【ヨガ講師が選ぶ】体幹強化に効果的なポーズ3つ|簡単にコアを鍛えよう

ヨガ 体幹 ポーズ
ヨガインストラクターRina

ここ数年フィットネスシーンで話題なのが、体幹を鍛える「コアトレーニング」。

目で見える腹筋よりもさらに奥にある、腹横筋や骨盤底筋群を鍛えるトレーニングです。

ダイエット効果はもちろんこと、腰痛や姿勢改善など嬉しい効果がたくさん♪

そしてなんとこの体幹、鍛えるのにヨガが非常に効果的なんです!

今回はヨガの中でもさらに体幹に効果的なポーズをご紹介いたします^^

【動画紹介】体幹強化に効果的なポーズのyoutube動画

「b-life」さんによる体幹を鍛えるためのヨガ動画。

とてもベーシックで簡単な内容で構成されています。

立って行うポーズもないため、初心者の方や足腰に痛みがある人にもおすすめ☆

無理なく体幹を鍛えられます♪

こちらは「Wellness To Go」さんによる体幹ヨガ動画です。

体を動かすのは5分ぐらいですが、運動量は割と高め。

最後のストレッチに差し掛かる頃にはクタクタ・・・なんて方もいらっしゃるでしょう。

短時間でがっつり鍛えたい!という方におすすめです♪

⇒参考:ダイエットにおすすめのヨガ動画サービスTOP3

体幹を鍛えたいならこれ!効果的なヨガポーズ3選

板のポーズ

プランク(板のポーズ)

コアトレーニングの中でもっとも有名な「プランク」です。

ヨガでは「板のポーズ」と呼ばれ、体幹を鍛えるのに有効とされています。

簡単そうにも見えますが、頭から足先までを綺麗に一直線にするのは至難の技。

その状態で数秒キープするとなれば・・・プルプルと聞いてくること間違いありません!

狭い場所でも簡単にできるので、ぜひ実践してみてくださいね^^

プランク(板のポーズ)

ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!

2019年10月21日

横の板のポーズ

上記でご紹介した「板のポーズ」のバリエーション。

体幹の中でも脇腹に近い部分に効くポーズです。

お尻を持ち上げようとお腹に力を入れると、驚くほど体がプルプル・・・!

きちんとキープできるようになるころには体幹もしっかりと鍛えられています♪

プランク(板のポーズ)

ヨガ講師に学ぶ【板のポーズ(プランク)】のやり方と効果|3つのコツも紹介!

2019年10月21日

戦士のポーズ3

戦士のポーズ3

片足で立ったまま、上体と足を床と平行に伸ばすポーズ。

戦士のポーズの中でももっとも難易度は高いですが、その分体幹強化には非常に効果的です。

上体と上げた足がしっかりと伸びるようになれば、体幹の鍛え具合も◎

バランスを取ろうとすることでも体幹に働きかけられるため、ぜひ取り入れたいポーズの一つです^^

戦士のポーズ3

【ヨガ講師が教える】戦士のポーズ3のやり方と効果|できない方へコツも解説

2019年5月26日

体幹を鍛えてダイエット知らずの体になろう♪

以上、体幹強化に効果的なヨガポーズについてご紹介いたしました。

インナーマッスルが発達すれば、当然お腹周りなど体全体が引き締まります。

しかし、嬉しい効果はそれだけではありません!

臓器に近い筋肉が引き締まることで内臓が正しい位置に戻り、便秘や消化不良が改善されます。

さらに、姿勢が良くなることでデトックスしやすい体へ変化し、気づけばダイエット知らずの体になるなんてことも・・・!

いつ始めても決して遅くありませんから、ぜひ今日から取り組んでみてくださいね^^

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。