるようになれば、体幹の鍛え具合も◎
バランスを取ろうとすることでも体幹に働きかけられるため、ぜひ取り入れたいポーズの一つです^^
体幹を鍛えてダイエット知らずの体になろう♪
以上、体幹強化に効果的なヨガポーズについてご紹介いたしました。
インナーマッスルが発達すれば、当然お腹周りなど体全体が引き締まります。
しかし、嬉しい効果はそれだけではありません！
臓器に近い筋肉が引き締まることで内臓が正しい位置に戻り、便秘や消化不良が改善されます。
さらに、姿勢が良くなることでデトックスしやすい体へ変化し、気づけばダイエット知らずの体になるなんてことも・・・！
いつ始めても決して遅くありませんから、ぜひ今日から取り組んでみてくださいね^^
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目で見える腹筋よりもさらに奥にある、腹横筋や骨盤底筋群を鍛えるトレーニングです。
ダイエット効果はもちろんこと、腰痛や姿勢改善など嬉しい効果がたくさん♪
そしてなんとこの体幹、鍛えるのにヨガが非常に効果的なんです！
今回はヨガの中でもさらに体幹に効果的なポーズをご紹介いたします^^