ヨガで睡眠改善!安眠に効果的なポーズ4選【動画付き】

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ヨガインストラクターRina

寝れない…寝れない…と焦っているうちに気付けば朝・・・。

こんな風に、「不眠」に関する悩みを抱えている人は意外と多いもの。

実は、この不眠もヨガで緩和することができます^^

安眠へと導くヨガ動画やポーズをご紹介いたしますので、寝る前に行ってみてください♪

【動画紹介】安眠へと導くユーチューブ動画を紹介

「B-life」さんによる、たったの10分で安眠をGETできるヨガ動画です。

何と言っても注目していただきたいのが動画のコメント欄!

効果があったという人が大量にいます。

全て寝たまま行えるポーズなので、ベッドや布団の上でもOK!

寝れないことに焦るくらいなら、ぜひこの動画にチャレンジしてみてくださいね。

⇒参考:夜ヨガの動画も豊富!おすすめのヨガ動画サービスTOP5

これで睡眠改善!良質な眠りをGETできるヨガポーズ4選

うさぎのポーズ

頭頂にある「百会(ひゃくえ)」というツボを刺激するポーズ。

自律神経を整える効果が高く、不眠を解消できます。

また、肩周りの緊張をほぐすこともできるので、リラックス効果も抜群!

寝る前に取り入れてみてくださいね^^

魚のポーズ

こちらも自律神経を整える「百会(ひゃくえ)」を刺激できます。

うさぎのポーズとは逆で胸を開くポーズですが、同じく不眠に効果的!

呼吸量が深まることで副交感神経が優位になり、深い睡眠へと導かれます。

ベッドの上でちょこっとできるのでおすすめです♪

優しい逆転のポーズ

足を頭より高い位置に上げることで血流をよくする「逆転のポーズ」。

自律神経が優位になり、脳まで血液が行き渡ることで過度な興奮を鎮めることができます。

上記の動画では逆転のポーズとして「鋤のポーズ」がご紹介されていましたが、それが難しい感じる方にはこちらがおすすめ!

壁を使って足を上げるので楽にできますよ^^

屍のポーズ

ヨガレッスンの最後に取り入れられることが多いこちらのポーズ。

リラックス効果は抜群です!

ゆったりと気持ちを落ち着けることができる上、深い呼吸を意識しやすいのがポイント。

自律神経を整えることができ、深い眠りへと導かれます♪

ヨガなら何でもOK!・・ではありません!

ヨガは呼吸を深めるため、自律神経のコントロールには一定の効果があります。

しかし、中には交感神経を活発にしてしまうポーズもあるので要注意!

そうなると逆に寝られなくなってしまいます。

力を必要とするポーズは避けましょう。

上記でご紹介したようなリラックス効果の高いものを中心に行うようにしてくださいね!

ホットヨガ 効果 自律神経

ホットヨガ効果で自律神経は整う?逆に乱れる?実際に検証してみた!

2018年11月27日

心安らぐヨガで、深い眠りにつきましょう♪

以上、安眠へと導くヨガ動画やポーズをご紹介いたしました。

不眠の原因の多くは「ストレス」。

ゆったりとしたヨガは不安や緊張をほぐすのに非常に効果的です♪

ポーズが億劫なら、深い呼吸を意識するだけでもOK。

できるところから初めてみてくださいね^^

【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

LAVA(ラバ)ー最速で結果が得られた!

本気で痩せたいのであれば、数あるスタジオの中でも最大手のLAVAがダントツでおすすめです!

1つ1つのレッスンの質が高いため継続して通いやすく、無理なくダイエットができますよ♪

実際、運動音痴で体が超硬い管理人もLAVAに通い始めた後、最短で10kgダイエットに成功しています。

スタジオも全国に400店舗以上あるので、あなたにピッタリの店舗が見つかるはず!

CALDO(カルド)ー爆安&充実した設備のホットヨガスタジオ

ホットヨガのカルド

カルドはホットヨガ教室の常識を覆したコスパ最強のスタジオです。

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そして、これだけの環境が整っていながら月謝代がビックリするくらい安いんですよ!!

現にこの教室の料金は業界最安価格帯と言われていて、20~30代を中心に人気急上昇中。

実際に通ってみてもホントに良心的な価格だなぁと感じましたし、料金だけで選ぶならカルド1択かと♪

zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。