コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

バランス力の向上に効果的なヨガのポーズ4選|抜群の安定感をGETしよう

ヨガ バランス力
ヨガインストラクターRina

ヨガの最中、どんなに集中していてもフラフラ、グラグラ・・・なんてバランスが取れない方も多いはず。

でも、諦める必要はありません!

しっかりと練習することで、バランス力は向上するもの。

今回はバランス力UPにおすすめなポーズや動画をご紹介いたしますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね^^

【動画紹介】バランス力を鍛えるヨガのレッスン動画を紹介

「Wellness To Go」さんによるバランス力を鍛えるヨガ動画。

約20分とボリューミーですが、ウォーミングアップからクールダウンまでこの1本でできちゃいます!

しっかりと体の準備を整えてからバランスポーズに入るため、安定感を覚えやすいのもおすすめのポイント。

週末など時間があるときにぜひ行ってみてください♪

⇒参考:バランスポーズも詳しく学べる!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

安定感をGET!バランス力向上に効果的なヨガポーズ

三日月のポーズ

立った状態で体側を伸ばすポーズです。

両脚で立つので比較的安定感を得やすく、初心者の方におすすめ!

徐々に状態を横へと倒すことで体がグラグラしますが、そこを耐えることでバランス感がUPします。

慣れてきたら片足をあげるなど、アレンジしながら練習してみてください♪

立ち木のポーズ

代表的なバランスポーズの一つ。

両手はまっすぐ上に上げ、かかとは恥骨の真下まであげるのが最終形態です。

しかし、こちらも自分のペースに合わせてアレンジOK!

バランスが取れない方は足の位置を低くする、手は胸の前で合掌するなど、手足の低い位置から始めるといいでしょう。

鷲のポーズ

バランスポーズの中でも比較的難易度が高いポーズ。

しかし、練習することでしっかりとバランス感覚が養われるポーズでもあります。

こちらも最初は脚を上げすぎず、クロスするだけでもOK。

片足を上げられるようになる頃にはだいぶバランス力がUPしているはずです!

戦士のポーズ3

戦士のポーズシリーズでは一番難しいポーズ。

片足で立つ上、上体ともう片方の脚を床と平行になる位置まで倒すため、かなりのバランス感覚が求められます。

初心者の方がいきなり取り組むのはあまりおすすめできませんが、壁を伝いながらの練習はおすすめ!

自分の体の重心を掴みつつ、安定感を養うことができますよ^^

無理矢理ポーズはNG!アイテムをうまく使いましょう

バランス感を向上させるためのポーズは、片足で行うものがほとんど。

そうでなくても不安定なものが多いです。

バランス感覚が弱いのに無理矢理ポーズを取ろうものなら、転倒などによる大怪我を招く可能性も。

転びそうになときにすぐに掴めるものを用意する、壁を伝いながら練習する、ヨガブロックを使うなど、練習する時はアイテムをうまく使ってみましょう。

そのほうが確実にバランス感を養うことができますし、怪我を防ぐこともできます!

せっかく練習していたのに怪我で、怪我でお休みせざるを得ない・・・なんて悲しいことにならないよう、注意してみてくださいね^^

グラグラとさようなら!安定感を手に入れてバランスポーズを楽しもう♪

以上、バランス力を向上させる動画やポーズをご紹介いたしました!

レッスン中、自分一人だけグラグラしているのを見るとどうしてもバランスポーズに苦手意識を持ってしまいますよね^^;

でも、続ければ必ず安定感はUPします!

忙しい時はヨガポーズでなく、片足立ちを数秒間行うだけでも構いません。

ぜひこまめに続けて、バランス感覚を身につけていきましょうね^^

▼【スタジオ別】体幹強化におすすめのレッスン▼

カルド ボディメイクヨガ

カルドのボディメイクヨガを受けた感想|ポーズ内容や効果の期待値もレビュー

ボディバランスヨガ

LAVAでボディバランスヨガ!感想やポーズの内容を初心者向けに紹介

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