コロナでスタジオに通えない....そんな時「おうちヨガ」はどう?

バランス力の向上に効果的なヨガのポーズ4選|抜群の安定感をGETしよう

ヨガ バランス力
ヨガインストラクターRina

ヨガの最中、どんなに集中していてもフラフラ、グラグラ・・・なんてバランスが取れない方も多いはず。

でも、諦める必要はありません!

しっかりと練習することで、バランス力は向上するもの。

今回はバランス力UPにおすすめなポーズや動画をご紹介いたしますので、ぜひチャレンジしてみてくださいね^^

【動画紹介】バランス力を鍛えるヨガのレッスン動画を紹介

「Wellness To Go」さんによるバランス力を鍛えるヨガ動画。

約20分とボリューミーですが、ウォーミングアップからクールダウンまでこの1本でできちゃいます!

しっかりと体の準備を整えてからバランスポーズに入るため、安定感を覚えやすいのもおすすめのポイント。

週末など時間があるときにぜひ行ってみてください♪

⇒参考:バランスポーズも詳しく学べる!おすすめのヨガ動画サービスTOP3

安定感をGET!バランス力向上に効果的なヨガポーズ

三日月のポーズ

立った状態で体側を伸ばすポーズです。

両脚で立つので比較的安定感を得やすく、初心者の方におすすめ!

徐々に状態を横へと倒すことで体がグラグラしますが、そこを耐えることでバランス感がUPします。

慣れてきたら片足をあげるなど、アレンジしながら練習してみてください♪

立ち木のポーズ

代表的なバランスポーズの一つ。

両手はまっすぐ上に上げ、かかとは恥骨の真下まであげるのが最終形態です。

しかし、こちらも自分のペースに合わせてアレンジOK!

バランスが取れない方は足の位置を低くする、手は胸の前で合掌するなど、手足の低い位置から始めるといいでしょう。

鷲のポーズ

バランスポーズの中でも比較的難易度が高いポーズ。

しかし、練習することでしっかりとバランス感覚が養われるポーズでもあります。

こちらも最初は脚を上げすぎず、クロスするだけでもOK。

片足を上げられるようになる頃にはだいぶバランス力がUPしているはずです!

戦士のポーズ3

戦士のポーズシリーズでは一番難しいポーズ。

片足で立つ上、上体ともう片方の脚を床と平行になる位置まで倒すため、かなりのバランス感覚が求められます。

初心者の方がいきなり取り組むのはあまりおすすめできませんが、壁を伝いながらの練習はおすすめ!

自分の体の重心を掴みつつ、安定感を養うことができますよ^^

無理矢理ポーズはNG!アイテムをうまく使いましょう

バランス感を向上させるためのポーズは、片足で行うものがほとんど。

そうでなくても不安定なものが多いです。

バランス感覚が弱いのに無理矢理ポーズを取ろうものなら、転倒などによる大怪我を招く可能性も。

転びそうになときにすぐに掴めるものを用意する、壁を伝いながら練習する、ヨガブロックを使うなど、練習する時はアイテムをうまく使ってみましょう。

そのほうが確実にバランス感を養うことができますし、怪我を防ぐこともできます!

せっかく練習していたのに怪我で、怪我でお休みせざるを得ない・・・なんて悲しいことにならないよう、注意してみてくださいね^^

グラグラとさようなら!安定感を手に入れてバランスポーズを楽しもう♪

以上、バランス力を向上させる動画やポーズをご紹介いたしました!

レッスン中、自分一人だけグラグラしているのを見るとどうしてもバランスポーズに苦手意識を持ってしまいますよね^^;

でも、続ければ必ず安定感はUPします!

忙しい時はヨガポーズでなく、片足立ちを数秒間行うだけでも構いません。

ぜひこまめに続けて、バランス感覚を身につけていきましょうね^^

▼【スタジオ別】体幹強化におすすめのレッスン▼

カルド ボディメイクヨガ

カルドのボディメイクヨガを受けた感想|ポーズ内容や効果の期待値もレビュー

ボディバランスヨガ

LAVAでボディバランスヨガ!感想やポーズの内容を初心者向けに紹介

ポーズを学びながら資格を取るのもアリ!

①FIRST SHIP(ファーストシップ)

LAVAの生みの親「LAVA International」が運営するヨガスクール。

卒業生は11,000人以上にのぼり、世界共通資格「全米ヨガアライアンス」の取得率は驚異の100%!

費用月額4,400円~
平均期間6ヶ月~1年間

FIRST SHIPでは自社のインストラクター研修制度で培った技術のもと、LAVAのレッスンノウハウを余すことなく学べます。

通学・通信・海外留学の3つの学習スタイルが用意されており、集中して講義を受講すれば最短1ヶ月で取得することも可能。

入校すればLAVAにタダで通い放題であるため、月会費が実質無料になりますよ♪

②UNDER THE LIGHT(アンダーザライト)

年間1200名が学ぶ国内最大の老舗ヨガスクール。

日本最高峰の講師陣のもと、質の高い講義が受けられると定評あり。

費用1講義3,000円~
平均期間最短8ヶ月程度

アンダーザライトには各分野のスペシャリストが在籍しており、講義ごとに担当講師が異なるのが特徴的。ヨガのポーズ(アーサナ)からヨガ哲学(ヨーガストラ)まで深く学べます。

その証拠に、ヨガアライアンスの上級資格コース(RYT500)の受講者数は日本一。

実績と信頼で選ぶなら真っ先に有力候補に上がるスクールです。

③Yoga Works(ヨガワークス)

全米最大手のスタジオが運営するヨガスクール。

世界20ヵ国50都市以上で1万人以上の卒業生を輩出しています。

費用1回24,200円
平均期間最短20日~6ヶ月

世界的に信頼のおけるヨガスクールとして確立された「ヨガワークス」。

海外で活躍する一流講師のもと、伝統的なヨガから最先端の解剖学まで世界基準の知識とノウハウが身につくと評判です。

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全国13店舗にて無料相談会・体験会が実施されているので、ぜひスケジュールをチェックしてみてください^^

実際に通った!ホットヨガスタジオの体験談集♪

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