バランス力の向上に効果的なヨガのポーズ4選|抜群の安定感をGETしよう

ヨガ バランス力
ヨガインストラクターRina

ヨガの最中、どんなに集中していてもフラフラ、グラグラ・・・なんてバランスが取れない方も多いはず。

でも、諦める必要はありません!

しっかりと練習することで、バランス力は向上するもの。

今回はバランス力UPにおすすめなポーズや動画をご紹介いたしますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね^^

【動画紹介】バランス力を鍛えるヨガのレッスン動画を紹介

「Wellness To Go」さんによるバランス力を鍛えるヨガ動画。

約20分とボリューミーですが、ウォーミングアップからクールダウンまでこの1本でできちゃいます!

しっかりと体の準備を整えてからバランスポーズに入るため、安定感を覚えやすいのもおすすめのポイント。

週末など時間があるときにぜひ行ってみてください♪

⇒参考:バランスポーズも詳しく学べる!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

安定感をGET!バランス力向上に効果的なヨガポーズ

三日月のポーズ

立った状態で体側を伸ばすポーズです。

両脚で立つので比較的安定感を得やすく、初心者の方におすすめ!

徐々に状態を横へと倒すことで体がグラグラしますが、そこを耐えることでバランス感がUPします。

慣れてきたら片足をあげるなど、アレンジしながら練習してみてください♪

立ち木のポーズ

代表的なバランスポーズの一つ。

両手はまっすぐ上に上げ、かかとは恥骨の真下まであげるのが最終形態です。

しかし、こちらも自分のペースに合わせてアレンジOK!

バランスが取れない方は足の位置を低くする、手は胸の前で合掌するなど、手足の低い位置から始めるといいでしょう。

鷲のポーズ

バランスポーズの中でも比較的難易度が高いポーズ。

しかし、練習することでしっかりとバランス感覚が養われるポーズでもあります。

こちらも最初は脚を上げすぎず、クロスするだけでもOK。

片足を上げられるようになる頃にはだいぶバランス力がUPしているはずです!

戦士のポーズ3

戦士のポーズシリーズでは一番難しいポーズ。

片足で立つ上、上体ともう片方の脚を床と平行になる位置まで倒すため、かなりのバランス感覚が求められます。

初心者の方がいきなり取り組むのはあまりおすすめできませんが、壁を伝いながらの練習はおすすめ!

自分の体の重心を掴みつつ、安定感を養うことができますよ^^

無理矢理ポーズはNG!アイテムをうまく使いましょう

バランス感を向上させるためのポーズは、片足で行うものがほとんど。

そうでなくても不安定なものが多いです。

バランス感覚が弱いのに無理矢理ポーズを取ろうものなら、転倒などによる大怪我を招く可能性も。

転びそうになときにすぐに掴めるものを用意する、壁を伝いながら練習する、ヨガブロックを使うなど、練習する時はアイテムをうまく使ってみましょう。

そのほうが確実にバランス感を養うことができますし、怪我を防ぐこともできます!

せっかく練習していたのに怪我で、怪我でお休みせざるを得ない・・・なんて悲しいことにならないよう、注意してみてくださいね^^

グラグラとさようなら!安定感を手に入れてバランスポーズを楽しもう♪

以上、バランス力を向上させる動画やポーズをご紹介いたしました!

レッスン中、自分一人だけグラグラしているのを見るとどうしてもバランスポーズに苦手意識を持ってしまいますよね^^;

でも、続ければ必ず安定感はUPします!

忙しい時はヨガポーズでなく、片足立ちを数秒間行うだけでも構いません。

ぜひこまめに続けて、バランス感覚を身につけていきましょうね^^

▼【スタジオ別】体幹強化におすすめのレッスン▼

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【最新版】おすすめのヨガ教室ランキングTOP3

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zen place(旧:ヨガプラス)ー少人数制で丁寧に学べる

ヨガプラス

zen placeは常温・ホットヨガの両方が楽しめる穴場スタジオです。

体験してみてココが良い!と思ったことは、少人数制でインストラクターさんとの距離感が近い点。

指導が受けやすい環境だと感じました!

レッスン後も質問しやすい雰囲気でしたし、ポーズが上手く出来ない時にもすぐに聞けますね。

こじんまりとした空間で丁寧にヨガを学びたい方におすすめしたい教室です^^

LAVAの体験談と全知識をまとめました♪

ヨガシェアリング!

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ABOUTこの記事をかいた人

Rina

全米ヨガアライアンス認定インストラクター。 幼少期に新体操に取り組んだことがきっかけで、ヨガを学ぶ。 現在はヨガインストラクター、webライターとして活動中。