生理痛の緩和に効くヨガのポーズ4選|現役講師のおすすめはこれ!

生理痛 ヨガ ポーズ
ヨガインストラクターRina

大切なものだと分かってはいるけれど、毎月億劫に感じる「生理」。

そのうえ生理痛もあるとなれば、さらに気分は重くなりますよね;

しかしこの「生理痛」、実はヨガで改善できるんです!

今回は生理痛を緩和するヨガポーズについてご紹介いたします^^

【動画紹介】生理痛を緩和するヨガのYoutube動画を紹介

「Wellness To Go」さんによる、生理痛を和らげるためのヨガ動画です。

動画で紹介されている「リストラティブヨガ」とは、道具などを用いてできるだけ力を抜くヨガのこと。

ご自宅にあるクッションなどを使いながらゆったりと体をリラックスさせれば、生理痛も和らぐはず♪

気持ちも落ち着くので、ストレスが溜まっている時などにもおすすめですよ!

⇒参考:おすすめのヨガ動画サービスTOP3

辛い生理痛を和らげるヨガポーズ4選

チャイルドポーズ

ヨガのレッスンではよく「お休みのポーズ」として取り入れられるポーズ。

腰回りの筋肉を緩めることができます。

体の緊張がほぐれれば、生理痛にも効果的!

また、太ももとお腹が当たることで体を温めることもできますから、生理中には特におすすめです♪

バタフライのポーズ

股関節、そして腰回りをほぐすことができるポーズ。

鼠蹊部のリンパが刺激されることで血流もよくなり、生理痛が緩和されます。

朝起きた時、テレビを見ている時など日常に取り入れやすいポーズですので、ぜひこまめに行ってみてください^^

ひし形のポーズ

仰向けの状態で足の裏を合わせ、股関節を開くポーズ。

自重で程よく股関節を緩めることができ、生理痛を和らげます。

また、骨盤を整えたり、反り腰を直したりする効果も◎

女性に積極的に取り入れて欲しいポーズです♪

橋のポーズ

仰向けでお尻を持ち上げるポーズ。

下半身の筋肉を使うことで血流がよくなる他、骨盤の位置が整うことで体を温めまるため、生理痛緩和には非常に効果的。

また、子宮そのものを強化する効果もあるといわれおり生理痛の予防できちゃいます♪

続けることでキュッと上がったお尻を手に入れることもできますよ^^

生理中のヨガは要注意!ゆっくりと体をいたわるイメージで

生理中でも、ヨガを行うこと自体は問題ありません。

しかし、ポーズには注意が必要です。

逆転のポーズや力が必要なポーズは血の流れを止めてしまう可能性があるため、避けたほうがベター。

上記でご紹介したようなストレッチ要素の強いポーズ、またはゆったりと体を休めるようなポーズがおすすめです。

どうしても体を動かしたいという方は、ヨガではなくウォーキングや軽めのランニングを取り入れてみてくださいね!

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毎月の憂鬱にさようなら!薬に頼らない体に変身♪

以上、生理痛緩和に効果的な動画やポーズをご紹介いたしました。

辛いからと言って薬に頼りすぎるのは、やはりやや気が引けますよね・・・。

そんな方こそ、ヨガで体を整えるのがおすすめ。

徐々に生理痛が和らぎ、いずれは薬なしでもOKな体に変わります♪

ぜひ続けてみてくださいね!

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zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。