コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

生理痛の緩和に効くヨガのポーズ4選|現役講師のおすすめはこれ!

生理痛 ヨガ ポーズ
ヨガインストラクターRina

大切なものだと分かってはいるけれど、毎月億劫に感じる「生理」。

そのうえ生理痛もあるとなれば、さらに気分は重くなりますよね;

しかしこの「生理痛」、実はヨガで改善できるんです!

今回は生理痛を緩和するヨガポーズについてご紹介いたします^^

【動画紹介】生理痛を緩和するヨガのYoutube動画を紹介

「Wellness To Go」さんによる、生理痛を和らげるためのヨガ動画です。

動画で紹介されている「リストラティブヨガ」とは、道具などを用いてできるだけ力を抜くヨガのこと。

ご自宅にあるクッションなどを使いながらゆったりと体をリラックスさせれば、生理痛も和らぐはず♪

気持ちも落ち着くので、ストレスが溜まっている時などにもおすすめですよ!

⇒参考:おすすめのヨガ動画サービスTOP3

辛い生理痛を和らげるヨガポーズ4選

チャイルドポーズ

ヨガのレッスンではよく「お休みのポーズ」として取り入れられるポーズ。

腰回りの筋肉を緩めることができます。

体の緊張がほぐれれば、生理痛にも効果的!

また、太ももとお腹が当たることで体を温めることもできますから、生理中には特におすすめです♪

バタフライのポーズ

股関節、そして腰回りをほぐすことができるポーズ。

鼠蹊部のリンパが刺激されることで血流もよくなり、生理痛が緩和されます。

朝起きた時、テレビを見ている時など日常に取り入れやすいポーズですので、ぜひこまめに行ってみてください^^

ひし形のポーズ

仰向けの状態で足の裏を合わせ、股関節を開くポーズ。

自重で程よく股関節を緩めることができ、生理痛を和らげます。

また、骨盤を整えたり、反り腰を直したりする効果も◎

女性に積極的に取り入れて欲しいポーズです♪

橋のポーズ

仰向けでお尻を持ち上げるポーズ。

下半身の筋肉を使うことで血流がよくなる他、骨盤の位置が整うことで体を温めまるため、生理痛緩和には非常に効果的。

また、子宮そのものを強化する効果もあるといわれおり生理痛の予防できちゃいます♪

続けることでキュッと上がったお尻を手に入れることもできますよ^^

生理中のヨガは要注意!ゆっくりと体をいたわるイメージで

生理中でも、ヨガを行うこと自体は問題ありません。

しかし、ポーズには注意が必要です。

逆転のポーズや力が必要なポーズは血の流れを止めてしまう可能性があるため、避けたほうがベター。

上記でご紹介したようなストレッチ要素の強いポーズ、またはゆったりと体を休めるようなポーズがおすすめです。

どうしても体を動かしたいという方は、ヨガではなくウォーキングや軽めのランニングを取り入れてみてくださいね!

ホットヨガ 生理前

生理前にホットヨガは止めるべき?逆にむくみやだるさを改善してくれる!?

毎月の憂鬱にさようなら!薬に頼らない体に変身♪

以上、生理痛緩和に効果的な動画やポーズをご紹介いたしました。

辛いからと言って薬に頼りすぎるのは、やはりやや気が引けますよね・・・。

そんな方こそ、ヨガで体を整えるのがおすすめ。

徐々に生理痛が和らぎ、いずれは薬なしでもOKな体に変わります♪

ぜひ続けてみてくださいね!

▼【スタジオ別】生理痛の緩和におすすめのレッスン▼

カルドのリラックスヨガを初体験!感想やレッスン内容をシェアします

ヨガビギナー

LAVAのヨガビギナー体験談!感想や実感した効果、ポーズ内容を紹介

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

国際的なトレーニングプログラムを本格的に学びたい方にはおすすめですね♪

全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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