【ヨガ講師が選ぶ】体幹強化に効果的なポーズ3つ|簡単にコアを鍛えよう

ヨガ 体幹 ポーズ
ヨガインストラクターRina

ここ数年フィットネスシーンで話題なのが、体幹を鍛える「コアトレーニング」。

目で見える腹筋よりもさらに奥にある、腹横筋や骨盤底筋群を鍛えるトレーニングです。

ダイエット効果はもちろんこと、腰痛や姿勢改善など嬉しい効果がたくさん♪

そしてなんとこの体幹、鍛えるのにヨガが非常に効果的なんです!

今回はヨガの中でもさらに体幹に効果的なポーズをご紹介いたします^^

【動画紹介】体幹強化に効果的なポーズのyoutube動画

「b-life」さんによる体幹を鍛えるためのヨガ動画。

とてもベーシックで簡単な内容で構成されています。

立って行うポーズもないため、初心者の方や足腰に痛みがある人にもおすすめ☆

無理なく体幹を鍛えられます♪

こちらは「Wellness To Go」さんによる体幹ヨガ動画です。

体を動かすのは5分ぐらいですが、運動量は割と高め。

最後のストレッチに差し掛かる頃にはクタクタ・・・なんて方もいらっしゃるでしょう。

短時間でがっつり鍛えたい!という方におすすめです♪

⇒参考:ダイエットにおすすめのヨガ動画サービスTOP5

体幹を鍛えたいならこれ!効果的なヨガポーズ3選

板のポーズ

コアトレーニングの中でもっとも有名な「プランク」です。

ヨガでは「板のポーズ」と呼ばれ、体幹を鍛えるのに有効とされています。

簡単そうにも見えますが、頭から足先までを綺麗に一直線にするのは至難の技。

その状態で数秒キープするとなれば・・・プルプルと聞いてくること間違いありません!

狭い場所でも簡単にできるので、ぜひ実践してみてくださいね^^

横の板のポーズ

上記でご紹介した「板のポーズ」のバリエーション。

体幹の中でも脇腹に近い部分に効くポーズです。

お尻を持ち上げようとお腹に力を入れると、驚くほど体がプルプル・・・!

きちんとキープできるようになるころには体幹もしっかりと鍛えられています♪

戦士のポーズ3

片足で立ったまま、上体と足を床と平行に伸ばすポーズ。

戦士のポーズの中でももっとも難易度は高いですが、その分体幹強化には非常に効果的です。

上体と上げた足がしっかりと伸びるようになれば、体幹の鍛え具合も◎

バランスを取ろうとすることでも体幹に働きかけられるため、ぜひ取り入れたいポーズの一つです^^

体幹を鍛えてダイエット知らずの体になろう♪

以上、体幹強化に効果的なヨガポーズについてご紹介いたしました。

インナーマッスルが発達すれば、当然お腹周りなど体全体が引き締まります。

しかし、嬉しい効果はそれだけではありません!

臓器に近い筋肉が引き締まることで内臓が正しい位置に戻り、便秘や消化不良が改善されます。

さらに、姿勢が良くなることでデトックスしやすい体へ変化し、気づけばダイエット知らずの体になるなんてことも・・・!

いつ始めても決して遅くありませんから、ぜひ今日から取り組んでみてくださいね^^

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。